Сім способів подбати про своє психічне здоров’я

Почуваєтеся дещо пригніченими на смітниках або вам важко зосередитися? Радник з харчування Емма Бульбек з Біо-культ має ці основні поради щодо керування своїми емоціями в ці складні часи.

Цей рік був складним для всіх нас, що приніс величезну кількість невизначеності та зривів у наше повсякденне життя. Відсутність рутини та структури зрештою може почати впливати на наше психічне здоров’я. Особливо уразливіші, які вже можуть страждати від тривоги та депресії.

Тому зараз як ніколи важливо вжити необхідних заходів для підтримки нашого психічного благополуччя.

1. Підтримуйте здоровий рівень цукру в крові

Вибір їжі та ваш настрій дуже пов’язані між собою. Не тільки настрій, а й рівень енергії. Наприклад, оброблені та рафіновані продукти часто містять багато простих цукрів, які наш організм дуже швидко перетравлює, що спричиняє стрибок рівня цукру в крові, за яким слідує наступне падіння.

Це може викликати різкі перепади настрою і з часом можливий гормональний дисбаланс. Вважається, що тривала дисрегуляція цукру в крові викликає запалення в організмі. Дані свідчать про те, що депресія може бути запальним розладом.

Тому бажано харчуватися добре збалансованою, яка складається переважно з фруктів і овочів, якісних білків і жирів, а також складних вуглеводів. Наприклад, замість сендвіча з білим хлібом на обід спробуйте салат з кіноа. Ці складні вуглеводи вивільняють енергію в організм більш стабільно, тому підтримують здоровий рівень цукру в крові, енергію та настрій.

2. Виходьте на вулицю, щоб отримати вітамін D

Вітамін D не тільки сприяє нормальному функціонуванню імунної системи, він також важливий для настрою, оскільки стимулює вироблення серотоніну (нашого гормону щастя). Дослідження показують, що вплив яскравого світла є можливим підходом до лікування як сезонної, так і несезонної депресії.

Існує також зв’язок між статусом вітаміну D і мікробіомом кишечника, і було показано, що прийом живих бактерій підвищує рівень циркулюючого вітаміну D. Добавки з живими бактеріями також демонструють інші позитивні ефекти для психічного здоров’я, тому доповнюйте їх продуктами високої якості, наприклад Bio-Kult S. Boulardii (роздрібна роздрібна вартість £14,99 від Біо-культ ), який завдяки включенню вітаміну D3 сприяє нормальному функціонуванню імунної системи, рекомендований.

Максимально використовуйте свій сад і відкритий простір. Намагайтеся виходити на вулицю в години з 9 ранку та 4 вечора, коли сонце найбільше. Пам’ятайте про соціальну дистанцію відповідно до урядових інструкцій.

3. Щодня робіть якісь фізичні вправи

Чому б не залучити своїх дітей і домогосподарство? Дослідження показують, що фізичні вправи можуть модулювати рівень серотоніну та інших нейромедіаторів у мозку. Вправи також можуть допомогти додати структуру та рутину у ваші дні. Ідеальним варіантом є щоденна пробіжка, прогулянка або фізичні вправи в саду. Існує багато онлайн-відео або програм, які допоможуть вам пройти через усі рівні фітнесу, щоб ви могли знайти те, що підходить саме вам. Або чому б не знайти затишну кімнату у вашому домі, щоб провести онлайн-урок йоги. Вправи можуть допомогти вам відчути цілі та досягнення, що є фантастичним для нашого психічного здоров’я.

4. З'єднайтеся з собою

Спробуйте вести щоденник, посередництво, йогу, глибокі дихальні вправи. Можливо, у вас є якісь чудові ідеї, які потрібно записати, або думки та почуття, які ви хочете викласти на папері. Якщо будь-яке з перерахованого вище вам не підходить, чому б не спробувати зв’язатися з самим собою; садівництво, навчання новому навичку, приготування їжі, випічка, читання, малювання чи малювання. Візьміть деякий час. Цей рік дав нам час зупинитися, сповільнитися і прислухатися. Сприятливий час для роздумів для всіх нас.

5. Обійміть своїх близьких або домашніх тварин

Якщо ви живете з партнером або сім’єю у своєму домі чи домашнім улюбленцем, вам пощастило, що фізичний контакт все ще доступний, тому скористайтеся ним якнайбільше! Було показано, що обійми знижують рівень кортизолу, який є нашим гормоном стресу, і вивільняють ендорфіни, які допомагають нам почувати себе добре і підвищують настрій.⁴Якщо ви живете один, чому б не спробувати регулярно підключатися до Facetime. Не тільки зі своєю сім’єю, можливо, у вас є друзі, за якими ви сумуєте і з якими ви хочете відновити зв’язок. Хто знає, що вони можуть потребувати вас так само, як і ви їм.

6. Обмежте доступ до соціальних мереж

У подібні часи насправді соціальні медіа дуже цінні, незважаючи на всі їхні недоліки, оскільки вони об’єднують людей. Це також дозволяє компаніям залишатися на зв’язку зі своїми клієнтами, коли вони не можуть зробити інакше.

Однак якщо ви частіше користуєтеся телефоном і соціальними мережами, це може негативно вплинути на ваше психічне здоров’я. Можливо, буде розумно встановити собі щоденний ліміт або створити новий обліковий запис і слідкувати за людьми, які вас надихають. Життя кожного дуже різне, і ми не повинні порівнювати наше життя з зображенням когось іншого, яким є їхнє життя. Ви не знаєте, що насправді з ними відбувається за зачиненими дверима.

7. Звертайтеся до тих, хто потребує

На жаль, у часи паніки та невизначеності ми, природно, вирішуємо піклуватися про себе та своїх найближчих родичів, мало думаючи про інших. Проте багатьом із нас пощастило, і вони також можуть допомогти іншим, хто відчуває труднощі. У ці часи надія знаходить у почутті спільноти та єдності. Мати ціль і відчувати, що вас цінують і цінують – це чудові способи покращити наше психічне благополуччя.