Λειτουργική Υγεία 101 | Διατροφή, ύπνος και απόδοση: πώς η σωστή διατροφή θα μπορούσε να βελτιώσει την αποκατάσταση της προπόνησής σας

Θέλετε να ενισχύσετε την αποκατάσταση της προπόνησής σας; Thomas Robson-Kanu, Ιδρυτής του Η Turmeric Co. , είναι εδώ για να εξηγήσει πώς συνδέονται η διατροφή, ο ύπνος και η απόδοση, καθώς και πώς η σωστή διατροφή μπορεί να βελτιώσει την αποκατάσταση της προπόνησης…

Ρωτήστε οποιοδήποτε παιδί? ένα μεταμεσονύκτιο σνακ είναι μια πραγματική απόλαυση. Και υπάρχουν πολλοί καλοί λόγοι για αυτό! Εάν θέλετε να μεγιστοποιήσετε την προπόνηση αποκατάστασης και απόδοσης στον αθλητισμό ή απλώς στη ζωή γενικά, η διατροφή και ο ύπνος είναι ίσως οι πιο κρίσιμοι παράγοντες που πρέπει να εξετάσετε. Τα δύο είναι εντελώς αλληλένδετα, επηρεάζοντας μαζικά το ένα το άλλο.

Και όλοι μπορούμε να σχετιστούμε με τις συνέπειες ενός κακού νυχτερινού ύπνου. Με λιγότερο ύπνο, μας αποσπάται πιο εύκολα η προσοχή και μπορεί να δυσκολευόμαστε να είμαστε το ίδιο πειθαρχημένοι με τη διατροφή μας. Ομοίως, μια μέρα που καταναλώνετε καφεΐνη ή σνακ με ζάχαρη θα σας προσφέρει αναμφίβολα χειρότερο ύπνο. Τα δύο εξαρτώνται αμοιβαία.

Η λήψη των σωστών θρεπτικών συστατικών, βιταμινών και μετάλλων στις σωστές ώρες και ο ικανοποιητικός ύπνος μπορεί να κάνει θαύματα για τον τρόπο με τον οποίο αποδίδει το σώμα σας. Λοιπόν, ας διερευνήσουμε πώς τα διαφορετικά τρόφιμα επηρεάζουν τον ύπνο μας και ποια από αυτά μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της αποκατάστασης κατά την προπόνησή μας.

Πρώτον, τα βασικά. Μια ισορροπημένη διατροφή είναι το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε. Ακολουθώ μια λειτουργική προσέγγιση στη διατροφή μου, όπως ενθαρρύνω τους άλλους να το κάνουν. Δηλαδή, λαμβάνετε τα θρεπτικά συστατικά, τις βιταμίνες και τα μέταλλατα δικα σουανάγκες του σώματος; Αυτό μπορεί να μην είναι το ίδιο με όλους τους άλλους, γι' αυτό γνωρίστε το σώμα σας αντί να ανησυχείτε για την επόμενη διατροφική τρέλα ή μανία υγιεινής διατροφής.

Ενώ ο ύπνος και η διατροφή είναι και τα δύο εξαιρετικά περίπλοκα θέματα, με ένα τεράστιο όγκο επιστημονικών μελετών πίσω από το καθένα, υπάρχουν ορισμένες τροφές που γνωρίζουμε ότι βοηθούν στον ύπνο και την ανάρρωση από βαριά προσπάθεια.

ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες

Οι βιταμίνες A, C, D, E και K, το ασβέστιο και το μαγνήσιο είναι κρίσιμα μέρη κάθε ισορροπημένης διατροφής, και ειδικά όταν πρόκειται για ύπνο. Εάν δεν είστε σίγουροι αν λαμβάνετε αρκετά από αυτά, μια εφάπαξ συνεδρία με έναν διατροφολόγο ή μια εξέταση αίματος στον γιατρό σας θα σας δώσει μια καλή ένδειξη για αυτό.

Υδατάνθρακες

Εάν κάνετε οποιοδήποτε είδος άσκησης απόδοσης, οι υδατάνθρακες θα πρέπει να αποτελούν ήδη κρίσιμο μέρος της διατροφής σας. Τα καφέ ζυμαρικά, τα όσπρια, τα όσπρια και τα λαχανικά είναι όλα μια εξαιρετική πηγή υδατανθράκων. Το κλειδί με τους υδατάνθρακες είναι ο συγχρονισμός. Δεν θέλετε να τρώτε ένα γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες ακριβώς πριν τον ύπνο, ούτε ένα ενεργειακό ποτό με ζάχαρη.

Αλκοόλ

Μπορεί να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε, αλλά μόλις βγούμε έξω, η ποιότητα του ύπνου μας μετά την κατανάλωση αλκοόλ μειώνεται σημαντικά. Το αλκοόλ βλάπτει τους αεραγωγούς μας και αφυδατώνει το σώμα μας. Είναι ένας από τους πιο σίγουρους τρόπους για να περιορίσετε την ικανότητά σας να εκτελέσετε την επόμενη μέρα.

Υπερτροφές

… Δεν υπάρχουν πραγματικά!

Αυτό είναι σωστό, τα τρόφιμα είναι τρόφιμα. Μερικά είναι καλύτερα από άλλα, αλλά όλη αυτή η ιδέα ενός superfood είναι ένα τέχνασμα μάρκετινγκ. Τούτου λεχθέντος, η δύναμη των φυσικών συστατικών να επηρεάζουν τη χημεία του σώματός σας δεν πρέπει να υποτιμάται. Το έχω βιώσει αυτό προσωπικά, με τον κουρκουμά να γίνεται η προσωπική μου υπερτροφή – βοηθώντας με να αναρρώσω από έναν πολύ κακό τραυματισμό στο γόνατο με φυσικό τρόπο. Και όσον αφορά τον ύπνο, το χαμομήλι, τα αμύγδαλα, ακόμη και τα λιπαρά ψάρια έχουν αναφερθεί ότι έχουν θετικό αντίκτυπο.

Το κλειδί για την αποκατάσταση της προπόνησης…

Είναι σημαντικό να ακολουθήσετε μια λειτουργική προσέγγιση στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας γενικότερα. Είναι εύκολο να παρασυρθείς σε αυτό που κάνουν όλοι οι άλλοι και μπορεί να ξεχάσεις να κάνεις την πιο σημαντική ερώτηση στον εαυτό σου – είναι σωστό για σένα;

Έτσι, ακόμα κι αν δεν επισκεφτείτε έναν διατροφολόγο, μπορείτε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο ή να σημειώσετε πώς αισθάνεστε ή πώς έχετε κοιμηθεί μετά την κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών. Αυτό θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα πώς ανταποκρίνεται το σώμα σας σε ορισμένες τροφές.

Καλό snoozing!

Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα για τη λειτουργική υγεία!