'چرا به ورزش کردن در خانه ادامه خواهم داد'

آیا قصد دارید پس از بازگشایی باشگاه به ورزشگاه بازگردید؟ کریستینا نیل، سردبیر تناسب اندام زنان، سال ها از طرفداران باشگاه بوده است، اما اکنون تصمیم گرفته است که به تمرینات خانگی پایبند باشد.

ورزش کردن در خانه در طول همه گیری همه گیر به یک ضرورت تبدیل شده است، به طوری که باشگاه ها بسته شده اند و محدودیت های اولیه قرنطینه فقط تا یک ساعت اجازه ورزش در خارج از خانه را می دهد. همه از ورزش کردن در بیرون احساس راحتی نمی‌کنند، و حتی کسانی که احساس می‌کنند خودآگاهانه در پارک محلی کار نمی‌کنند، ممکن است در هر شرایط آب و هوایی تمایلی به بیرون رفتن نداشته باشند. به طور خلاصه، شکی نیست که تمرینات داخل سالن برای بسیاری راه حل بوده است.

اگرچه قرار است سالن‌های ورزشی در 25 ژوئیه بازگشایی شوند، اما بسیاری از مردم تمرینات خانگی را به‌طور شگفت‌آوری مؤثر می‌دانند و ممکن است به باشگاه برنگردند، و ترجیح می‌دهند گزینه راحت‌تری داشته باشند. مربی شخصی جو ویکز او به عنوان طرفدار تمرینات خانگی شناخته شده است: او می گوید: 'با یک فضای کوچک می توانید خانه خود را به منطقه HIIT چربی سوز خود برای یک تمرین کامل بدن تبدیل کنید.'

Wicks در ادامه اقلام ارزان قیمت و کم مصرف از جمله دمبل، نوارهای مقاومتی، کتل بل و طناب پرش را توصیه می کند. این موارد گران نیستند، اما به طرز شگفت انگیزی موثر هستند و به شما کمک می کنند تا در خانه تناسب اندام داشته باشید.

تبدیل تناسب اندام خانگی

در طول 12 ماه گذشته - حتی قبل از همه‌گیری - با تبدیل شدن به یک تناسب اندام خانگی خودم را شگفت زده کردم. من آخرین کسی هستم که انتظار دارید در خانه ورزش کنید. سال هاست که به عنوان یک اسم حیوان دست اموز باشگاه شناخته شده ام. با این حال این عادتی است که من قصد دارم آن را حفظ کنم.

پس چرا تغییر؟ من 30 سال است که به باشگاه می روم. در اوایل دهه 90 در سالن بدنسازی برای وزنه برداران هاردکور به نام Pumping Iron شروع به تمرین کردم. پس از آن که باشگاه‌ها تجاری‌تر شدند و برای طیف گسترده‌ای از ورزشکاران جذاب‌تر شدند، من به مراکز اصلی‌تر مبتنی بر کاردیو رفتم. من در طول سال‌ها در باشگاه‌های سلامت مختلفی از جمله Virgin Active، David Lloyd، Fitness First و Nuffield Health تمرین کرده‌ام. همه آنها برای تناسب اندام من عالی بوده اند، زیرا من واقعاً حداقل سه تا چهار بار در هفته از آنها استفاده کرده ام.

مزایای باشگاه

من از بسیاری از جنبه های حضور در باشگاه لذت بردم. وقتی برای اولین بار به عضویت درآمدم، مجرد بودم و از شرکت و عنصر اجتماعی قدردانی می کردم. من از تنوع تجهیزات، ایده بیرون رفتن برای انجام کاری سازنده برای خودم و رفاقت با سایر ورزشکاران خوشم می آید. من با تعدادی از بهترین دوستانم در ورزشگاه ملاقات کردم و از خنده ها و شایعات لذت بردم. من عاشق مکالمات سرگرم‌کننده‌ای هستم که می‌گویند: «من با غذایم خیلی بد بودم» یا «باورم نمی‌شود یک کیسه کامل M&Ms بادام زمینی خوردم».

با این حال، حتی قبل از قرنطینه، من شروع به پذیرش کارایی تمرین در خانه برای صرفه جویی در زمان کرده بودم. من چند سال پیش روی یک مربی دست دوم بازسازی شده Life Fitness سرمایه گذاری کردم. ثابت شده است که این یک کیت فوق العاده است و من تقریبا هر روز از آن استفاده می کنم. چند دمبل هم گرفتم. وقتی همه این موارد را داشتم، در روزهای شلوغی که وقت رفتن به باشگاه را نداشتم، تمرینات خانگی را شروع کردم. من به همان اندازه در خانه تمرین می کنم، اما تفاوت این است که نیازی نیست ده دقیقه رانندگی را در نظر بگیرم و سعی کنم جای پارک پیدا کنم.

