Cách duy trì thói quen tập thể dục của bạn

Pent up Brits đã sẵn sàng loại bỏ các huấn luyện viên của họ và lấy lại sức khỏe, với hơn 34 triệu người thề sẽ cải thiện sức khỏe của họ. Hơn 70% nói rằng đại dịch đã khiến họ nhận thức rõ hơn về tình trạng sức khỏe của mình, trong khi 2/3 đồng ý rằng giờ đây họ đang tập trung vào việc cải thiện sức khỏe tổng thể của mình.

Nghiên cứu cũng cho thấy một nửa số người trưởng thành đã nỗ lực có ý thức để hoạt động nhiều hơn, trong khi một phần tư gần đây đã bắt đầu một chế độ ăn kiêng hoặc chế độ tập thể dục mới.

Tiến sĩ Arun Thiyagarajan, Giám đốc Y tế tại Phòng khám sức khỏe Bupa giải thích: 'Những tháng gần đây đã có ảnh hưởng đến sức khỏe của mọi người. 'Cho dù là do ăn uống thoải mái, bỏ tập thể dục hay thưởng thức thêm một ly rượu, rất nhiều người trong chúng ta hiện đang cảm thấy tác động của việc khóa môi.'

Được ủy quyền bởi Phòng khám sức khỏe Bupa , nghiên cứu cũng tiết lộ những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất mà người Anh phải đối mặt trong thời gian khóa cửa - khiến nhiều người phải hành động.

Khó ngủ đứng đầu danh sách, ảnh hưởng đến 35% mọi người, trong khi 23% cho biết họ phải vật lộn để tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh. Ở những nơi khác, 16% thừa nhận uống rượu thường xuyên hơn trong thời gian ngừng hoạt động, đồng thời huyết áp cao và căng thẳng cũng nằm trong danh sách.

Một nỗ lực gần đây của Y tế Công cộng nhằm hạn chế tỷ lệ béo phì cũng được cho là đang khuyến khích người Anh thực hiện những thay đổi - đặc biệt là trong bối cảnh đại dịch.

Hiện tại, 2/3 số người trưởng thành ở Anh bị béo phì, khiến họ có nguy cơ mắc các bệnh mãn tính cao hơn, bao gồm bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2 và ung thư.

Dữ liệu gần đây cũng cho thấy những người béo phì có nguy cơ bị bệnh nặng cao hơn nếu họ nhiễm COVID-19.

Tiến sĩ Thiyagarajan tiếp tục: 'Thái độ của công chúng đối với sức khỏe đang thay đổi theo hướng tốt hơn. Trong các phòng khám của chúng tôi, chúng tôi nhận thấy sự thay đổi về loại người đến. Đại dịch đang khiến mọi người đánh giá cao giá trị của sức khỏe của họ, vì vậy không có gì ngạc nhiên khi người Anh đang tìm cách kiểm soát lại hoạt động thể chất của họ.

'Trước đây bệnh nhân đến với những mối quan tâm cụ thể, nhưng bây giờ chúng tôi thấy nhiều người hơn mà không có bất kỳ triệu chứng nào, thay vào đó họ đang tìm kiếm một đánh giá sức khỏe để giúp duy trì sức khỏe của họ.'

Ý định tốt

Mặc dù có ý định tốt, nhưng thực tế của việc giữ các nghị quyết là một thách thức. Cứ 10 người thì có 8 người thừa nhận rằng họ cảm thấy khó gắn bó với chúng, với một nửa nói rằng họ không có động lực để duy trì nó.

Để hỗ trợ những người muốn tạo ra những thay đổi lâu dài, Tiến sĩ Thiyagarajan đã chia sẻ những mẹo hàng đầu của mình về cách giữ động lực và cải thiện lâu dài sức khỏe của bạn.

Tạo một thói quen

Cho dù bạn đang làm việc tại nhà hay trở lại văn phòng, đảm bảo bạn có một thói quen phù hợp là vô cùng quan trọng để tạo ra những thay đổi tích cực cho lối sống của bạn. Có một thói quen phù hợp có thể thúc đẩy một chế độ ăn uống lành mạnh và cắt giảm việc ăn vặt. Hãy chắc chắn rằng tập thể dục là một phần của thói quen đó. Có thể khó tìm thấy động lực hơn trong những tháng lạnh lẽo và tăm tối hơn nhưng có một thói quen có thể giúp khuyến khích bạn ra khỏi cửa.

Thách thức bản thân

Nếu bạn cảm thấy khó bắt đầu một chế độ tập thể dục, tại sao không thử một cái gì đó mới. Hãy đặt ra cho mình một thử thách và cố gắng thực hiện nó, cho dù đây là bạn đang tập chạy và đặt mục tiêu chạy 5k vào cuối năm hay đạp xe một quãng đường nhất định.

Ngủ đủ giấc

Cố gắng dành ra bảy đến tám giờ mỗi đêm để cảm thấy sảng khoái và duy trì một lối sống lành mạnh.

Hòa đồng

Nếu bạn đang thiếu động lực, hãy thử rèn luyện sức khỏe với bạn bè. Tại sao không đồng bộ hóa các bài tập của bạn và đưa một số cạnh tranh lành mạnh vào chế độ tập luyện của bạn. Ngoài ra, nếu bạn đang tập luyện tại nhà, hãy thử gọi điện video cho một người bạn và cùng thực hiện cùng một bài tập.

đi theo tốc độ của riêng bạn

Lockdown không chỉ ảnh hưởng đến chúng tôi về thể chất mà còn về tinh thần. Nếu bạn đang cảm thấy lo lắng, đừng cảm thấy áp lực phải làm quá nhiều. Đi theo tốc độ của riêng bạn và làm những gì bạn cảm thấy thoải mái.