Μείνετε παρακινημένοι να συνεχίσετε να τρέχετε

Χάνεις το τρέξιμο mojo; Δοκιμάστε μερικές από τις στρατηγικές μας εδώ για να μεγιστοποιήσετε το κίνητρό σας.

Βρες μια παρέα

Εάν δεν θέλετε να γίνετε μέλος σε ένα κλαμπ ή να τρέξετε μόνοι σας, επιστρατεύστε έναν φίλο να τρέξει μαζί σας. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο ικανοτήτων με εσάς ή σχεδόν στο ίδιο επίπεδο. Προσπαθήστε να βρείτε κάποιον που έχει ενέργεια, κίνητρο και μπορεί να σας ωθήσει όταν χρειαστεί. Προσεγγίστε τα τρεξίματά σας όπως θα κάνατε κάθε δέσμευση – προγραμματίστε εκ των προτέρων για να βρείτε τον χρόνο που θα σας ταιριάζει και στους δύο και αποφασίστε τι είδους τρέξιμο θα κάνετε.

Χρησιμοποιήστε τη μουσική για κίνητρο

Αν και υπάρχουν ζητήματα ασφάλειας σχετικά με την ακρόαση δυνατής μουσικής όταν τρέχετε σε πολυσύχναστες περιοχές, με την προϋπόθεση ότι τρέχετε σε ασφαλή περιοχή όπως ένα πάρκο ή στον διάδρομο, μπορεί να σας δώσει τεράστια ώθηση. Μελέτες στο Πανεπιστήμιο Brunel έχουν αποκαλύψει ότι η μουσική μειώνει την αντίληψή σας για την προσπάθεια και μπορεί να παρακολουθεί το μυαλό σας ώστε να αισθάνεστε λιγότερο κουρασμένοι κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης.

Ζητήστε συμβουλές από ειδικούς

Βρείτε έναν προπονητή ή κλείστε ένα ειδικό διάλειμμα τρεξίματος για να βελτιώσετε την τεχνική σας και να αποκτήσετε πρόσβαση σε συμβουλές που είναι προσαρμοσμένες στις ανάγκες, τους στόχους και τις ικανότητές σας.

Ετοιμαστείτε για τον αγώνα

Τίποτα δεν θα ενισχύσει τη δέσμευσή σας στο πρόγραμμά σας περισσότερο από την προοπτική ενός αγώνα. Εγγυόμαστε ότι η ατμόσφαιρα οποιασδήποτε ημέρας αγώνα θα σας υπενθυμίσει γιατί ξεκινήσατε να τρέχετε εξαρχής! Για να χαλαρώσετε απαλά, επιλέξτε μια διασκεδαστική εκδήλωση 5K ή έναν αγώνα φανταχτερών φορεμάτων.

Τρεις τρόποι για να ξεφύγετε και να ξεπεράσετε αυτές τις δικαιολογίες…

«Δεν έχω χρόνο…»

Χρειάζεσαι αλλαγή νοοτροπίας. Δείτε τον χρόνο που αφιερώνετε για την άσκηση ως επένδυση και όχι ως αγγαρεία. Το να νιώθετε ενέργεια, ανανέωση και αισιοδοξία μετά από ένα τρέξιμο θα σας βοηθήσει να πετύχετε περισσότερα σε άλλους τομείς της ζωής καθώς και στο τρέξιμό σας. Εστιάστε στην ποιότητα, όχι στην ποσότητα, όταν ο χρόνος είναι περιορισμένος – κάντε γρήγορες εκρήξεις τρεξίματος με ρυθμό ελαφρώς πιο δύσκολο από ό,τι άνετο για να ενισχύσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα.

«Δεν καταφέρνω τίποτα…»

Οι στόχοι σας είναι πολύ προχωρημένοι ή προσπαθείτε να κάνετε πάρα πολλά πάρα πολύ σύντομα; Επικεντρωθείτε σε διαχειρίσιμα επιτεύγματα και όχι σε ριζικές εμπειρίες που αλλάζουν τη ζωή. Κρατήστε ένα ημερολόγιο με τα τρεξίματά σας, ώστε όποτε νιώθετε ξεφουσκωμένοι, μπορείτε να κοιτάξετε πίσω και να ενθουσιαστείτε με την πρόοδό σας. Εάν ξεκινήσατε το τρέξιμο για απώλεια βάρους, προσπαθήστε να εστιάσετε στο πώς νιώθετε και στην εφαρμογή των ρούχων σας και όχι στο βάρος σας.

«Το τρέξιμο είναι σκληρή δουλειά…»

Νιώθετε άβολα να πονάτε; Εάν είναι το τελευταίο, επισκεφτείτε έναν φυσιοθεραπευτή ή έναν αθλητικό θεραπευτή μασάζ που θα βρει τη ρίζα του προβλήματός σας. Μην πιέζετε πολύ το σώμα σας. Σεβαστείτε τις προγραμματισμένες ημέρες ξεκούρασης και το πρόγραμμά σας σε ορισμένες διασταυρούμενες προπονήσεις, όπως η κολύμβηση και η εργασία με αντιστάσεις, για να αναζωογονήσετε το μυαλό σας και να δυναμώσετε το σώμα σας.