Gør din træning bedre

Har du en dårlig træning? Du kan gøre det til et godt, hvis problemet ligger i dit sind, siger personlig træner Natalie Edwards.

Nogle gange, når vi starter en træning, har vi måske ikke lyst, fordi vi er trætte eller optaget, men normalt er det fint, når vi bliver varmet op og kommer i gang med det. Men vores sind kan spille os et puds og fortælle os, at vi er trætte og træge, når træthed måske bare er mentalt.

Natalie Edwards, træner for hjemmefitness og ernæringsapp Openfit.com , Barre Instruktør og professionel danser fortæller om, hvordan du vender din træning.

Hvilke tips og teknikker har du til at overbevise dig selv om, at din træning bliver god i sidste ende?

Vi kan alle fra tid til anden føle os trætte og lav energi. Helt normalt og forventet på din fitnessrejse. Når jeg har det sådan, kan jeg personligt godt lide at starte med en træning, som jeg nyder at lave. Det kan være en pilatestime den dag eller et løb på 2 km. Helt afhængig af mit humør og jeg tillader mig selv at træffe det valg.

Det, der betyder noget, er, at jeg er forblevet forpligtet til mig selv, min hensigt og mine mål. Jeg tror, ​​det er vigtigt at genkende træthed og hvordan vi har det, men også at øve selvdisciplin og huske, at ingen nogensinde fortryder en træning. Jeg kan også godt lide at motivere mig selv ved at huske mit ’hvorfor’. Hvad er dit hvorfor? Måske dets sundhedsmål, vægtmål, eller du ønsker bare at få disse endorfiner fra en træning og forbedre din mentale sundhed. Sæt en intention, sæt et mål og mød op for dig selv.

Et andet tip er at finde en træningskammerat eller deltage i et online fitnessfællesskab. Tilmeld dig en klasse sammen, planlæg en tid og hold hinanden ansvarlige. Hvis du virkelig kæmper med motivationen dagligt, kan du måske købe noget helt nyt skinnende træningsudstyr, der vil få dig til at føle dig sikker og begejstret for at bære det.

Hvordan kan du kende forskel på mental træthed og fysisk?

En god måde at se forskel på de to er at spørge dig selv ærligt, hvordan du har det, og hvilke symptomer du bemærker. Med fysisk træthed vil du sandsynligvis finde det sværere at udføre dagligdags aktiviteter og opgaver, som at gå op ad trappen eller bære dagligvarer ind fra bilen. Fysisk træthed kan skyldes, at du træner for hårdt, for ofte, så hvis du føler dig drænet, kan du overveje at skrue ned for intensiteten og/eller hyppigheden af ​​dine træningspas - i det mindste midlertidigt. Fysisk træthed kan også forårsage mental træthed, som mere har at gøre med en nedsat evne til at bevare opmærksomhed og fokus.

Mental træthed kan skyldes søvnmangel, overdreven stress, en tung arbejdsplan eller et travlt liv i hjemmet. At lægge vægt på hvile og restitution i din træningsplan – og gøre dit bedste for at minimere stress i din hverdag – kan hjælpe dig med at håndtere begge typer træthed.

Hvad gør du for at få dig selv motiveret til at træne, når du ikke har lyst?

Afhængigt af mit humør og tidsplan gør jeg to ting. Tilmeld dig en træning, som jeg ved, jeg elsker og vil fylde mig med endorfiner. Jeg skifter det fuldstændig op og udfordrer min krop og hjerne med noget, der er lidt ude af min komfortzone. En Live-løbetime for eksempel - jeg er udenfor, jeg har den personlige træner i øret, der giver min konstante personlige feedback, motivation og fart går. Den ekstra udfordring og det ukendte bringer den konkurrencemæssige side frem for mig og hjælper mig med at glemme, hvorfor jeg ikke ønskede at træne i første omgang. Hvis det ikke virker, plejer jeg at sprænge nogle af mine yndlings upbeat-melodier (Beyonce) og få de gode vibes til at flyde!