ورزش کردن در خانه

من به تمرینات خانگی برای آینده قابل پیش‌بینی ادامه خواهم داد. در اینجا چند دلیل عالی دیگر برای ورزش کردن در خانه آورده شده است:

زمان کارآمد است - می توانید تمرین خود را بر اساس برنامه و سبک زندگی خود برنامه ریزی کنید. شما می توانید به همان اندازه که وقت دارید انجام دهید. حتی اگر احساس کردید که آنقدر که می‌خواهید انجام نداده‌اید، می‌توانید بعداً به تمرین بازگردید.

شما مجبور نیستید لباس بپوشید - شما می توانید آنچه را که دوست دارید بپوشید و هیچ کس عاقل تر نخواهد بود. از رختخواب بیرون می آیم و چند شورت و جلیقه می پوشم و ورزش می کنم. خوب، شاید من هم به یک سوتین ورزشی چروک شوم. فرقی نمی کند که من یک شلوارک قدیمی پوشیده باشم یا موهایم را برس نزده باشم. من فقط می توانم تمرین کنم و آن را انجام دهم.

ارزان است - لازم نیست برای عضویت ماهیانه در باشگاه پول خرج کنید.

لازم نیست منتظر ماشین ها باشید - دیگر منتظر نمی ماند تا کسی آخرین ست خود را روی تجهیزاتی که می خواهید استفاده کنید تمام کند. شما فقط می توانید کرک کنید.

شما حریم خصوصی خود را دارید - برخی از افراد ممکن است از عرق ریختن در مقابل دیگران احساس خودآگاهی داشته باشند یا ممکن است فکر کنند که ظاهرشان به بهترین شکل ممکن نیست. لازم نیست در خانه نگران این موضوع باشید.

شما می توانید در هر زمان تمرین کنید - چه آدم صبح باشی چه جغد شب، فرقی نمی کند. می‌توانید جلسات تمرینی خود را به گونه‌ای برنامه‌ریزی کنید که زمانی که احساس می‌کنید سطح انرژی‌تان در بهترین حالت است، یا زمانی که با برنامه شما مطابقت دارد، برنامه‌ریزی کنید. مسلماً، باشگاه‌های 24 ساعته وجود دارد، اما مطمئن نیستم که در ساعت 3 صبح در یکی از آن‌ها احساس راحتی کنم.

شما می توانید با سرعت خود پیش بروید - لازم نیست نگران همگام شدن با دیگران باشید یا احساس کنید که ممکن است در مقایسه با دیگران خیلی کند حرکت کنید. در خانه، این فقط شما و روال شما هستید.

می توانید در فضای باز ورزش کنید - اگر باغ پشتی دارید و هوا خوب است، می توانید از آن نهایت استفاده را ببرید و تمرین خود را بیرون انجام دهید. پیاده روی لاننج و اسکات را می توان در باغ خود انجام داد که در آن فضای زیادی دارید. شما می توانید در حین دریافت دوز روزانه ویتامین D خود تناسب اندام داشته باشید. حتی اگر دوست دارید فردی در اطراف خود داشته باشید تا به شما فشار بیشتری بدهد، می توانید یک بار در هفته با یک مربی شخصی در خانه خود همکاری کنید.

کریستینا سردبیر ما این روزها تمرینات خانگی یا بیرون از خانه را ترجیح می دهد

آن را به تعویق نیندازید

با این حال، یکی از معایب کلیدی تمرینات خانگی این است که به راحتی می توان آن را به تعویق انداخت. اگر می دانید که در زمان خاصی قبل از بسته شدن آن به باشگاه می روید، احتمال رفتن شما بیشتر است. اگر می‌دانید که تجهیزات ورزشی در خانه دارید که می‌توانید 24 ساعت شبانه‌روز به آن‌ها دسترسی داشته باشید، ممکن است به احتمال زیاد از تمرین صرفنظر کنید. روز می تواند با شما فرار کند. قبل از اینکه متوجه شوید، به خودتان خواهید گفت که «فردا این کار را انجام خواهید داد». برای من، کلید تمرین مداوم در خانه این است که اول از همه بلند شوم و آن را انجام دهم. هیچ کار دیگری انجام نمی شود (غیر از یک سفر سریع به توالت) تا زمانی که من تمرین کنم. این یک اولویت است. این اولین کاری است که هر روز قبل از اینکه حتی تلفن یا ایمیلم را چک کنم انجام می دهم.

من معتقدم که باشگاه‌های بدنسازی همیشه محبوب خواهند بود و به بسیاری از افراد الهام بخش و انگیزه می‌دهند، اما برای من، تمرینات خانگی موثرترین و با صرفه‌ترین روش برای رسیدن به اهداف تناسب اندام من است.