Lösen Sie Ihre Probleme mit Bewegung

Wenn Sie beschäftigt sind, ist es immer verlockend, ein Training zu überspringen, weil Sie zu viel auf Ihrem Teller haben, aber Bewegung kann Ihnen helfen, mit Druck umzugehen und Probleme zu lösen.

Wenn Sie beschäftigt sind und glauben, keine Zeit zu haben, um Ihre Aktivitäten und Übungen zu unterbrechen, werden Sie überrascht sein, dass dies wahrscheinlich die beste Zeit ist, um eine Pause einzulegen. Wenn Sie gestresst sind, kann Ihre Fähigkeit, klar zu denken, beeinträchtigt sein und es ist leicht, sich in Raserei darüber zu versetzen, was zu tun ist, und darüber nachzudenken, wie Sie alles fertigstellen werden. Dies ist die Zeit, in der Sie in der Lage sein müssen, klar zu denken und etwas Zeit und Raum zu finden, um einen Plan auszuarbeiten, um alles zu erledigen

Anstatt eine Pause einzulegen, in der Sie ungesunde Leckereien essen, weil Sie gestresst sind oder Zeit mit sinnlosem Fernsehen verschwenden, ist jetzt der perfekte Zeitpunkt, um etwas Sport zu treiben. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, gehen Sie aus dem Haus und machen Sie einen Lauf oder einen flotten Spaziergang. Oder wenn es einfacher ist, können Sie einige der 15-minütigen Workouts in diesem Leitfaden durchführen, um Ihrem Geist eine Pause zu gönnen.

Ausschalten und Zone aus

Manche Menschen nutzen Bewegung als Chance, abzuschalten und sich auszugrenzen. Für andere ist es eine Chance, Probleme zu lösen und etwas im Kopf zu erarbeiten. Es ist nicht ungewöhnlich, dass diejenigen, die Sport treiben, berichten, dass sie danach klarer denken können. In einigen Fällen haben Menschen berichtet, dass sie sich kreativer fühlen. Wenn Sie trainieren, erhöht sich die Durchblutung des Gehirns und Ihr Gehirn erhält mehr Sauerstoff. Eine bessere Durchblutung des Gehirns bedeutet auch mehr Nahrung für das Gehirn, wodurch Sie klarer denken und effizienter arbeiten können. Darüber hinaus ist der Hippocampus, der für das Lernen und das Gedächtnis wichtige Teil des Gehirns, während des Trainings aktiv. Wenn dies geschieht, verbessert sich unsere Gehirnfunktion. Aerobes Training kann auch die Schrumpfung des Hippocampus reduzieren, die natürlich mit dem Alter auftritt.

Wissenschaftler glauben auch, dass regelmäßige Bewegung Ihr Gehirn verändern kann, wodurch mehr Blutgefäße gebildet werden, was zu einer besseren Gehirnfunktion führt.

Wenn also Stress auftritt und Sie einen klaren Kopf brauchen, um Ihre Probleme zu lösen, halten Sie für 15-20 Minuten inne und trainieren Sie. Wählen Sie etwas, das Ihnen Spaß macht, damit Sie eher daran festhalten, und erinnern Sie sich an alle gesundheitlichen Vorteile, die mit der Aktivität einhergehen. Diejenigen, die erfolgreich sind, sind begeisterte Sportler.

Positiver Ansatz

Die TV-Talkshow-Moderatorin Trisha Goddard verließ sich auf regelmäßiges Laufen, um ihr zu helfen, eine positive Einstellung zu bewahren, als sie sich einer Strahlentherapie gegen Brustkrebs unterzog. Sie schreibt ihr zu, dass sie ihr geholfen hat, besser zu werden, und ist jetzt krebsfrei. Aber sie nutzte auch ihre geliebten Trailruns, um positiv zu bleiben und die Kontrolle zurückzugewinnen. Sie tauchte sogar zu Strahlentherapiesitzungen auf, während sie den Schlamm von ihrem Trailrun in die Krankenstation trat, und wurde von den Krankenschwestern beschimpft. Sie hatte keine Angst. „Ich glaube, sie dachten, ich sei ein bisschen verrückt, aber als meine Behandlung fortschritt, konnten sie sehen, dass mein Blutsauerstoffgehalt auf 100 Prozent angestiegen war“, erinnert sie sich.

Der ehemalige Star von Dragons' Den, Kelly Hoppen, sagt, dass sie ihren Tag immer mit einer Stunde Training beginnt und Gewichte hebt sowie Boxen und Pilates macht.

Um sich in knappen Zeiten zum Training zu motivieren, können Sie Folgendes tun:

Mach dir einen Plan und halte dich daran

Entscheiden Sie, wann Sie trainieren und legen Sie Ihren Laptop ab oder was auch immer Sie sonst tun, wenn die Zeit gekommen ist. Stellen Sie einen Alarm auf Ihrem Telefon als Erinnerung ein und verschieben Sie ihn nicht – Sie werden es nicht „später tun“!

Mach es früh

Nicht jedem gefällt die Idee, morgens Sport zu treiben, aber wenn dein Tagesplan möglicherweise unvorhersehbar ist oder du denkst, dass du möglicherweise spät arbeiten musst, dann erledige es früh und es ist aus dem Weg für die Rest des Tages. Das bedeutet, dass Sie das Recht haben, sich den ganzen Tag gut zu fühlen, anstatt sich schuldig zu fühlen!

Bereiten Sie Ihr Kit im Voraus vor

Planen Sie im Voraus und bereiten Sie Ihr Kit vor. Wenn du joggen gehst, lege deine Laufausrüstung auf dem Bett bereit, zusammen mit einer Wasserflasche und einem MP3-Player und allem, was du sonst noch brauchst. Machen Sie es sich so einfach wie möglich, die Haustür zu verlassen, anstatt eine Sitzung zu überspringen.

Wenn Sie keine Lust dazu haben, tun Sie es trotzdem. Befolgen Sie die 15-Minuten-Regel. Sagen Sie sich, dass Sie nur 15 Minuten trainieren werden. Wenn Sie sich darauf einlassen und mehr tun möchten, gibt es keinen Grund aufzuhören, aber wenn nicht, haben Sie getan, was Sie sich vorgenommen haben.

Überlege, wie du dich danach fühlen wirst

Erinnere dich daran, wie schuldig du dich fühlen wirst, wenn du es nicht tust, und wie großartig du dich danach fühlen wirst. Es lohnt sich auch, sich an Ihre Fitness oder Ihren Gewichtsverlust zu erinnern – Sie müssen dieses Training machen, um Ihrem Ziel, fitter, schlanker oder straffer zu werden, einen Schritt näher zu kommen.