Управление на симптомите на менопаузата


13 милиона жени в момента преминават през менопауза в Обединеното кралство. Нещо повече, половината от тези жени в менопауза страдат от безпокойство у дома, само засилено поради пандемията и втората вълна от национални ограничения. Ето как да управлявате симптомите си в тези трудни времена.

Използвайки най-добрата информация, експертни насоки, ресурси и изпитани продукти – екипът на ГЕН М сподели шест прости съвета за поемане на контрол над менопаузата по време на текущите ограничения на нивото, в опит да ви помогне да поставите вашето благополучие на първо място.


Тъй като нацията се примирява с ограниченията на нивата, контролът върху симптомите на менопаузата никога не е бил по-важен. Изолацията има значително въздействие върху психичното здраве на нацията, без да се вземат предвид допълнителните симптоми на менопауза като тревожност, депресия и самота, които половината от жените в менопауза изпитват в Обединеното кралство.

С до 48 симптома, психологическите и емоционални ефекти от този преход могат да се окажат дълбоко изтощителни за 13 милиона жени, които в момента преминават през менопаузата. GEN M, всеобхватният ресурс за менопаузата, вярва, че блокирането е времето, когато жените поемат контрола върху живота си, щастието и благополучието си, преди менопаузата да поеме контрола над тях.

Нов Бяла хартия Проучване установи, че огромни 6 милиона жени в Обединеното кралство или изпитват, или са изпитали тревожност, свързана с менопаузата, цифри, които вероятно ще се засилят с изолиращото начало на друго национално блокиране.

Дом на най-добрата информация, експертни насоки, ресурси и изпитани продукти за жени, които се справят с менопаузата, GEN M сподели шест прости съвета за навигация в менопаузата по време на блокиране, като поставите вашето благополучие на първо място и разберете какво точно сте усещане.


Поемете контрола и се чувствайте по-добре...

Ето няколко топ съвета как да повишите настроението си...

Щастлива жена

Упражнявайте тялото си

Доказано е, че физическата активност помага на жените да се справят по-добре със симптомите на менопаузата. Независимо дали става въпрос за разходка, бягане, йога, пилатес или HIIT тренировка в хола, всяко малко количество може да раздвижи сърцето и да освободи тези здравословни ендорфини. Важно е да си поставите цел, смесването на вашите тренировки помага да останете ангажирани и мотивирани.

Въпреки че фитнес залите са затворени, Pure Gym Съдържанието, насочено към менопаузата, може да бъде достъпно онлайн, което улеснява поддържането на мотивация у дома. Техният сайт разполага с фантастичен инструмент за намиране на подходящата тренировка за борба с вашия специфичен набор от симптоми на менопаузата. Лично обучение LEAN е друга чудесна опция, предоставяща редица програми за упражнения, ориентирани към менопаузата, съобразени с вашите лични цели, всичко, което може да бъде достъпно онлайн.


Подхранвайте душата си

Поддържането на добре балансирана диета и поддържането на хидратация е не само от ключово значение за правилното функциониране на тялото и ума, но също така може да помогне за борба със симптомите на менопаузата. Важно е да знаете как да се грижите за тялото си – GEN M е подбрал селекция от най-добрите и най-доверените витамини и добавки за да подхранвате по-добра менопауза и да се грижите за тялото си отвътре.

Отделете момент на внимание

Отделянето на момент от деня за практикуване на внимателност помага за повторно свързване на тялото и фокусиране на ума, както и поддържане на негативните мисли на разстояние. Просто отделянето на 30 секунди за успокояващи вдишвания може да помогне за изместване на баланса и възстановяване на спокойствието.

Има много полезни за менопауза ресурси за здраве и благополучие на разположение, лесно, ако искате по-плавно пътуване. Препоръчаните на GEN M решения, насочени към уелнес, включват Liz Earle, Meno&Me и Live Better, които поддържат холистичен подход към менопаузата и помагат за изграждането на основите за по-здравословни и по-щастливи вас.

Поддържайте връзка

Докато всички се ориентираме в тези несигурни времена, социалното взаимодействие е жизненоважно, за да останем свързани и да възпираме изолиращото чувство на самота. GEN M установи, че 56% от жените не се обръщат към семейството или приятелите си за подкрепа по време на менопаузата, нещо, което трябва да се промени – споделеният проблем е проблем, намален наполовина.

Въпреки че в момента може да не е възможно да бъдете с най-близките си, за щастие има много начини да поддържате връзка, можете да настроите виртуално обаждане с приятели или да се присъедините към дигитална групова тренировка. Подобно на менопаузата, можем да преодолеем това заедно, не се страхувайте да говорите и да потърсите подкрепа от приятели, семейство или мрежи за подкрепа като GEN M’s племе .

Създайте рутина

Нашите типични ежедневни процедури са отнети, така че е важно да прилагаме собствените си граници, за да постигнем баланс между работата и живота. Уверете се, че планирате обедна почивка и си отделяте достатъчно време вечер за почивка.

Безсънието е един от най-честите симптоми на менопаузата, който нарушава съня и причинява циклично изтощение. Опитайте да въведете приложение за сън, да изключите електрическите устройства поне половин час преди лягане и да вземете книга, за да позволите на мозъка да се изключи.

Като алтернатива, опитайте Самозагряващи се маски за сън Health & Her’s или Спалното бельо на Derma Therapy , предназначена да успокоява и отпуска – помага ви да влезете в онези важни часове на затворени очи.

Нищо не е по-добро за мозъка от добър нощен сън, като се стремите към осем часа всяка нощ може да ви помогне да посрещнете деня освежени и енергични.

Знанието е сила

Сега е моментът да управлявате по-добре менопаузата си, като я разберете по-добре. Прочетете съветите и слушайте подкасти.