Populární Příspěvky
Doporučená
Jóga pro začátečníky: odborné poradenství + doporučení sady
Dnes (21. června) je Mezinárodní den jógy! Přečtěte si kompletního průvodce jógou pro začátečníky, od nalezení lekce až po základní sadu, kterou budete potřebovat…
Jóga pro začátečníky: zeptejte se odborníků
Jóga je v západní kultuře stále populárnější. Fitness šílenství, které kombinuje různé strečinky, pozice a cvičení s kontrolovaným dýcháním, lze vysledovat do severní Indie před více než 5000 lety. Navzdory její popularitě je jóga odrazována mnoha začátečníky, kteří falešně věří, že musí být flexibilní, silní a duchovní, aby uspěli. Shromáždili jsme však několik odborných rad o józe pro začátečníky, od Mira Khreino z KX Yoga a Jo-Leigh Morris z BXR London , dokázat, že jógu si jako součást svého fitness režimu může užít každý…
Jak poznám, že je jóga pro mě vhodná?
Pohled: Pokud si ceníte síly a pružnosti svého těla, vnitřního klidu, péče o sebe a všímavosti, pak je jóga pro vás. Jóga je vlastně pro každého – od těch, kteří celý den sedí za stolem, přes profesionální olympioniky, vystresované teenagery až po ty, kteří jsou ve zlatých letech.
Existuje mnoho různých typů jógy pro všechny temperamenty, fyzické schopnosti a věk. K účasti nemusíte být flexibilní ani fyzicky zdatní a nevyžaduje to žádný zvláštní talent. Vyžaduje to vůli učit se něco nového, investici do vlastního blahobytu a touhu vést zdravější život.
Zatímco některé lidi přitahuje jóga pro svou schopnost zpevnit tělo, zlepšit pohyblivost a zpevnit svaly, jiní zjišťují, že fyzické cvičení jógy je pouhou branou do duchovního zkoumání.
Zavedení jógy do života prospělo lidem s řadou zdravotních problémů, jako je hypertenze, cukrovka, srdeční onemocnění nebo problémy s páteří, (pokud však trpíte nějakým zdravotním stavem, požádejte o radu svého lékaře před zahájením jakéhokoli fyzického programu ).
Jo-Leigh: Jóga je vhodná pro každého. V závislosti na tom, čeho chcete dosáhnout, ať už je to více duchovní cíl, síla, síla nebo flexibilita, existují různé kurzy, které můžete navštěvovat, aby vyhovovaly vašim potřebám.
Jo-Leigh z BXR Londýn :„Jóga je vhodná pro každého. Existují různé třídy, které můžete navštěvovat podle svých potřeb.“
Jaký je nejlepší typ jógy pro začátečníky?
Pohled: Existují různé typy jógy – některé jsou fyzicky náročnější, jiné jsou více regenerační a meditativní a některé lekce uspokojí konkrétní věkovou skupinu nebo fyzické schopnosti.
Jako referenční bod mohou třídy „smíšené úrovně“ přitahovat různé studenty s různou mírou schopností, takže v takové třídě můžete najít několik zkušených praktiků a jednoho nebo dva začátečníky. Většina otevřených tříd (nebo tříd se smíšenou úrovní) předpokládá určitý stupeň fyzických schopností, dostačujících k tomu, aby vstávali a sestupovali z podlahy a pohybovali končetinami bez větších překážek. Začátečníci ve smíšené třídě by měli informovat učitele na začátku. Alternativně mohou začátečníci raději navštěvovat třídu ‚začátečník‘ nebo ‚hatha‘, aby se naučili základy a měli čas prozkoumat pózy.
Pokud jste začátečník, upozorněte na to učitele na začátku hodiny. To zajišťuje, že se vám dostane potřebné pozornosti a v případě potřeby vám budou poskytnuty jakékoli úpravy.Učitel bude často odkazovat na to, že děláte jógu, spíše jako „cvičení“ než jako cvičení. „Vaše praxe“ odkazuje na vaši individuální zkušenost s jógou, jak se vyvíjí v průběhu času. Vaše osobní praxe se neustále vyvíjí a mění, takže i když se pozice nemusí nutně měnit, váš vztah k pozicím se mění. Zkušenosti praktikujícího s praxí v kterýkoli daný den jsou jedinečné.
Jo-Leigh: Hatha jóga je nejlepší pro začátečníky – je to lekce v pomalejším tempu, která zahrnuje základy a drží každou pózu na několik nádechů.
Jaké jsou nejčastější styly jógy?
Pohled :V dnešní době existuje mnoho různých stylů jógy. Je nespravedlivé říkat, že jakýkoli styl je autentičtější nebo lepší než jiný. Je to věc vkusu a najít si učitele a styl, který vám bude nejvíce vyhovovat.
