12 façons de perdre du poids après le confinement

Perdu du poids en faisant plus d'exercice pendant le confinement ? Gardez le poids au loin. Voici comment rester mince et tonique après avoir perdu du poids et obtenu la silhouette de vos rêves…

Lorsque les gymnases, les écoles et les magasins rouvriront et que la vie reprendra un semblant de normalité, vous aurez peut-être moins de temps pour faire de l'exercice. Pourtant, vous vous êtes entraîné à la maison et avez perdu du poids, et vous voulez garder ces kilos en moins. Voici quelques conseils utiles…

1. Essayez un nouveau cours d'exercices

La vérité est que nous travaillons tous plus dur lorsque nous sommes surveillés. L'embauche d'un entraîneur personnel qui vous poussera plus fort est une option, mais si votre budget ne peut pas s'étendre aux séances individuelles, prenez un cours d'exercice que vous n'avez jamais essayé auparavant. Non seulement cela choquera le corps et créera un stimulus qui obligera le corps à travailler dur et à s'adapter, mais cela vous gardera également motivé. Les bons cours d'exercices pour perdre du poids comprennent BodyAttack (un cours d'entraînement par intervalles à haute intensité), GRIT (un mélange de CV et de musculation), Spin (cours de cyclisme en groupe) et des cours d'entraînement en circuit.

2. Boîte intelligente

Une autre option consiste à suivre des séances de boxe Boxercise ou en tête-à-tête où vous frappez des pads. C'est une nouvelle compétence formidable à apprendre, mais elle offrira de nombreux avantages pour la forme physique - amélioration de la posture, de l'équilibre, de la force de base et de l'agilité - mais parce qu'elle est si rapide et explosive, elle est très exigeante. Cela signifie que votre fréquence cardiaque augmentera et que vous transpirez très bien. Idéal pour tous ceux qui sont habitués au cardio à l'état d'équilibre. Cela va vraiment faire bouger les choses pour vous!

3. Adoptez le yoga

Cela peut ne pas sembler être un choix évident pour perdre du poids, car de nombreuses personnes pratiquent le yoga pour devenir plus flexibles et réduire la raideur, mais les bons types de yoga peuvent brûler les graisses. Les types les plus intenses qui brûlent un nombre décent de calories comprennent le Vinyasa, l'Ashtanga et le Power yoga, qui sont tous plus énergiques. Dans le yoga Vinyasa, vous vous déplacez rapidement dans les poses, ce qui signifie que vous n'avez pas le temps de récupérer entre chaque pose et que votre fréquence cardiaque augmentera, ce qui entraînera une combustion des graisses plus élevée. C'est un cours non-stop de 90 minutes. Tout cours de yoga qui est assez rapide en termes d'exécution des poses et utilise votre poids corporel pour la résistance vous fera travailler dur.

4. Fixez-vous un nouveau défi

Vous aviez pour objectif de perdre du poids il y a 12 semaines. Maintenant, vous devez le poursuivre avec un objectif secondaire, sinon il sera trop facile de retomber dans de vieilles habitudes. Se fixer un objectif pour atteindre un objectif de fitness en trois mois est une excellente idée. Peut-être que vous voulez courir 10K, participer à un triathlon ou faire une course d'obstacles ? Quoi que vous choisissiez, il s'agit d'avoir quelque chose pour quoi s'entraîner et une bonne raison de maintenir votre niveau de forme physique et de rester en forme.

5. Augmentez l'intensité

Lorsque vous faites de l'exercice, essayez de limiter les périodes de repos et de continuer à bouger. Cela signifie que vous tirerez le meilleur parti de la session. Réduisez de moitié les périodes de repos entre les exercices de résistance ou essayez de faire deux ou trois exercices qui font travailler différents groupes musculaires dos à dos.

6. Entraînez-vous avec quelqu'un d'un peu plus en forme que vous

Tout le monde n'est pas compétitif, mais s'entraîner avec quelqu'un d'autre vous donnera envie de vous pousser plus fort, car vous ne voudrez pas avoir l'air inapte devant votre ami. Vous pouvez même vous inscrire à un événement comme une course de 10 km ensemble et vous inspirer les uns les autres pour continuer à vous entraîner.

7. Embaucher un entraîneur personnel

Ce n'est pas abordable pour tout le monde, mais de nos jours, il existe une variété d'options de formation avec un entraîneur personnel qui peuvent être rentables. Vous pouvez choisir de vous entraîner avec eux une fois toutes les deux semaines, ou même acheter un certain nombre de séances afin de trouver de nouvelles idées d'exercices. Non seulement vous découvrirez que vous pousserez plus fort lorsque votre PT vous regardera, mais vous en apprendrez davantage sur la façon de rendre l'exercice efficace et d'en tirer le meilleur parti.

8. Ne sautez jamais une séance d'entraînement

À moins de maladie, de blessure ou de tragédie personnelle, ne sautez pas une séance d'exercice parce que vous vous sentez fatigué. Il y a de fortes chances que lorsque vous commencez la séance et que vous vous échauffez, vous vous sentez mieux. Suivez la règle des 20 minutes pour vous motiver à faire de l'exercice. Si vous n'en avez pas envie, dites-vous que vous ne ferez de l'exercice que pendant 20 minutes et que vous avez la permission d'arrêter si vous ne vous sentez pas mieux. Une fois que vous aurez commencé, vous vous sentirez mieux. C'est normalement toujours le cas.

9. Ne comptez pas uniquement sur la salle de sport

Vous pouvez faire tellement de choses à la maison, donc si vous n'avez pas le temps d'aller au gymnase, ne l'utilisez pas comme excuse pour éviter de faire de l'exercice. Les exercices de poids corporel comme les pompes, les squats, les fentes, les abdominaux, les montées dans les escaliers brûleront tous des calories. La plupart des exercices de ce guide peuvent être effectués n'importe où avec un nombre limité de kits. Pas le temps pour la gym ? C'est bien, utilisez votre propre poids corporel pour la résistance.

10. Essayez une autre activité

Les experts en fitness pensent que si vous sortez de votre zone de confort et essayez quelque chose dans lequel vous n'êtes pas très bon, vous travaillerez très dur. Plus vous travaillez dur, plus vous brûlez de calories. Par exemple, si vous êtes un coureur régulier mais que vous n'êtes pas très doué en natation et que vous ne le faites que de temps en temps, vous trouverez cela très épuisant. Votre fréquence cardiaque augmentera et vous travaillerez dur. Ne laissez jamais votre routine d'exercice devenir facile.

11. Changez de programme toutes les six semaines

Ne continuez pas à faire les mêmes exercices à la même intensité, ou si vous faites les mêmes exercices, rendez-les plus difficiles en les faisant plus lentement ou en faisant des séries supplémentaires. Vous devez continuer à mélanger les choses pour obtenir des résultats.

12. La cohérence est la clé

Enfin, soyez cohérent. Il est préférable de faire de l'exercice trois fois par semaine chaque semaine pour de meilleurs résultats que de faire de l'exercice six fois en une semaine et de ne rien faire pendant les six semaines suivantes. Soyez cohérent et les résultats continueront à venir.