Yağ yakmaya yardımcı olan yiyecekler

Doğru yiyecekleri yemek, kilo verme çabalarınıza gerçekten yardımcı olacaktır. Yağ yakmanıza ve metabolizma hızınızı canlı tutmanıza yardımcı olmak için tabağınıza eklemeniz gereken temel bileşenler burada.

Kilo vermek için hızlı bir çözüm yoktur, ancak bazı gıdalar kan şekeri seviyenizi stabilize etmenize ve sizi tok tutmanıza yardımcı olabilir. Tokluk hissetmenize ve yağ yakmanıza yardımcı olacak bu sağlıklı ve yağ yakıcı yiyecekleri deneyin.

Günde bir elma

Yüksek su içeriğine ve her iki türde kilo aldıran lif içeren sağlıklı bir atıştırmalık – aşermeye yol açan kan şekeri zirvelerini önlemeye yardımcı olan çözünür tür ve sizi doldurmaya yardımcı olan çözünmeyen lif.

Mükemmel yumurtalar

Yumurtalar harika bir protein kaynağıdır ve yüksek proteinli bir diyet yemek, tok kalmanın en önemli yollarından biridir. Aslında, Journal Of The American College of Nutrition'da yapılan bir araştırma, insanların kahvaltıda iki yumurta yediklerinde, sonraki 24 saat içinde simit yediklerinden yaklaşık 400 daha az kalori aldıklarını buldu.

süper çorba

Amerika'daki Penn State Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, çorba iştah kesici çünkü sıvı ve katıların açlığı gideren bir kombinasyonundan oluşuyor.

brokoli takviyesi

Kilo vermeye ve formda kalmaya çalışırken, brokoli gibi nişastalı olmayan sebzeler, hemen hemen sınırsız miktarda yenebilecek birkaç gıdadan biridir. Brokoli, kanserle savaşan glukozinolatların yanı sıra folat ve C vitamini içerir.

parlak arpa

Bu süt beyazı tane, zengin, fındık benzeri bir tada ve çekici, çiğnenebilir bir kıvama sahiptir. Kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olan ve ayrıca şekerin kan dolaşımına girme hızını yavaşlatarak açlığı kontrol eden çözünür lif açısından zengindir. Fazla kalori eklemeden onları toplamak için çorbalara ve yahnilere ek olarak kullanın.

çiğneyin

Araştırmacılar, bütün gün şekersiz sakız çiğnemenin, enerji harcamanızı yılda yaklaşık 10 pound yakmaya yetecek kadar artırabileceğini tahmin ediyor. Daha da önemlisi, sakız çiğnerken başka bir şey yiyemezsin!

cevizli çözüm

Amerikalı araştırmacılara göre günde bir avuç badem yiyen zayıflar, yemeyenlere göre daha fazla kilo veriyor. Bademdeki yağ kalorilerinin tamamen emilmeyebileceği düşünülmektedir. Kuruyemişler ayrıca lif ve protein içerir, bu da onları spor çantanız için harika bir doyurucu atıştırmalık yapar.

İyi eski greyfurt

San Diego'daki Scripps Clinic'teki Beslenme ve Metabolik Araştırma Merkezi'ndeki bilim adamları tarafından yürütülen bir çalışmada, obez insanların diyetlerine günde üç kez greyfurt eklemek gibi basit bir eylem, ortalama olarak üç ve bir kilo vermelerine yardımcı oldu. -Başka bir diyet veya aktivite değişikliği yapmadan 12 haftada yarım kilo.

İç!

Almanya'daki araştırmacılar, deneklerin yaklaşık 500 ml su içtikten sonra metabolizma hızlarını (kalorilerin yakılma hızı) yüzde 30 artırdığını buldu. Bir yıl boyunca her gün fazladan bir buçuk litre su içmek, yaklaşık beş kilo kilo kaybı anlamına gelebilir.

Süt ürünleri

Az yağlı süt ürünleri yağ yapma sürecini yavaşlatıyor ve özellikle mide çevresinde yağ yakımını artırıyor gibi görünüyor. Tennessee Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, günde üç porsiyon yoğurt yiyen diyetçilerin, süt ürünleri tüketmeyen meslektaşlarına göre iki kat daha fazla kilo verdiğini buldu.

Mükemmel yulaf lapası

En doyurucu kahvaltı yemeği olarak sıralandığından, kilo vermeye çalışıyorsanız, yulaf lapası en iyi seçeneklerden biridir. Yulaf lapası şekeri yavaş yavaş sisteme bırakır ve daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.

Balık doldurma

Şaşırtıcı bir şekilde, balık tokluk bölümünde yulaf lapasını yener. Doygunluk Endeksi, halibut veya morina gibi buğulanmış beyaz balıkları 38 yaygın gıdadan en çok dolduran gıda olarak sıralıyor! Ayrıca İsveç'teki Karolinska Enstitüsü tarafından yapılan bir araştırma, insanların öğle yemeğinde balık yedikten sonra akşam yemeğinde yüzde 11 daha az yediklerini buldu.

yeşil kal

Yeşil çayda kateşin adı verilen maddeler metabolizma hızını biraz artırıyor gibi görünüyor. Her gün aynı miktarda yeşil çay için beş veya altı fincan standart çayı değiştirerek günde yaklaşık 80 kalori daha fazla yakarsınız.