Vai jūsu attiecības padara jūs resnu?

Vai esat pieņēmies svarā, kopš sazinājāties ar savu partneri? Vai jūtat, ka jūsu ēšanas paradumi kopā kavē jūsu progresu? Džila Ekerslija vēršas pie speciālistiem, lai saņemtu padomu, kā kopīgi zaudēt svaru.

Vai jūs cīnāties, lai sasniegtu savus svara zaudēšanas mērķus un zaudētu dažas mārciņas? Nu, vai esat nesen apprecējies, pārcēlies pie jauna jauka dzīvesbiedra vai iekļāvies omulīgā, relaksējošā skrējienā ar savu 'nozīmīgo otru'? Varētu būt pārsteigums, zinot, ka ir pierādījumi, ka mūsu attiecībām ir diezgan ievērojama ietekme uz mūsu veselību un fizisko sagatavotību un pat uz to, cik daudz mēs sveram. Ja vēlaties zaudēt svaru, jums jāveic realitātes pārbaude.

Dr Aria Campbell-Danesh, uzvedības maiņas psiholoģe un F I T metodes radītāja dr-aria.com saka: “Mūsu attiecībām ir spēcīga ietekme uz mūsu dzīvesveida izvēli un mūsu svaru. Pētījumi ir parādījuši, ka, jo smagāki ir apkārtējie cilvēki un jo ciešākas ir attiecības, jo lielāka iespēja, ka jūs kļūsiet smagāki.

'Ēdiens daudziem cilvēkiem ir mīlestības simbols. Mēs varam viegli iegrimt guļus uz dīvāna, dalīties līdzņemšanai un ēst saldos našķus kā galvenos veidus, kā izrādīt pieķeršanos un pavadīt laiku kopā ar saviem partneriem. Šajā gadījumā nekas nav kārtībā. Tomēr, ja mūsu ikdienas paradumi izraisa svara pieaugumu, kas var negatīvi ietekmēt mūsu pašapziņu, pašcieņu un attiecības, iespējams, vēlēsities atrast veselīgākus veidus, kā kvalitatīvi pavadīt laiku kopā ar savu partneri, baudīt ēdienu. ka mēs ēdam un tomēr zaudējam svaru.'

Ēdienu un cienastu dalīšana

Glāzgovas universitātes 2017. gadā veiktajā pētījumā tika uzsvērts fakts, ka jums ir īpaši jāuzrauga jūsu svars, kad dzīvojat kopā. Pētnieki atklāja, ka jaunlaulātie pirmajā laulības gadā katrs pieņēmās vidēji par četrām līdz piecām mārciņām. Turpretim līdzdzīvotājiem pirmajos trīs kopdzīves mēnešos izdevās pieņemties svarā par trīs līdz četrām mārciņām! Šķiet, ka pāri attiecībās kļūst par svarīgāko lomu, jo pāri kopīgi ēd un cienasta, savukārt, ja viņiem ir sava māja, kur atpūsties, viņi mazāk dodas ārā. Arī finansēm varētu būt sava nozīme.

Vai šīs mārciņas ir pieaugušas vai vienkārši nav samazinājušās, kā jūs cerējāt, kopš esat daļa no pāra? Un cik ļoti ir mainījies tavs dzīvesveids? Ir viegli attaisnoties, kad sāc pamanīt, ka svārki vai džinsi pēkšņi jūtas nedaudz pievilkti. Jaunā partnera “lutināšana” ar brīnišķīgiem (un kalorijām bagātiem) ēdieniem — vai ļaut viņiem sevi sabojāt, tas izklausās lieliski, taču ne tad, ja pēc tam jūtaties pārsātināts un uzpampis, nevis ērti paēdis. Tāpat jums nav jābūt nomodā pusi nakts ar gremošanas traucējumiem. Tās visas ir pazīmes, ka kaut kas ir nogājis greizi.

