Sự kỳ diệu của đa môn thể thao

Chán với việc tập luyện của bạn? Jo Ebsworth nói: Hãy truyền sự đa dạng và hứng thú vào quá trình luyện tập của bạn khi bạn tham gia một môn thể thao nhiều môn thể thao.

Bạn đã nghe nói về ba môn phối hợp và hai môn phối hợp. Nhưng còn các môn phối hợp dưới nước, bơi lội và bơi nước thì sao? Có thể bạn chưa biết, nhưng đây là tất cả các ví dụ về ‘multisport’: thuật ngữ được sử dụng cho các cuộc đua sức bền bao gồm hai hoặc nhiều môn thể thao.

Các hình thức bơi lội, chạy và đạp xe khác nhau - ví dụ như đi xe đạp leo núi và chạy đường mòn cũng như đạp xe và chạy trên mặt phẳng - có trong các môn thể thao đa môn thể thao, nhưng một số sự kiện ít được biết đến lại kết hợp các hoạt động như chèo thuyền, trượt tuyết băng đồng và chèo thuyền kayak.

Vì vậy, nếu bạn đang muốn học một kỹ năng mới hoặc đặt cho mình một thử thách thú vị, hãy đọc để khám phá một số môn thể thao đa năng phổ biến nhất và cách bạn có thể thử sức với chúng. Chúng tôi đảm bảo rằng bạn sẽ xác định được một sự kiện sẽ phát huy điểm mạnh và điểm yếu của bạn và nâng thể lực của bạn lên một tầm cao mới!

Lợi ích xã hội

Theo Kirsten Howells, một vận động viên ba môn phối hợp đam mê và là huấn luyện viên tại Huấn luyện ba môn phối hợp , khi ai đó hỏi cô ấy tại sao họ nên tham gia một môn thể thao nhiều người, câu trả lời của cô ấy là: '' Tại sao không ?! ' Đối với tôi, tham gia vào nhiều môn thể thao là một điều tuyệt đối không có trí tuệ bởi vì những lợi ích về thể chất, tinh thần, tình cảm và xã hội là vô tận. Bạn không có gì để mất và chỉ có mọi thứ để đạt được. '

Mặc dù nhiều người trong chúng ta có xu hướng tìm một hoạt động mà chúng ta giỏi tự nhiên và gắn bó với nó, nhưng việc di chuyển theo cùng một kiểu lặp đi lặp lại có thể gây căng thẳng cho một số khớp, cơ và dây chằng của cơ thể theo thời gian. Điều này cuối cùng có thể dẫn đến thương tích. Tuy nhiên, việc luyện tập nhiều bộ môn thể thao sẽ giúp tinh thần của bạn luôn sảng khoái và rèn luyện - và cơ thể của bạn luôn đoán được.

Howells giải thích: “Tập thể dục trong nhiều hoạt động khác nhau là cách rèn luyện toàn diện hơn nhiều. ‘Một vận động viên chạy sắc sảo với đôi chân và cơ mông khỏe cũng sẽ phát triển sức mạnh cơ và phần trên cơ thể tuyệt vời khi họ thêm môn bơi vào phương trình. Tương tự, việc cân bằng các cuộc chạy với một môn thể thao không tác động như đạp xe hoặc bơi lội có thể giúp cơ thể bạn có thời gian nghỉ ngơi, hồi phục và cuối cùng là thúc đẩy sự phát triển thể thao tổng thể. '

Và đó không có gì để nói về cộng đồng tuyệt vời mà bạn sẽ trở thành một phần khi tham gia câu lạc bộ thể thao; những đỉnh cao đáng kinh ngạc mà bạn sẽ trải qua sau khi kết thúc một sự kiện được bao quanh bởi những khán giả ủng hộ; và cảnh đẹp mà bạn sẽ tận hưởng khi luyện tập ngoài trời trong tự nhiên, cô ấy nói thêm.

Đa môn thể thao dành cho quần chúng

Nếu suy nghĩ về việc tập luyện ba môn phối hợp để tham gia ba môn phối hợp luôn có vẻ áp đảo và - thành thật mà nói - tốn kém, thì bây giờ là cơ hội để bạn tham gia vào một môn thể thao đa năng, bất kể độ tuổi hay khả năng của bạn.

