Fitnes rutininizə necə sadiq qalacaqsınız

34 milyondan çox insan sağlamlıqlarını yaxşılaşdırmağa söz verərək, məşqçilərinin tozunu təmizləməyə və formada olmağa hazırdır. 70 faizdən çoxu deyir ki, pandemiyanın onları öz rifahlarından daha çox xəbərdar etdiyini, üçdə ikisi isə ümumi sağlamlıqlarını yaxşılaşdırmağa yönəldikləri ilə razılaşır.

Tədqiqat həmçinin müəyyən edib ki, böyüklərin yarısı daha aktiv olmaq üçün şüurlu səy göstərib, dörddə biri isə yeni pəhriz və ya idman rejiminə başlayıb.

Dr Arun Thiyagarajan, Tibb Direktoru Bupa Sağlamlıq Klinikaları izah edir: “Son aylar insanların sağlamlığına təsir etdi. 'Rahat yeməkdən, idman zalı qaçırmaqdan və ya əlavə bir stəkan şərabdan həzz almaqdan asılı olmayaraq, bir çoxumuz indi kilidləmənin təsirini hiss edirik.'

tərəfindən sifariş edilmişdir Bupa Sağlamlıq Klinikaları Tədqiqat həmçinin britaniyalıların kilidləmə zamanı qarşılaşdıqları ən ümumi sağlamlıq problemlərini də ortaya qoydu - bu, bir çoxlarını hərəkətə keçməyə məcbur etdi.

İnsanların 35%-ni təsir edən yuxu problemi siyahının başında gəlirdi, 23%-i isə sağlam pəhrizə riayət etməkdə çətinlik çəkdiklərini söylədi. Başqa yerlərdə, 16 faiz karantin dövründə daha tez-tez içdiyini etiraf etdi, eyni zamanda yüksək qan təzyiqi və stress də siyahıda idi.

Piylənmə nisbətlərini cilovlamaq üçün bu yaxınlarda həyata keçirilən İctimai Sağlamlıq kampaniyasının, xüsusən də pandemiya fonunda İngilisləri dəyişiklik etməyə təşviq etdiyi düşünülür.

Hal-hazırda Böyük Britaniyada böyüklərin üçdə ikisi piylənmədən əziyyət çəkir, bu da onları ürək-damar xəstəlikləri, 2-ci tip diabet və xərçəng də daxil olmaqla xroniki problemlər riski altında qoyur.

Son məlumatlar da göstərdi ki, obez insanlar COVID-19-a yoluxsalar, ağır xəstələnmək şansları daha yüksəkdir.

Dr Thiyagarajan davam edir: “İctimailiyin sağlamlığa münasibəti yaxşılığa doğru dəyişir. Klinikalarımızda biz gələn insanların tipində dəyişiklik görürük. Pandemiya insanları öz sağlamlıqlarının dəyərini qiymətləndirməyə məcbur edir, buna görə də britaniyalıların yenidən fitneslərinə nəzarət etmək istəmələri təəccüblü deyil.

'Əvvəllər xəstələr xüsusi narahatlıqlarla gəlirdilər, lakin indi heç bir simptomu olmayan daha çox insan görürük, bunun əvəzinə sağlamlıqlarını qorumaq üçün sağlamlıq qiymətləndirməsi axtarırıq.'

Yaxşı niyyətlər

Yaxşı niyyətlərə baxmayaraq, qətnamələrə riayət etmək reallığı çətinləşir. Hər on nəfərdən səkkizi etiraf edir ki, onlara yapışmaqda çətinlik çəkirdilər, yarısı isə onu saxlamaq üçün həvəslərinin olmadığını deyir.

Davamlı dəyişikliklər etmək istəyənlərə dəstək olmaq üçün Dr Thiyagarajan motivasiyanı necə saxlamaq və sağlamlığınızı davamlı təkmilləşdirməyə dair əsas məsləhətlərini bölüşdü.

Rutin yaradın

İstər evdən, istərsə də ofisdə işlədiyinizdən asılı olmayaraq, həyat tərzinizdə müsbət dəyişikliklər etmək üçün bir rutininizin olduğundan əmin olmaq olduqca vacibdir. Yerində bir rutinin olması sağlam bir pəhriz təşviq edə və qəlyanaltıları kəsə bilər. İdmanın bu rutinin bir hissəsi olduğuna əmin olun. Daha qaranlıq, daha soyuq aylarda motivasiya tapmaq daha çətin ola bilər, lakin rutin olmaq sizi qapıdan kənara çıxarmağa kömək edə bilər.

Özünüzə meydan oxuyun

Bir məşq rejiminə başlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, niyə yeni bir şey sınamayasınız. Özünüzə bir problem qoyun və bu qaçışdan asılı olmayaraq, ilin sonuna qədər 5k qaçmaq və ya müəyyən bir məsafəni velosiped sürmək məqsədi ilə ona sadiq qalmağa çalışın.

Kifayət qədər yuxu alın

Özünüzü gümrah hiss etmək və sağlam həyat tərzini davam etdirmək üçün gecə yeddi-səkkiz saat vaxt ayırmağa çalışın.

Sosial olun

Əgər motivasiyanız yoxdursa, dostlarınızla virtual olaraq məşğul olmağa çalışın. Niyə məşqlərinizi sinxronlaşdırmağa və məşq rejiminizə sağlam rəqabətə yerləşdirməyəsiniz. Alternativ olaraq, evdə məşq edirsinizsə, dostunuza video zəng etməyə cəhd edin və eyni məşqi birlikdə edin.

Öz sürətinizlə gedin

Kilidləmə bizə təkcə fiziki deyil, həm də zehni olaraq təsir etdi. Əgər özünüzü narahat hiss edirsinizsə, çox şey etmək üçün təzyiq hiss etməyin. Öz sürətinizlə gedin və özünüzü rahat hiss etdiyiniz şeyi edin.