Ξεγελάστε τον εαυτό σας σε μια προπόνηση

Νομίζεις ότι νιώθεις πολύ κουρασμένος για να γυμνάζεσαι; Ξανασκέψου το. Η κούρασή σας μπορεί να είναι ψυχική παρά σωματική. Δείτε πώς να το πείτε και πώς να πιέσετε τον εαυτό σας σε μια προπόνηση…

Μερικές φορές, όταν ξεκινάμε μια προπόνηση, μπορεί να μην μας αρέσει επειδή είμαστε κουρασμένοι ή απασχολημένοι, αλλά συνήθως, είναι μια χαρά όταν ζεσταίνουμε και μπαίνουμε στην ταλάντευση της. Ωστόσο, το μυαλό μας μπορεί να μας κάνει κόλπα και να μας πει ότι είμαστε κουρασμένοι και νωθροί όταν η κούραση μπορεί να είναι απλώς ψυχική.

Autumn Calabrese, Super Trainer από Beach Body On Demand και δημιουργός των προγραμμάτων οικιακής γυμναστικής και διαδικτυακής διατροφής 21 Day Fix, 80 Day Obsession και Ultimate Portion Fix, έχει μερικές κινητήριες συμβουλές για να σας οδηγήσει σε μια δύσκολη προπόνηση.

Πώς ξεχωρίζουμε τη διαφορά μεταξύ ψυχικής και σωματικής κόπωσης;

Η ψυχική κόπωση είναι διαφορετική από τη σωματική. Μερικά πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν πνευματική κόπωση περιλαμβάνουν την έλλειψη ύπνου, το επίμονο στρες ή το κοίταγμα στην οθόνη του υπολογιστή για μεγάλες χρονικές περιόδους. Όταν είμαστε διανοητικά κουρασμένοι, μπορεί να έχουμε πονοκεφάλους ή δυσκολία συγκέντρωσης, μπορεί επίσης να δυσκολευτείτε να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας. Όταν είμαστε σωματικά κουρασμένοι λόγω σωματικής δραστηριότητας υψηλής έντασης, μπορεί να νιώθετε ότι είναι πιο δύσκολο να τρέξετε, να σηκώσετε βάρος ή να παίξετε, αλλά συνήθως η εγρήγορση και η συγκέντρωσή σας θα παραμείνουν ανέπαφα.

Ποιες συμβουλές και τεχνικές έχετε για να αλλάξετε τη νοοτροπία σας και να πείσετε τον εαυτό σας ότι η προπόνησή σας θα είναι καλή στο τέλος;

Ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε τον εαυτό σας να ασκείται όταν δεν έχετε διάθεση είναι να έχετε ένα ισχυρό «γιατί» πριν ξεκινήσετε ποτέ μια ρουτίνα. Πρέπει να ξέρετε ΓΙΑΤΙ το κάνετε αυτό και πρέπει να έχει μεγάλη επίδραση, κάτι περισσότερο από το «θέλω ένα πακέτο 6». Το να θέλεις ένα πακέτο 6 δεν θα σε πιέσει στις δύσκολες μέρες.

Το κάνεις για την υγεία σου; Το κάνετε για να μπορείτε να συμβαδίζετε με τα παιδιά σας; Το κάνετε επειδή έχετε βαρεθεί να μην αισθάνεστε καλά στο πετσί σας; Όταν έχεις αυτόν τον βαθύ λόγο για τον οποίο μπορείς να στραφείς σε αυτόν τις δύσκολες μέρες. Θεωρώ ότι είναι ένας από, αν όχι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κάνετε τον εαυτό σας να ασκηθεί όταν δεν το νιώθετε.

Επίσης, διδάσκω τους ανθρώπους να βλέπουν την προπόνησή τους με διαφορετικό τρόπο. Η προπόνησή σας είναι σαν να βουρτσίζετε τα δόντια σας. Βουρτσίζουμε τα δόντια μας κάθε μέρα για να παραμείνουν υγιή και να μην φθαρούν από το στόμα μας. Η προπόνησή σας είναι ένας τρόπος να φροντίζετε, να καθαρίζετε το σώμα σας, ώστε να μην «αποστάζει» ή καταρρέει από την έλλειψη χρήσης ή την κακή χρήση.

Η άσκηση όταν δεν αισθάνεστε ότι χτίζει εσωτερική δύναμη – θα σας δώσει επίσης μια έκρηξη ενδορφινών μέχρι το τέλος, η οποία είναι πάντα καλή.