Ashtanga, vinyasa a dynamická jóga jsou poměrně rychlé a mohou energicky přecházet z jedné pozice do druhé v rychlém sledu. Tyto formy jsou poměrně fyzické a atletické povahy a praktikující může produkovat poměrně hodně tepla v těle a často se potí.Hatha jóga je pomalejší, se zaměřením na jednu pozici po druhé, spíše než na tok pozic.Iyengar jóga je cvičení založené na přesnosti vyrovnání, kdy člověk drží pozice po delší dobu s důrazem na umístění těla.Kundalini jóga se zaměřuje na probuzení latentních energií a má zcela duchovní povahu. Kundalini jóga čistí tělo pomocí dechových technik, fyzické pózy a meditace.
I když jsou styly různé, hodně se překrývá s pozicemi, dýcháním a meditačními metodami. Všechny praktiky jsou chápány jako jóga a rozdíl v přístupu hodně závisí na tradici učitele.
Mira z KX jóga :'V dnešní době existuje mnoho různých stylů jógy. Jde o to najít styl, který vám nejlépe vyhovuje.‘
Jak najdu hodinu jógy a co si mám vzít na sebe?
Pohled :Mnoho tělocvičen a volnočasových center dnes nabízí jógu ve svém rozvrhu. Jógová centra se za posledních 10 let také stala velmi populární a centra se objevují v každé čtvrti. Promluvte si s týmem recepce centra, abyste zjistili, jaké třídy vyhovují vaší úrovni a sklonu. Doporučil bych vyzkoušet různé učitele a styly, abyste našli ten, který nejlépe rezonuje.
Noste pohodlné, prodyšné a strečové oblečení. Je pravděpodobné, že se budete protahovat a nechtěli byste, aby vám překážely těsné šortky. Zatímco někteří lidé milují volné přírodní látky, jiní preferují strečové oblečení na cvičení – obojí funguje dobře. Můžete si také vzít s sebou malý ručník. Nejlepší tip: choďte naboso!
Jo-Leigh: Mnoho posiloven má na rozvrhu pravidelné lekce jógy, jako na BXR. Alternativně je zde tolik možností výběru s mnoha wellness studiemi, která lze snadno najít.
Měli byste nosit pohodlné, lehké oblečení, ve kterém se budete moci volně pohybovat. Osobně navrhuji lehké spodní kalhoty a podpůrný top.
Doporučujeme:
Řada aktivního oblečení na jógu od BAM je navržena pro pohodlí
The Řada aktivního oblečení na jógu a pilates od BAM (od 19 liber). Ultralehké a prodyšné oblečení, které je vyrobeno z přírodních bambusových vláken, sahá od mikiny s kapucí až po přiléhavé legíny. Je navržen s ohledem na pohodlí, takže se můžete soustředit na to, abyste si cvičení jógy užívali!
Potřebuji nějakou další sadu na jógu?
Pohled: Většina posiloven a jógových center bude mít podložky a bloky (obě doporučuji), takže není potřeba s sebou přinášet nic jiného než sebe, otevřenost a vnímavost.Po několika měsících cvičení si většina lidí koupí vlastní podložku. Je to milník jógy!
Jo-Leigh: Ateliéry dodají vybavení včetně podložek, bloků a popruhů. Pokud to však s tím, že si cvičení vezmete domů, myslíte vážně, doporučuji vám investovat do vlastní sady.
Doporučujeme:
Podložky na jógu KIN (od 55 liber). KIN je jednou z mála značek podložek na jógu se 100% balením bez plastů. Každá super odolná podložka je vyrobena z trvale udržitelného a etického přírodního kaučuku – nic umělého! Navíc jsou k dispozici v široké škále vzorů a barev.
Podložky na jógu od KIN jsou udržitelné a odolné
Jak často bych měl cvičit jógu jako začátečník?
Jo-Leigh: Záleží na tom, co od jógy očekáváte. Začněte dvěma lekcemi týdně a poté, pokud chcete prohloubit svou praxi, zvyšte množství, které jdete.
Jak pokročím v praxi jógy?
Pohled: Existuje řada způsobů, jak své praxi věnovat více času, úsilí a energie. První je prostě navštěvovat více lekcí a integrovat jógu do vašeho každodenního života. Druhým je workshopy (celodenní akce), ponory (3 až 5denní akce) a ústupy (delší pobyty). Strávit delší čas ponořený do praxe a kolem stejně smýšlejících lidí se může cítit výživně a vyživující a také vás posune dále na vaší cestě jógy.
Trávení více času na podložce vytváří více prostoru v našich tělech a myslích, dává nám čas a prostor být sami se sebou, pěstuje v nás nereaktivitu a vyrovnanost, takže jsme lépe vybaveni na to, abychom se vypořádali s nepřízní osudu, a jsme klidnější ve tváři. výzvy. Zasvěcená praxe nám může pomoci cestovat životem s větší vnitřní vyrovnaností, tolerancí, všímavostí, vyrovnaností a štěstím.
Jo-Leigh: Jednoduše řečeno, cvičení dělá mistra – čím více jógy děláte, tím více pokročíte.