Ходене за отслабване

Ако не можете да бягате поради силното въздействие на бягането, което причинява проблеми със ставите ви, или просто не ви харесва, ходенето е чудесен начин за изгаряне на мазнини. При условие, че го правите редовно (четири пъти седмично или повече) и работите с добро темпо, когато го правите, ще изгорите калории и ще станете по-здрави.

Техниката обаче е важна, когато става въпрос за извличане на максимума от ходенето и изгарянето на оптимални калории. Трябва да се опитвате да се натискате, но добрата стойка също е важна.

Добрата форма е основата на вашия план за ходене. Не само ще ви помогне да ходите по-бързо и по-дълго, за да извлечете повече ползи, но и ще ви помогне да се чувствате по-енергични и да изглеждате по-стройни. Малките промени в начина, по който ходите, могат да окажат голямо влияние върху стойката, формата на тялото и резултатите от загуба на тегло. Те също могат да ви помогнат да ходите по-удобно и да останете без наранявания. Следвайте тези указания, за да усъвършенствате крачката си...

Застанете високо

Опитайте се да създадете възможно най-голямо разстояние между ушите и раменете си. Това ще помогне за предотвратяване на прегърбени рамене и лоша стойка. Дръжте главата си в съответствие с гръбначния стълб и брадичката ви да е успоредна на земята – не прибирайте брадичката си и не я накланяйте назад и това ще ви пречи
с твоята крачка.

Използвай въображението си

За да поддържате правилната стойка при ходене, представете си вертикална линия от големия пръст на крака до центъра на коляното и до таза.

Повдигнете таза си

За да стабилизирате таза си, дръжте предната част на таза повдигната и ангажирайте ядрото си, като държите коремните си мускули леко свити. За да заемете правилната позиция, представете си, че тазът ви съдържа купа с вода и се стремете да не разлеете нито една, докато ходите. Това ще поддържа гърба ви, ще изравни корема и ще намали натиска върху ставите.

Не прекалявайте

Правете по-къси, а не по-дълги крачки – това ще бъде по-добре както за ставите, така и за стойката ви.

Използвайте целия си крак

С всяка крачка не забравяйте да преминете през цялото си стъпало. Ударете земята с петата си и превъртете крака си до пръстите на краката си. Съсредоточете се върху отблъскването от земята през всичките си пръсти, за да активирате седалищните си мускули и да поддържате краката си подравнени. Неотдавнашно проучване в Университета на Юта установи, че хората, които ходят първо с пети, използват 83% по-малко енергия от тези, които ходят на пръсти, и 53% по-малко от тези, които ходят на стъпала.

Не забравяйте замаха на ръката

За максимална ефективност използвайте както ръцете, така и краката си! Ходенето с прави, твърди ръце ще увреди техниката ви и ще ви накара да ходите по-бавно. Друга често срещана грешка е да позволите на ръцете си да се люлеят от едната към другата страна, а не напред и назад. Вместо това огънете ръцете си в лактите на 90^илиъгъл и ги завъртете напред и леко към центъра на тялото си. Това ще завърти тялото ви, помагайки за тонизиране на талията. Използването на ръцете ви по този начин също ви помага да се движите напред. По принцип, колкото по-бързо размахвате ръцете си, толкова по-бързо ще се движат краката ви.

Адаптирайте се, ако трябва

Ако сте нов в ходенето със сила, може да е изморително. Ако това е така, използвайте ръцете си по описания по-горе начин за пет или 10 минути, след това спуснете ръцете си и просто ги оставете да се люлеят естествено, за да им позволите да се възстановят. Веднага щом се почувствате отпочинали, повдигнете ги отново. За да изградите сила в ръцете си, можете да опитате да направите някои упражнения за горната част на тялото с дъмбели, за да увеличите издръжливостта си.

Избягвайте напрежението в ръцете си

Не забравяйте да държите ръцете си в отпуснат юмрук - не се стискайте! Ако ръцете ви са стегнати, това ще създаде ненужно напрежение в ръцете и раменете. Освен това изразходва доста енергия - и вие искате да запазите цялата си енергия за ходене!

Ангажирайте седалищните си мускули

За да тонизирате долната си част, концентрирайте се върху отблъскването с големия и малкия пръст на крака, след като се търкаляте през петата с всяка крачка. Това ще ви помогне да ангажирате мускулите на седалищните мускули по-ефективно.

Дръжте гръбнака удължен

Опитайте се да създадете известно разстояние между долната част на гръдния кош и горната част на таза. Това естествено ще удължи гръбнака ви. Спуснете раменете си и си представете, че водите от гръдната си кост, докато ходите, което ще държи гърдите ви отворени, а гръдния кош леко напред. Това също така ще ви улесни да дишате по-ефективно и ще осигурите на мускулите си повече кислород.

Съсредоточете се върху дишането си

За оптимална техника на дишане, вдишвайте през носа и издишайте през устата. Вашите носни проходи предлагат по-голямо съпротивление на въздуха, отколкото дишането през устата, и това ще ви помогне да запазите белите си дробове силни и еластични. Издишването през устата ще ви помогне да се охладите. Опитайте се да поемете дълбоки вдишвания, които изпълват белите ви дробове - кратките, малки вдишвания няма да използват капацитета на белите ви дробове напълно.

Гледам напред

Фокусирайте очите си върху земята на около пет до 10 метра напред. Ако трябва да погледнете терена по-близо до краката си, стремете се да наклоните очите си, а не главата. Ако изпънете главата си напред, тялото ви ще излезе от изравняване и бихте могли да натоварите шията и раменете си, което ще ви извади от равновесие и ще доведе до прекомерна умора.