Μερικές φορές χρειάζεται απλώς ένα μικρό παιχνίδι μυαλού. Πείτε στον εαυτό σας ότι πρέπει απλώς να κάνετε 5 λεπτά ή 10 λεπτά ή μια βόλτα μέχρι το σήμα στάσης και πίσω. Οι πιθανότητες είναι μόλις ξεκινήσετε να συνειδητοποιήσετε ότι δεν είναι τόσο κακό, πραγματικά αισθάνεστε καλά να κινηθείτε και θα τελειώσετε. Και ακόμα κι αν δεν ολοκληρώσετε, έχετε κάνει περισσότερα από όσα θα κάνατε αν δεν είχατε κάνει τίποτα. Στο νεότερο μου πρόγραμμα, το 9 Week Control Freak, που έρχεται στις 21 Δεκεμβρίου στο Beachbody On Demand, έπαιξα το παιχνίδι του μυαλού για εσάς. Έχω χωρίσει τις προπονήσεις σε τμήματα σύντομης διάρκειας, αυτό βοηθά την προπόνηση να αισθάνεται εφικτή, την κάνει να πηγαίνει γρήγορα και τη διατηρεί διασκεδαστική και ενδιαφέρουσα. Το πρώτο μέρος είναι μόνο 12 λεπτά, το δεύτερο μέρος είναι περίπου 5-7 λεπτά και το τελευταίο μέρος είναι 4 λεπτά. Αυτά είναι 23 λεπτά δουλειάς για να κάνεις κάτι εκπληκτικό για το σώμα σου.

Τι κάνετε για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να γυμναστεί όταν δεν σας αρέσει;

Πάντα προγραμματίζω την προπόνησή μου. Για μένα, αυτή είναι η πιο σημαντική συνάντηση της ημέρας. Είναι για μένα, με βάζει στον σωστό χώρο για την ημέρα και μου δίνει τη σωματική και ψυχική δύναμη που χρειάζομαι για να αναλάβω ό,τι έρχεται στο δρόμο μου. Τούτου λεχθέντος, ναι, υπάρχουν μέρες που δεν μου αρέσει πάντα. Εκείνες τις μέρες αφήνω στον εαυτό μου την ελευθερία να το αλλάξω. Αν είναι προγραμματισμένο να σηκώσω και πραγματικά δεν έχω διάθεση ή το σώμα μου είναι κουρασμένο, θα χορέψω, θα πάω μια βόλτα ή θα πηδήξω στη σκάλα.

Έχω ένα σωρό υπέροχες λίστες αναπαραγωγής που πάντα με ενθουσιάζουν, βάζω μία από αυτές ενώ ντύνομαι, που με αφήνει πάντα έτοιμη να φύγω.

Δεν πίνω πια καφέ τακτικά, αλλά μου αρέσει το Beachbody Performance Energize! Είναι ένας συνδυασμός βήτα-αλανίνης, κερκετίνης και καφεΐνης για να ενισχύσει την ενέργεια, την εστίαση και τη δύναμη κατά τη διάρκεια της αθλητικής απόδοσης και βοηθά στην καθυστέρηση της κόπωσης που προκαλείται από την άσκηση. Η αγαπημένη μου γεύση είναι το λεμόνι. Μερικές γουλιές από τη δροσερή, ξινή γεύση και το σώμα μου ξέρει ότι είναι ώρα να φύγει.

Μπορείτε επίσης να απλώσετε τα ρούχα σας το προηγούμενο βράδυ, ώστε να είναι μπροστά σας όταν ξυπνάτε. Προγραμματίστε μια προπόνηση με έναν φίλο, ακόμα κι αν έχει υπερβεί το ζουμ. Το να έχεις κάποιον να είσαι υπόλογος σε αυτόν θα σε εμψυχώσει και θα σε πιέσει όταν δεν πιέζεις τον εαυτό σου είναι ένα μεγάλο κίνητρο. Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, αλλάξτε τη νοοτροπία σας σχετικά με την προπόνησή σας. Είναι κάτι που ΠΡΕΠΕΙ να κάνεις, όχι κάτι που πρέπει να κάνεις. Δεν μπορούν όλοι να ασκηθούν, μερικοί άνθρωποι δεν έχουν τη φυσική ικανότητα να το κάνουν, οπότε αναγνωρίστε πόσο εκπληκτικό είναι που έχετε την ικανότητα να χρησιμοποιείτε το σώμα σας, να το κάνετε πιο δυνατό, να το φροντίζετε και να το κάνετε.