Ioga para corredores

Correr é uma ótima maneira de queimar calorias e ficar em forma, mas os músculos tensos ou doloridos podem causar restrições e desconforto ao fazê-lo. A professora de ioga Eve Boggenpoel recomenda ioga para corredores e analisa as formas mais adequadas de ioga.

Quer você percorra as calçadas, vá para as trilhas ou prefira o controle e a previsibilidade de uma esteira, a ioga é o exercício de cross-training perfeito para corredores. Aumenta a flexibilidade, melhora o equilíbrio, reduz o risco de lesões e, claro, libera os músculos tensos. Na verdade, a ioga beneficia todo o corpo, começando do solo para cima.

Quando você corre, seus pés e tornozelos absorvem pelo menos três vezes o peso do corpo a cada passo. Faça qualquer mudança repentina em seu treinamento, como aumentar sua milhagem muito rapidamente, e você colocará ainda mais estresse em seus pés. No entanto, ao melhorar seu equilíbrio, seus pés serão mais capazes de absorver o impacto, reduzindo o risco de lesões no processo. A ioga também pode ajudar seus pés de outras maneiras. Posturas que alongam seus arcos (tente a pose de herói, com os dedos dos pés dobrados para baixo), manterão os pés super flexíveis e ajudarão a prevenir a fascite plantar.

Joelhos doloridos

Seus joelhos também se beneficiarão com as sessões regulares de ioga. O joelho do corredor é frequentemente causado por glúteos tensos (uma ocorrência comum após a corrida, especialmente se você tem feito muito trabalho em subidas ou velocidade), mas relaxá-los após uma sessão pode reduzir o risco de dor no joelho. Seus glúteos, junto com seus adutores de quadril, também são cruciais para a estabilidade pélvica e impulsioná-lo para frente enquanto você corre, mas posturas como postura de ângulo fechado e dobra para frente sentado com as pernas largas ajudarão a alongar seus adutores, enquanto o Pombo (veja abaixo) é uma ótima maneira de aliviar os glúteos apertados.

Flexores de quadril tensos

Outro grupo de músculos do quadril, os flexores do quadril, também apreciarão o tempo gasto em seu tapete de ioga. Os flexores do quadril se contraem toda vez que você levanta o joelho para dar um passo, mas, sem controle, isso pode significar que você acaba dando passadas mais curtas e desequilibradas e aumenta o risco de lesões. Esticá-los com poses como Crescente e Lagarto ajudará a alongá-los. Adicione a isso os benefícios de uma respiração melhor e o aumento do foco e da atenção plena que a ioga pode trazer, e você verá por que é um ótimo complemento para o seu kit de ferramentas de corrida.

Embora as posturas individuais ajudem muito na sua corrida, a estrutura de uma aula de ioga regular (transmitida ou presencial) irá equilibrar o seu corpo e garantir que você obtenha o máximo de benefícios. Não sabe por onde começar? Aqui está um guia rápido para os melhores estilos de ioga para correr ...

Yin

Esta forma lenta de ioga é ideal se você já treinou demais, está sofrendo de uma lesão ou deseja trabalhar profundamente com sua flexibilidade. As posturas são todas sentadas ou deitadas no colchonete e mantidas por vários minutos, aumentando a amplitude de movimento das articulações e ajudando a liberar os músculos e a fáscia, o tecido conjuntivo que envolve os músculos.

Iyengar

Ideais para aumentar o tônus ​​muscular enquanto desenvolve o foco e a concentração, as aulas incluem posturas em pé e inversões, bem como movimentos sentados e supinos, cada um mantido por cinco a dez respirações. Há um forte foco no alinhamento e os adereços são usados ​​para ajudá-lo a experimentar os benefícios da postura, mesmo se você não tiver flexibilidade para a postura completa.

Fluxo de Vinyasa

Se você preferir exercícios de ritmo acelerado, vinyasa marcará todas as caixas. As posturas fluem de uma para a outra sem intervalos e parecem um treino de alta intensidade. As sessões aquecerão seu corpo, aumentarão sua energia e aumentarão a força, especialmente a estabilidade do núcleo, e desenvolverão sua resistência.