Santé fonctionnelle 101 | Nutrition, sommeil et performance : comment bien manger peut améliorer votre récupération à l'entraînement


Vous cherchez à booster votre récupération à l'entraînement ? Thomas Robson-Kanu, fondateur de La Compagnie du Curcuma. , est là pour expliquer comment la nutrition, le sommeil et la performance sont liés, ainsi que comment bien manger peut améliorer votre récupération d'entraînement…

Demandez à n'importe quel enfant ; une collation de minuit est un vrai régal. Et il y a plein de bonnes raisons à ça aussi ! Si vous cherchez à maximiser la récupération et les performances de l'entraînement dans le sport ou simplement dans la vie en général, la nutrition et le sommeil sont probablement les facteurs les plus cruciaux à considérer. Les deux sont totalement imbriqués, s'affectant massivement l'un l'autre.


Et nous pouvons tous ressentir les effets d'une mauvaise nuit de sommeil. Avec moins de sommeil, nous sommes plus facilement distraits et pouvons avoir du mal à être aussi disciplinés avec notre alimentation. De même, une journée de frénésie de caféine ou de collations sucrées va sans aucun doute vous donner une mauvaise nuit de sommeil. Les deux sont mutuellement dépendants.

Prendre les bons nutriments, vitamines et minéraux au bon moment et dormir suffisamment peut faire des merveilles pour les performances de votre corps. Voyons donc comment différents aliments affectent notre sommeil et lesquels peuvent aider à améliorer notre récupération après l'entraînement.

Tout d'abord, les bases. Une alimentation équilibrée est le meilleur point de départ. J'adopte une approche fonctionnelle de mon alimentation, comme j'encourage les autres à le faire. C'est-à-dire, obtenez-vous les nutriments, les vitamines et les minérauxtonle corps a besoin ? Ce n’est peut-être pas la même chose que tout le monde, alors apprenez à connaître votre corps plutôt que de vous inquiéter de la prochaine folie diététique ou de la mode des aliments diététiques.

Alors que le sommeil et la nutrition sont tous deux des sujets très compliqués, avec un énorme corpus d'études scientifiques derrière chacun, il y a certains aliments que nous savons aider au sommeil et à la récupération après un effort intense.


Nourriture pour l

Nutriments

Les vitamines A, C, D, E et K, le calcium et le magnésium sont des éléments cruciaux de toute alimentation équilibrée, et particulièrement lorsqu'il s'agit de dormir. Si vous n'êtes pas sûr d'en consommer suffisamment, une séance ponctuelle avec un nutritionniste ou une prise de sang chez votre médecin généraliste vous en donnera une bonne indication.

Crabes

Si vous faites des exercices de performance, les glucides devraient déjà faire partie intégrante de votre alimentation. Les pâtes brunes, les légumineuses, les légumineuses et les légumes sont tous une excellente source de glucides. La clé avec les glucides est le timing. Vous ne voulez pas manger un repas riche en glucides juste avant de vous coucher, ni une boisson énergisante sucrée.

De l'alcool

Cela pourrait nous aider à nous endormir, mais une fois que nous sommes sortis, la qualité de notre sommeil après avoir bu de l'alcool est considérablement ralentie. L'alcool altère nos voies respiratoires et déshydrate notre corps. C'est l'un des moyens les plus sûrs de limiter votre capacité à performer le lendemain.


Superaliments

… n'existent pas vraiment !

C'est vrai, les aliments sont des aliments. Certains sont meilleurs que d'autres, mais toute cette idée d'un super aliment est un peu un gadget marketing. Cela dit, le pouvoir des ingrédients naturels d'affecter la chimie de votre corps ne doit pas être sous-estimé. J'en ai fait l'expérience personnellement, le curcuma devenant mon super aliment personnel – m'aidant à me remettre d'une très grave blessure au genou de manière naturelle. Et quand il s'agit de dormir, la camomille, les amandes et même les poissons gras auraient un impact positif.

La clé de la récupération à l'entraînement…

Il est important d'adopter une approche fonctionnelle de votre alimentation et de votre mode de vie en général. Il est facile de se laisser entraîner par ce que tout le monde fait au point d'oublier de vous poser la question la plus importante : est-ce que c'est bon pour vous ?

Ainsi, même si vous ne voyez pas de nutritionniste, vous pouvez tenir un journal ou noter comment vous vous sentez ou comment vous avez dormi après avoir mangé certains aliments. Cela vous aidera à mieux comprendre comment votre corps réagit à certains aliments.

Bonne sieste !

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