پست های محبوب
توصیه می شود
حقیقت در مورد رژیم های کرش
اگر در گذشته به رژیم‌های غذایی شدید متوسل شده‌اید، آیا کاهش وزن این بار دشوارتر می‌شود؟ اما براون، متخصص تغذیه از Nutracheck پاسخ را دارد.
شاید قبلاً در یک ترن هوایی رژیمی بوده اید که در آن رژیم سخت گرفته اید، وزن کم کرده اید و سپس دوباره همه چیز را به حالت عادی بازگردانده اید. ممکن است چندین بار این فرآیند را طی کرده باشید. بسیاری از مردم این کار را انجام می دهند زیرا تا 80 درصد از رژیم گیرندگان وزنی را که در گذشته از دست داده بودند دوباره به دست می آورند. اما اگر می خواهید این بار دوباره وزن کم کنید، اگر در گذشته از رژیم غذایی شدید پیروی کرده باشید، کاهش وزن دشوارتر خواهد بود؟ آیا بدن شما به «حالت گرسنگی» می‌رود و کالری‌ها را نگه می‌دارد تا از شما در برابر آنچه در گذشته انجام داده‌اید محافظت کند؟
ناامیدی ناشی از کاهش وزن، چیزی است که اکثر رژیم گیرندگان در برخی مراحل آن را تجربه خواهند کرد. این یک پاسخ بیولوژیکی طبیعی به دوره کاهش مصرف انرژی است. اگر رژیم غذایی را ترک کنیم، به احتمال زیاد به یک پلاتو برخورد خواهیم کرد و تطبیق مجدد با یک روش 'عادی' غذا خوردن می تواند کمی سخت تر باشد. اما آیا اثرات رژیم های غذایی افراطی دائمی است یا می توان تغییرات متابولیک را معکوس کرد؟
اثرات متابولیک پیروی از یک رژیم غذایی بسیار محدود برای یک دوره زمانی، دائمی نیست. اگر قرار بود یک سال رژیم را ترک کنید، سپس وزن خود را دوباره به دست آورید و سال بعد دوباره برای کاهش وزن تلاش کنید، نباید سخت تر از هر کس دیگری باشید، یا سخت تر از زمانی که فقط یک وزن متوسط را دنبال می کردید. رویکرد ضرر
رژیم غذایی شدید یا هر نوع رژیمی به طور دائم به متابولیسم ما آسیب نمی رساند، اما عوامل زیادی وجود دارند که بر میزان کاهش وزن ما در هر زمان معین تأثیر می گذارند - و این عوامل می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد.
چرا کاهش وزن سخت تر به نظر می رسد؟
بسیاری از مردم احساس می کنند که کاهش وزن هر بار که تلاش می کنند سخت تر می شود. دلایل زیادی برای این می تواند وجود داشته باشد. شاید شما به اندازه دفعه قبل کالری کم نمی کنید، بنابراین کاهش وزن شما کندتر می شود. شاید الان کمتر از قبل فعال هستید. اگر ورزش را متوقف کرده اید، شاید ترکیب بدن شما تغییر کرده باشد (عضله کالری می سوزاند اما چربی نه).
اگر در دوران پیش از یائسگی هستید یا در دوران یائسگی بوده اید، تغییرات هورمونی می تواند تاثیرگذار باشد. شاید برای اینکه بدنتان دوباره تنظیم شود، دوره ای از «طبیعی» نداشته اید. و یک بخش طبیعی پیری این است که متابولیسم ما بین دو تا پنج درصد در هر دهه کاهش می یابد. دلایل ممکن بی‌شماری وجود دارد - اما متابولیسم 'شکسته' یکی از آنها نیست.
بهترین روش چیست؟
اگر کاهش وزن برایتان سخت است، به اصول اولیه بازگردید. یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید تا بدانید دقیقا چقدر غذا می خورید و به میزان 1200-1400 کالری در روز (حداقل) مصرف کنید. ممکن است بخواهید از یک برنامه مانند استفاده کنید Nutracheck که یک هدف شخصی مناسب را برای شما محاسبه می کند. اگر به کالری دریافتی واقع بینانه پایبند هستید، تا جایی که می توانید فعال باشید و یک رژیم غذایی متعادل با غذاهایی از تمام گروه های غذایی اصلی داشته باشید – باید وزن خود را با سرعتی سالم و پایدار کاهش دهید.
مهم ترین عامل برای کاهش وزن، انرژی در مقابل انرژی خروجی است، نوع غذایی که می خوریم نقش مهمی دارد. برای مثال، خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات، تمام ویتامین‌ها و مواد معدنی مهم را برای کمک به عملکرد بهتر بدن ما فراهم می‌کند (بسیاری از ویتامین‌ها برای متابولیسم مواد مغذی استفاده می‌شوند). شامل مقدار زیادی پروتئین بدون چربی و مواد غذایی با فیبر بالا به ما کمک می کند تا برای مدت طولانی تری احساس سیری کنیم و کاهش مصرف را آسان تر می کند. به راحتی می توان نحوه انتخاب را مشاهده کردغذاهای مناسبمی تواند کاهش وزن را دست یافتنی تر و لذت بخش تر کند.
اگر مطمئن هستید که همه چیز را درست انجام می دهید و هنوز تغییری در ترازو مشاهده نمی کنید، افزایش سطح فعالیت یکی از بهترین راه ها برای شروع کاهش وزن است. معرفی برخی تمرینات قدرتی (با مقاومت یا وزنه) برای تقویت توده عضلانی بدون چربی، یک راه موثر برای افزایش متابولیسم است.
اطلاعات بیشتر
برای اطلاعات بیشتر در مورد Nutracheck و اینکه چگونه می تواند به شما در مدیریت غذا خوردن و کاهش وزن کمک کند، به سایت مراجعه کنید برنامه کالری شماری Nutracheck .