Nhiều môn thể thao chưa bao giờ dễ tiếp cận hơn hoặc bao gồm. Aquabike, có tính năng bơi lội và đạp xe, được tạo ra đặc biệt để những người bị chấn thương do tập thể dục có tác động mạnh có thể tham gia nhiều môn thể thao mà không cần phải chạy. Và Aquathlon, bao gồm bơi và chạy, ra đời khi những người tổ chức cuộc đua ba môn phối hợp nhận ra sự khó khăn trong việc vận chuyển xe đạp đến các sự kiện (và chi phí mua xe đạp ngay từ đầu), có thể ngăn cản mọi người tham gia.

Tương tự, các sự kiện ‘siêu nước rút’ ngắn hơn ngày càng xuất hiện nhiều hơn để khuyến khích những người mới tập thể dục rèn luyện và tham gia các sự kiện. Và cũng đã có sự gia tăng các sự kiện có hoạt động bơi trong nhà trong các bể bơi thay vì bơi ngoài trời để phục vụ cho những người bơi lội căng thẳng.

Làm thế nào để bắt đầu

Khi bạn đã ổn định với môn thể thao đa năng hoàn hảo của mình, bước đầu tiên của bạn phải là lên một kế hoạch đào tạo. Howells khuyên: “Có rất nhiều tài nguyên trực tuyến có sẵn, nhưng bạn có thể cân nhắc việc thuê một huấn luyện viên để tạo ra một kế hoạch được cá nhân hóa phù hợp với mục tiêu và thực tế phù hợp với cuộc sống của bạn. Tìm huấn luyện viên ba môn phối hợp tại Anh ba môn phối hợp để tạo một chương trình cho nhiều môn thể thao mà bạn đã chọn và đừng lo lắng nếu họ không phải là người địa phương.

Howells cho biết thêm: “Nhiều huấn luyện viên hiện có khả năng và công nghệ để cung cấp các chương trình đào tạo trực tuyến và phân tích hiệu suất bằng cách đánh giá các chỉ số của bạn. 'Tôi có một khách hàng đang đào tạo Người sắt trong khi làm việc và đào tạo trong phòng tập thể dục của giàn khoan dầu, điều này cho thấy bạn không cần phải sống ở nông thôn để tham gia!'

Tiếp theo, tham gia một câu lạc bộ để áp dụng việc đào tạo của bạn và kết bạn với những người cùng chí hướng. Nếu bạn không thể tìm thấy một câu lạc bộ gần mình, hãy tham gia các câu lạc bộ phục vụ cho các môn thể thao cá nhân mà bạn quan tâm, cho dù đó là bơi ngoài trời , đang chạy hoặc Đi xe đạp . Tìm hiểu cách quản lý quá trình chuyển đổi sau này bằng cách tham gia các ngày đào tạo chuyên dụng và các trại nghỉ lễ ở Vương quốc Anh và nước ngoài.

Cuối cùng, hãy đăng ký sự kiện tại Tìm một cuộc đua để tiếp thêm động lực tập luyện cho bạn. Hãy cho phép bản thân có đủ thời gian để chuẩn bị cho cuộc đua - có thể mất hàng tháng, thậm chí cả năm để chuẩn bị, nhưng hãy nhớ rằng đó là tất cả về hành trình chứ không phải về đích.

'Không thành vấn đề nếu bạn không phải là vận động viên bơi lội, người đi xe đạp hay người chạy nhanh hơn. Howells nói, điều quan trọng là áp dụng bản thân và xem bạn có thể đạt được những gì khi dồn tâm trí vào nó. 'Việc đào tạo có thể thực sự khó khăn, nhưng một khi bạn vượt qua vạch đích đó, bạn sẽ không bao giờ nhìn lại, và một thế giới hoàn toàn mới về khả năng sẽ mở ra cho bạn - đó có lẽ là lý do tại sao tôi thấy sự gia tăng của phụ nữ ở độ tuổi 40 , Những năm 50 và 60 ngay từ đầu đã tham gia nhiều môn thể thao! '

Hướng dẫn của bạn về các sự kiện nhiều môn thể thao

Ba môn phối hợp

Triathlons liên quan đến ba môn học trong đó bạn bơi, sau đó đạp xe và kết thúc bằng chạy. Có nhiều cự ly khác nhau cho tất cả các khả năng có sẵn từ Super Sprint (bơi 400m / 10km đạp xe / chạy 2,5 km) đến khoảng cách Full Ironman (bơi 3,8 km / đạp xe 180 km / chạy 42 km). Các cuộc thi ba môn phối hợp nhóm tuổi cũng tạo cơ hội cho bất kỳ ai từ 16-80 tuổi trở lên đại diện cho Vương quốc Anh tại các sự kiện trên toàn thế giới tại Trang web Ba môn phối hợp của Anh .