Kāpēc jūs pieņematies svarā

Jums patiešām jāpajautā sev, vai ir spēkā kāds no šiem jautājumiem:

• Vai jūs pasniedzat un ēdat tādu pašu porciju lielumu kā jūsu partneris, lai gan viņš vai viņa ir lielāks par jums, vai arī viņam ir aktīvāks darbs, kas prasa vairāk kaloriju?
• Vai esat sācis ēst to, ko agrāk nebūtu ēdis, jo jūsu partnerim tās garšo? Vai arī jūs uzkodas, kad īsti nejūtaties izsalcis, lai tikai 'saglabātu savu partneri'?
• Vai jums, kā minēts iepriekš, ir vairāk kaloriju līdzi ņemamu ēdienu un gardumu, jo dalīšanās šķiet patīkama lieta, ko darīt kopā?
• Vai jūs parasti vingrojat mazāk tāpēc, ka ir vieglāk pieglausties uz dīvāna ar savu partneri, nekā doties uz sporta zāli vai pastaigāties?
• Vai jūs uzturat vairāk un esat mazāk aktīvi, jo jums ir viens otra sabiedrība, un nejūtat vajadzību iet ārā un socializēties tik daudz, kā to darījāt, kad bijāt viens?

Lielas porcijas, slikta gremošana

Kentā dzīvojoša uztura speciāliste Džodija Midltone jodymiddleton.com ir daži padomi tiem, kam ir aizdomas, ka viņiem varētu būt izveidojies viens vai divi slikti ieradumi, kas saistīti ar viņu attiecībām.

'Ja jūs pārāk bieži pasniedzat pārāk lielas porcijas, jūsu gremošana cietīs,' viņa saka. “Neatkarīgi no tā, ko ēd jūsu partneris, mēģiniet piepildīt pusi sava šķīvja ar dārzeņiem vai salātiem. Jūsu proteīna daļai ir jābūt tāda paša izmēra kā jūsu plaukstai, tāpēc tas ir labs veids, kā izmērīt porciju, ko jūs pasniedzat, un vajadzības gadījumā to samazināt.

Mēģiniet kopā veicināt veselīgāku ēšanu. Padariet neveselīgos ēdienus par ikmēneša cienastu. Jūs abi jutīsities labāk, un tas novedīs pie labākas un patīkamākas dzīves jums abiem.

Dr Meg Arroll, psiholoģe un grāmatas The Shrinkology Solution (Quadrille Books) līdzautore, arī norāda, ka ir daudz praktisku triku, ko mēs varam izmantot, lai palīdzētu noteikt porciju lielumu un ēdiena izvēli, piemēram, izmantot mazākus šķīvjus, pārliecinoties, ka mēs paliekam. hidratēts un stabilizēts mūsu cukura līmenis asinīs, lai ierobežotu tieksmi.

Sociālais atbalsts svara zaudēšanai

'Tomēr pētījumi konsekventi liecina, ka sociālais atbalsts ir viens no galvenajiem faktoriem veselīga svara saglabāšanā,' viņa piebilst. 'Pat ja jūsu partneris nevēlas zaudēt svaru, vai viņš vai viņa varētu būt labāks un veselāks? Mums visiem ir nepieciešami veselības mērķi ne tikai tāpēc, lai kļūtu veseli, bet arī lai uzturētu formu. Daudz labāk ir piesaistīt savu partneri, nevis mēģināt viņus apiet.

Iespējams, ka jūsu partneris vienkārši neapzinās, cik svarīgi jums ir zaudēt svaru vai uzlabot fizisko sagatavotību. Atrodiet laiku, lai to apspriestu bez traucēkļiem. Iespējams, ka jūsu partneris nevēlas pievienoties jums sporta zālē vai izmantot noteiktu tehniku, un jūsu partneris var būt nedaudz stingrs attiecībā uz pārmaiņām. Expressjūsumērķus un ambīcijas, lūdziet emocionālu atbalstu un miniet, ka būtu lieliski, ja jūsu partneris izvēlētos jums pievienoties.

Motivācijas trūkums zaudēt svaru

Pārliecinieties, ka neizmantojat sava partnera motivācijas trūkumu kā attaisnojumu. Ja vēlies kļūt formā, tev tas jādara pašam!’

