Fitness de boxe para perda de peso

Quer um treino divertido e variado? O fitness do boxe é uma ótima maneira de queimar gordura e aumentar sua aptidão, além de ser um excelente destruidor de estresse. Christina Neal explica o porquê.

Como editor de uma revista de fitness, você pensaria que eu teria minha dieta ordenada, mas como qualquer outra mulher ocupada, eu tenho dificuldade de vez em quando. Minha dieta sobe e desce dependendo dos meus níveis de estresse e passo muito tempo sentado na minha mesa. Recentemente, decidi colocar minha comida de volta nos eixos. Sem mais desculpas. Meu trabalho sedentário de escrivaninha não ajuda, mas, felizmente, gosto de exercícios. Antes, quando eu era magro, costumava treinar boxe duas vezes por semana e achava que era incrivelmente eficaz para perder peso.

Um bom desafio

O condicionamento físico do boxe é mais um desafio e é por isso que pode oferecer ótimos resultados. As aulas de boxe envolvem bater nas almofadas, exercitar-se e melhorar sua resistência e preparo físico geral. 'O treinamento de boxe pode ser uma ferramenta eficaz para perda de peso devido à alta intensidade em que é realizado', diz o personal trainer Ian Gardner. 'Você está usando todos os músculos do corpo quando dá os socos. A freqüência cardíaca aumenta significativamente e, portanto, pode queimar mais calorias por hora em comparação com outros métodos de treinamento físico. Em um estudo recente, demonstrou ser o esporte que queima mais calorias por hora. '

Quantas calorias você queima depende de sua idade, peso, nível de condicionamento e quão duro você trabalha, mas como um guia aproximado, uma pessoa de 70 kg pode queimar até 800 calorias por hora - isso é 200 a mais do que uma aula de Spin.

Talvez não seja surpreendente quando você considera quantas calorias queima, houve um aumento no número de mulheres que praticam o boxe. ‘O aumento da popularidade nas aulas de boxe tem sido notável entre meus próprios clientes de treinamento pessoal’, diz Ian. ‘Mais mulheres agora me procuram para aprender a lutar boxe e incorporá-lo em seu próprio treinamento por meio do uso de almofadas.’

Por que tentar o boxe fitness?

Aqui estão algumas boas razões ...

Você ficará em forma rápido

Você trabalhará os sistemas de energia aeróbio e anaeróbico (anaeróbio significa trabalhar em rajadas curtas com quebra de energia sem oxigênio - aeróbio significa trabalhar por períodos mais longos na presença de oxigênio). 'Isso é ótimo, pois nos permitirá realizar as tarefas diárias com mais facilidade, o que significa que você tem mais energia ao longo do dia', diz Ian.

Você vai tonificar

É uma ótima maneira de moldar e tonificar seus músculos, pois você trabalhará a parte superior e inferior do corpo, especialmente a parte superior das costas, ombros e braços.

Você vai combater o estresse

‘Muitas pessoas gostam de treinar boxe porque pode ser uma maneira fantástica de aliviar o estresse, tanto por meio da liberação de endorfinas quanto de liberar a frustração de maneira controlada ', diz Ian.

Você será mais ágil

O boxe envolve um pouco de trabalho de pés, e você aprenderá como se mover e melhorar sua agilidade.

Você se sentirá mais confiante

Ser capaz de socar e se sentir mais em forma é ótimo para aumentar a confiança. Bater nas almofadas é fortalecedor e aprender uma nova habilidade é gratificante.

Você vai perder peso

O boxe é um queimador de calorias muito eficaz e eleva seu metabolismo posteriormente, o que significa que seu gasto calórico geral também aumentará após a sessão, tornando a perda de peso mais fácil.

É variado e divertido

O boxe fitness não é como muitas outras formas de exercício que queimam calorias - não é repetitivo e contínuo - oferece variedade - você fará diferentes tipos de socos, jabs, uppercuts e ganchos - você estará tão focado na técnica você não estará olhando para o relógio.

Comece gradualmente

Se você deseja usar a aptidão do boxe para perder peso, aumente-a gradualmente. ‘Recomendo que você faça algum tipo de exercício pelo menos três vezes por semana para perder peso’, diz Ian. 'O boxe para perda de peso deve ser feito apenas uma ou duas vezes por semana (para dar ao corpo tempo para se recuperar) dentro de um regime de treinamento que usa uma variedade de outros métodos, como CV e treinamento de resistência.'

'Quanto mais regularmente praticarmos uma nova habilidade, mais rápido iremos melhorar', diz Ian. 'Com duas sessões por semana, levará em média seis semanas para ficar confiante, mas sempre há espaço para melhorias na técnica, por isso é uma experiência contínua.'

Começando com segurança

As sessões de boxe individuais são divertidas, variadas e desafiadoras. Bater nas almofadas é uma sensação de fortalecimento. Se você é um novato no boxe, pode pensar que se trata de socar o mais forte que puder, mas a técnica é muito mais importante do que a força. 'Duas lesões comuns no boxe são rupturas do manguito rotador (ombro) e torções de pulso - ambas causadas por técnica de soco incorreta', diz Ian. ‘Se você está procurando incorporar o boxe em sua programação de treinamento, mas não tem experiência anterior, então eu definitivamente recomendo procurar a ajuda de alguém com experiência e conhecimento profissional. Uma sessão individual com um treinador pessoal com experiência anterior em boxe seria ideal para garantir que tudo o que faz de forma controlada e segura. Se isso não for viável para você, um clube de boxe seria sua próxima melhor alternativa. '

Muitas academias agora oferecem aulas de boxercise, então verifique o que está disponível em sua área.

Dicas tecnológicas

Não tente socar muito forte

Concentre-se apenas na técnica em vez de forçar e golpear as almofadas.

Soco do quadril

Conforme você soca, gire com o quadril e você verá que a força vem do quadril e não do ombro, diminuindo a probabilidade de você sofrer uma lesão no ombro.

Dobre os cotovelos

Quando não estiver socando, mantenha os cotovelos nas laterais do corpo. Isso ajudará a envolver os músculos da parte superior das costas para que você não use apenas os braços. Isso lhe dará mais força e evitará que seus braços fiquem cansados.

Tente manter os pés leves

Mantenha os joelhos macios e o pé esquerdo à frente e apoie-se na ponta do pé direito. Mantenha uma boa postura afastada entre os pés para que você não perca o equilíbrio.

Mantenha sua guarda alta

Quando não estiver socando, mantenha as luvas contra os lados do rosto. Use luvas de forro, bem como luvas de boxe, pois elas protegerão os pulsos. Você pode comprar luvas de boxe e luvas de forro na Amazon. Eu recomendaria as luvas com as tiras que envolvem a parte inferior das luvas para fazer up, ao invés da parte de baixo elástica, pois esta oferece mais suporte para os punhos.