Как да тренирате за изгаряне на мазнини

Промяната на хранителните ви навици и следването на нашите движения за изгаряне на мазнини ще ви помогнат да изхвърлите калориите, но редовното кардио упражнения също е от съществено значение за отслабването. Ето как да тренирате за изгаряне на мазнини.

Кардиото ще ви помогне да изгорите мазнините, толкова е просто. Това ще повиши сърдечната честота, ще изгори калории и ще помогне за повишаване на метаболизма ви, така че да изгаряте повече калории, след като сте тренирали. Не е нужно да правите часове кардио всеки път, когато тренирате, но е препоръчително да се стремите към общо количество от 150 минути на седмица. Можете да разбиете това, колкото искате. Пет лота от 30 минути на седмица са добре, или шест партиди по 25 минути на седмица. Ако имате особено натоварен ден, не е нужно да правите цялата си кардио квота наведнъж. Можете да направите три серии по десет минути вместо един блок от 30 минути, ако това помага.

Независимо дали бягате, гребате или карате колело, не забравяйте да направите някои интервални тренировки, за да се напънете и да изгорите повече калории. Това означава да тренирате с висока интензивност за определен период от време, след което да имате период на почивка, в който продължавате да тренирате, но с умерена интензивност, за да ви даде време да се възстановите. По време на интервалите с по-висока интензивност трябва да се чувствате сякаш работите усилено и да можете да говорите само няколко думи.

Примери за интервални сесии

5-минутно загряване
1 минута бързо
1 минута бързо
Повторете до общо 20-25 минути
5-минутно охлаждане

Най-добрите видове кардио упражнения за изгаряне на мазнини

Бягане
Гребане
Кростренажор

Те работят за мускулите на горната и долната част на тялото

Най-добрите видове упражнения за изгаряне на мазнини

Кръгова тренировка
Въртене
HIIT класове
боксьорски спорт
Гири

Ако правите упражнения с по-ниска интензивност, насочете се към по-голям обем. Така например, ако решите да отслабнете чрез ходене, един час ходене на ден би било идеално, но не забравяйте, че можете да го разпределите през деня, така че можете например да опитате три 20-минутни парчета .