Gan svara zudumu, gan veselīgāku dzīvesveidu var panākt, pāriem strādājot un trenējoties kopā. Pāri var viens otru gan iedrošināt, gan iedvesmot. Ir kaut kas, ko sauc par 'viļņošanās efektu', kas ir atzīmēts pāris akadēmiskajos pētījumos no Konektikutas universitātes ASV, no kuriem jaunākais tika veikts sadarbībā ar Weight Watchers. Sešus mēnešus tika pētīti 130 pāri, un tika konstatēts, ka tad, kad viens partneris apņēmās zaudēt svaru, pastāvēja iespēja, ka otrs partneris arī nometīs dažas mārciņas, pat ja viņi aktīvi nepiedalījās!

Apmēram viena trešdaļa 'nepiedalījušos' pēc sešiem mēnešiem zaudēja trīs procentus vai vairāk no sava ķermeņa svara. Uzvedības psiholoģe un vadošā pētniece Eimija Gorina paskaidroja, ka tad, kad kāds kaut kādā veidā maina savu uzvedību, mainās arī apkārtējie cilvēki. Jauna, veselīga uzvedība var gūt labumu citiem viņu dzīvē.

Pētījumā arī konstatēts, ka arī pāru svara zaudēšanas ātrums ir savstarpēji saistīts. Ja viens partneris vienmērīgi zaudēja svaru, arī otrs. Tāpat, ja viens cīnījās ar svara zaudēšanu, tad arī otrs.

Vai jūsu partneris sabotē jūsu svara zaudēšanas centienus?

Dažreiz partneri var sabotēt jūsu centienus, lai kļūtu formā vai zaudētu svaru, bez tam īsti nedomājot. Protams, mēs visi vēlamies, lai mūs mīl paši par sevi, nevis par savām brīnišķīgajām figūrām vai iespaidīgajiem personīgajiem sasniegumiem jaunākajā parka skrējienā, un tas ir pareizi, ka tas tā ir. Tā ir arī taisnība, ka svara zaudēšana dažkārt var izraisīt nedrošību jūsu “otrajā pusītē”, uzskata uzvedības pārmaiņu psiholoģe Dr Aria Campbell-Danesh. 'Šajā pamatā parasti ir bailes,' viņa saka. “Baidieties, ka, zaudējot svaru, jūs kļūsit neapmierinātsviņuizskats, bailes, ka mainīsies jūs un attiecības, vai bailes, ka citiem jūs šķitīs pievilcīgāks un jūs varētu viņus atstāt kāda cita dēļ.

Ļaujiet viņiem zināt, kādi ir jūsu mērķi. Pastāstiet viņiem, cik jums ir svarīgi, lai jūs piekoptu veselīgāku dzīvesveidu un ka jums patiktu, ja viņi jūs atbalstītu jebkādā veidā, kā viņi vēlētos.

Piesaistiet savu partneri svara zaudēšanai

Veiksmīgajiem partneriem ir vienādas vērtības — vai dīvāna kartupeļa/vingrošanas zaķa partnerība patiešām darbosies? Tas palīdzēs, ja abi būsiet gatavi izmēģināt kaut ko jaunu. Lūk, kā iegūt un palikt formā…

• Esiet reālistisks attiecībā uz svara zaudēšanas un fitnesa mērķiem un nekļūstiet par fanātiķi.
• Nesludiniet, pat ja domājat, ka jūsu partnerim būtu noderīgi pievienoties jums. Tā vietā kļūsti par paraugu – veselīgs, vesels un laimīgs. Pārlieciniet savu partneri pievienoties jums ar piemēru, nevis ņirgāšanos.
• Neēdiet emocionālu iemeslu dēļ. Tā vietā iesakiet kaut ko aktīvu, ko varat darīt kopā.
• Izpētiet iespējamās fitnesa aktivitātes un iespējas jūsu reģionā. Ja jūs abi esat iesācēji, neviens no jums nejutīsies atpalicis.
• Nepārliecinieties par savu diētu – ir ļoti viegli kļūt par diētu.
• Apsveiciet savu otro pusīti ar sasniegumiem, neatkarīgi no tā, cik lieli vai mazi.