زمان صرف غذا

آیا می‌خواهید وعده‌های غذایی خود را بازیابی کنید؟ وقت آن رسیده است که ترازو را محکوم کنیم و لذت تغذیه سالم را دوباره کشف کنیم. در اینجا نحوه پذیرش غذا می تواند رژیم غذایی شما را متحول کند…

کلمات: لوئیز پاین

از آنجایی که زندگی ما با محدودیت‌های قرنطینه مداوم کاهش یافته است، توجه به رژیم غذایی و روتین‌های تناسب اندام ما معطوف شده است - و بسیاری از ما بیش از همیشه برای داشتن وزن ایده‌آل احساس فشار می‌کنیم. شاید شما به دنبال رژیم غذایی مد روز رفته اید، یا شاید بیماری همه گیر باعث الگوهای منفی غذایی شده است؟ ارقام انجمن سلطنتی بهداشت عمومی نشان می‌دهد که 47 درصد از ما از زمان شروع همه‌گیری زمان بیشتری را در رسانه‌های اجتماعی سپری کرده‌ایم، اما این ترول روزانه گاهی اوقات می‌تواند مشکلات و اضطراب‌های بدن را تشدید کند و باعث شود احساس بدتری نسبت به خود داشته باشیم و بر روان ما تأثیر منفی بگذارد. سلامتی. نگران کننده است، تحقیقات شرکت داده Kantar نشان می دهد که وسواس ما برای داشتن وزن مناسب به این معنی است که 38 درصد از ما در حال حاضر در اکثر مواقع رژیم داریم. با تأثیرات بیرونی زیادی که بر افکار و رفتارهای ما در مورد تصویر بدن و وزن تأثیر می گذارد، ایجاد تعادل می تواند دشوار باشد. در اینجا به شما نشان می دهیم که چگونه بدن خود را تغذیه کنید و طرز فکر خود را برای رسیدن به اهداف سلامتی خود تغییر دهید.

روی آنچه می توانید اضافه کنید تمرکز کنید

غذا خوردن باید سرگرم کننده باشد، اما تمرکز بر آنچه که نباید بخورید به جای آنچه که باید بخورید، مطمئناً باعث می شود که زمان صرف غذا لذت ببرید. رویکرد خود را تغییر دهید و ببینید چه چیزهایی می توانید به بشقاب خود اضافه کنید تا میزان مواد مغذی باورنکردنی، آنتی اکسیدان ها و فیبر دریافتی از هر وعده غذایی را افزایش دهید. جسیکا شاند، متخصص تغذیه طبیعی می‌گوید: «به‌صورت دسته‌ای وعده‌های غذایی حاوی مواد مغذی را در آخر هفته یا زمانی که کمی وقت دارید بپزید تا همیشه وعده‌های غذایی آماده برای گرم کردن داشته باشید و در زمانی که بیشتر به آن‌ها نیاز دارید در طول هفته بروید، و به شما کمک می‌کند در مسیر درست بمانید». مربی (@eatnourishglow). مقداری سوپ، خورش و کاری سالم را هم بزنید، تا جایی که می توانید سبزیجات، سبزی و ادویه جات را در بسته بندی کنید و سپس آنها را در کیسه های فریزر بریزید و آماده یخ زدایی کنید.

از اینترنت به صورت مثبت استفاده کنید

اگر کالری شماری می کنید، می تواند وسوسه انگیز باشد که همان غذاها را روز به روز میل کنید. خوشبختانه، ابزارهای در دسترس زیادی وجود دارد که تغذیه سالم را بدون نیاز به تماشای هر لقمه ای که در دهان خود می گذارید تشویق می کند. از انجمن‌های رژیم غذایی گرفته تا کتاب‌های دستور پخت و اکانت‌های الهام‌بخش برای افراد غذا در اینستاگرام، همراه با برنامه‌های سالم، می‌توانید به راحتی زمان غذا را دوباره اختراع کنید. هر بار که با دستور العمل الهام بخش آنلاین روبرو شدید، یک دفترچه از یافته های سالم تهیه کنید. شاند می‌افزاید: «می‌توانید زمانی را برای تهیه فهرستی از وعده‌های غذایی سریع اختصاص دهید، سپس آن را در تلفن خود ذخیره کنید یا آن را به یخچال بچسبانید».

قلم را روی کاغذ بگذارید

روی یک برنامه ریز سلامت یا مجله سرمایه گذاری کنید تا نکات تغذیه ای را یادداشت کنید. تجسم و نوشتن اهداف به شما این امکان را می دهد که ببینید چه چیزی واقع بینانه است و چه چیزی نیست. همچنین به شما امکان می دهد پیشرفت خود را پیگیری کنید و هر دستاوردی را، مهم نیست که چقدر بزرگ یا کوچک باشد، جشن بگیرید. سعی کنید به طور فعال با غذاهایی که می خورید احساسی را در شما ایجاد کنند. شاند معتقد است که می‌توانید افکار خود را بنویسید و به زودی متوجه خواهید شد که به‌طور غریزی انتخاب‌های سالم‌تری انجام می‌دهید زیرا می‌خواهید و نه به این دلیل که در رژیم غذایی گیر کرده‌اید.

ترازو را ول کن

زمانی که می‌خواهید لاغر شوید، اجتناب از پا گذاشتن روی ترازو دشوار است، اما تماشای نوع غذایی که می‌خورید در واقع راه سالم‌تری برای مبارزه با چربی نسبت به بررسی دقیق این است که آیا یک پوند اضافه کرده‌اید یا از دست داده‌اید. شاند می‌گوید: «هر روز آگاهانه تلاش کنید تا از یک رژیم غذایی خوشمزه و متعادل پر از رنگ و تنوع لذت ببرید – هدفتان این باشد که رنگین کمانی از غذاهای رنگی بخورید».

از غذا لذت ببرید

وقت گذاشتن برای درست کردن وعده های غذایی سالم از ابتدا می تواند اهداف شما را بدون هیچ گونه محرومیتی در مسیر درست نگه دارد. مهم است که زمان غذا خوردن خود را به عنوان لحظاتی خاص در روز تلقی کنید تا واقعاً از آن لذت ببرید - این به معنای خاموش کردن تمام فناوری های صفحه نمایش از جمله تلویزیون و تلفن، نشستن پشت میز و تنظیم طعم و بافت غذاهایی است که بدن خود را با آنها سوخت می کنید. شاند اضافه می کند. وقتی در سوپرمارکت هستید، هر هفته یک ماده جدید انتخاب کنید - ممکن است یک میوه یا سبزی عجیب و غریب باشد که به تقویت عادات غذایی شما کمک می کند.

آیا می‌دانستید که برخی غذاها می‌توانند احساس شادی بیشتری در شما ایجاد کنند؟ همه چیز در مورد آنها را اینجا بخوانید