Duathlon

Nếu bạn sợ nước mở, hai môn phối hợp có thể là môn thể thao đa năng dành cho bạn. Bao gồm ba chân, bạn chạy trước, sau đó đạp xe, sau đó chạy tiếp. Người mới bắt đầu có thể tham gia cuộc đua Sprint cự ly chạy 5km, đạp xe 20 km và chạy 2,5 km. Khoảng cách Tiêu chuẩn - cũng được sử dụng cho Giải vô địch Thế giới ITU Duathlon - bao gồm cự ly chạy 10km, xe đạp 40 km, chạy 5km; londonduathlon.com

Cross Triathlon

Cross triathlon, còn được gọi là X-tri, là một hình thức địa hình của ba môn phối hợp. Các cuộc đua thường diễn ra trên đường bơi ngoài trời dài 1km, đạp xe leo núi 20-30km và chạy đường mòn 6-10km: khoảng cách dành cho các cuộc thi chạy bộ ba môn địa hình ít liên quan hơn so với các cuộc thi chạy bộ ba môn đường trường do các đường đua có chướng ngại vật khó khăn và leo dốc và đào hố đòi hỏi khả năng kỹ thuật lớn hơn. Cross duathlons cũng có sẵn; xterraplanet.com

Môn phối hợp dưới nước

Bao gồm bơi, sau đó là chạy, Aquathlon được phát triển để loại bỏ nhu cầu tìm các khóa học đủ dài để chứa các chân đạp xe ba môn phối hợp kéo dài, đồng thời loại bỏ khó khăn và chi phí vận chuyển xe đạp đến các sự kiện. Hồ bơi nước mở tiêu chuẩn bao gồm bơi 750m và chạy 5km. Các cuộc thi đấu dưới nước trong hồ bơi cũng được tổ chức bằng cách sử dụng công thức bơi 400m / chạy 5k, được gọi là 'giật gân và lao thẳng'; tham quan Anh ba môn phối hợp trang web để biết thêm chi tiết.

Ba môn phối hợp mùa đông

Mùa đông từng là thời gian nghỉ ngơi của hầu hết các vận động viên ba môn phối hợp, nhưng giờ không còn nữa. Ba môn phối hợp mùa đông bao gồm chạy, đi xe đạp địa hình và trượt tuyết băng đồng, với hai phân đoạn đầu tiên trên tuyết càng nhiều càng tốt. Khoảng cách đường đua được thiết lập vào ngày diễn ra cuộc đua để đạt được thời gian chiến thắng trong khoảng 80-90 phút, có tính đến tất cả các điều kiện tuyết mới nhất; chuyến thăm triathlon.org

Swimrun

Ra đời từ một cuộc cá cược say xỉn giữa bốn người bạn Thụy Điển vào năm 2002, những người đã thách thức nhau vượt qua 75 km quần đảo Stockholm (một chuỗi 26 hòn đảo), Swimrun liên quan đến việc chạy và bơi liên tục với một đối tác phải ở cách bạn trong vòng 10 mét. Không có khu vực chuyển tiếp, vì vậy những người tham gia đi cùng một đôi giày đặc biệt và bộ đồ lặn xuyên suốt; chuyến thăm lovewimrun.co.uk

Biathle

Một sự kiện Biathle được thực hiện bằng ba chặng, bao gồm chạy, bơi và chạy cuối cùng về đích. Không giống như Swimrun, liên tục luân phiên chạy và bơi, Biathle có các khu vực chuyển tiếp để thay đổi bộ dụng cụ và thiết bị của bạn. Còn được gọi là Modern Biathlon, nó được tạo ra để cung cấp cho các vận động viên Pentathlon hiện đại cơ hội thực hành các phần bơi và chạy của năm môn phối hợp trong điều kiện cuộc đua thực tế; chuyến thăm pentathlongb.org

Aquabike

Aquabike bao gồm hai chân, bắt đầu bằng bơi và kết thúc bằng đạp xe. Ban đầu nó được phát triển ở Mỹ như một cách để các cựu vận động viên ba môn phối hợp bị đau đầu gối mãn tính có thể tiếp tục thi đấu mà không phải chịu đựng hoạt động có tác động mạnh. Hiện nay, các cự ly Half Ironman và Full Ironman đã trở nên phổ biến cùng với các cự ly Sprint và Olympic; sự kiện aquabike.