Risinājumi labākam miegam

Vai jums ir grūtības pamāt ar galvu naktī? Vai varbūt jūs viegli aizmiegat, bet regulāri atrodaties nomodā pulksten 4:00. Ieva Bogenpoela iesaka, ko jūs varat darīt lietas labā.

Ja dzīve kopš bloķēšanas ir rādījusi, ka esat palaidis garām iespēju “aizvērties”, jūs neesat viens. Londonas Kings College un Ipsos MORI pētījums liecina, ka gandrīz divām trešdaļām britu pandēmijas laikā ir bijuši traucēti miega modeļi.

Slikts miegs ne tikai liek jums justies sagurušam nākamajā dienā, bet laika gaitā tas ietekmē jūsu sportisko sniegumu, samazina dzimumtieksmi un palielina diabēta, sirds slimību un insulta risku. Bet labās ziņas ir daudz, ko varat darīt lietas labā. Diēta un dabiskie līdzekļi var ietekmēt gan miega kvalitāti, gan ilgumu.

Dabiskās terapijas

Vai ir kādas efektīvas dabiskas terapijas labākam miegam, un vai mums jābūt piesardzīgiem attiecībā uz to, ko mēs lietojam un vai tie traucē medikamentu lietošanu? Nish Joshi, holistikas eksperts un dibinātājs Joshi klīnika saka: “Pirmkārt, ir svarīgi izslēgt jebkādas pamata slimības, kas varētu ietekmēt jūsu miegu. Piemēram, jebkura vairogdziedzera darbības nelīdzsvarotība ir jāizpēta, lai izslēgtu, ka tas ir miega nelīdzsvarotības cēlonis.

“Runājot par dabisko pieeju, L-5-hidroksitriptofāns (5-HTP) ir neticami svarīga aminoskābe, kas organismā pārvēršas par melatonīnu un garastāvokli un miegu regulējošo neirotransmitera serotonīnu. Es neņemu vērā melatonīnu, taču tas pats par sevi var nebūt ilgtermiņa risinājums, jo tas ir hormons un var liegt organismam pašam ražot, un jums var rasties nepieciešamība lietot arvien vairāk. Parasti es iesaku lietot mazu devu un strādāt kopā ar 5-HTP (200 mg), baldriāna (2-3000 mg) pasifloru un tīru kumelīšu ekstraktu (devas atšķiras no cilvēka uz cilvēku). Varat arī izpētīt hipnoterapiju, prāta un ķermeņa metodes, žurnālu rakstīšanu un meditāciju.

Recepšu medikamenti

'Ja apsverat lietot miega līdzekli un lietojat recepšu medikamentus trauksmes, depresijas, migrēnas vai vairogdziedzera slimību ārstēšanai, apspriediet to ar savu ģimenes ārstu, lai pārliecinātos, ka tas ir drošs un piemērots jums.'

Cik efektīvs ir magnijs miegā un kāpēc tas ir efektīvs? Klīniskais farmaceits Maiks Veikmans (feelaliveuk.com) saka: “Magnijs ir ceturtais visizplatītākais minerāls cilvēka organismā un ietekmē smadzenēs esošo vielu līmeni, kam ir relaksējoša iedarbība un kas atvieglo miegu. Apvienotajā Karalistē aptuveni piektā daļa sieviešu nepatērē ieteicamo magnija dienas devu 270 mg, un 20 procenti sieviešu vecumā no 20 gadiem pat nesasniedz ieteicamo minimālo līmeni.

'Papildinājums ar magniju ir saistīts ar ievērojamu bezmiega smaguma indeksa, miega laika, miega efektivitātes, miega sākuma latentuma un stresa un miegā iesaistīto hormonu, proti, kortizola un melatonīna, līmeņa uzlabošanos. Daba ir dzīva! Ultra Women’s Energy Wholefood Plus klāsts (£24,99, pieejams no Holande un Barets ) nodrošina nepieciešamo magnija līmeni, lai novērstu jebkādus uztura trūkumus. Ja meklējat īpašu miega piedevu, kas satur magniju kopā ar citiem nomierinošiem un relaksējošiem augiem, piemēram, apiņiem, kumelītēm, citronu balzamu un safrānu, tad Neubria Drift (£19,99; pieejams no plkst. Holande un Barets ) atbilst rēķinam.

Vingrojiet un gulējiet

Jums var rasties jautājums, vai ir kādi vingrinājumi, kas palīdzēs jums labāk gulēt, un vai ir kāds vingrinājums, no kura jums vajadzētu izvairīties. Un vai tam ir nozīme, ja tu vingro vakarā? Džeimss Vilsons, miega eksperts un dibinātājs Miega laboratorija saka: 'Jebkura veida fiziskās aktivitātes dienas laikā, kas paātrina sirdsdarbības ātrumu, uzlabos miegu, jo jūsu ķermenim būs jāatjaunojas. Agrīna miega stadija ir dziļa vai lēna viļņa miegs, un tas ir neticami svarīgi muskuļu atjaunošanai un atveseļošanai. Tātad, ja esat vingrojis, iespējams, iegūsit labākas kvalitātes dziļu miegu, jo tas jums būs nepieciešams veikto vingrinājumu rezultātā.

Džeimss piebilst: 'Lielākā daļa vingrojumu parasti uzlabo dziļu miegu, bet apmēram stundu pirms gulētiešanas veicot kaut ko tādu, kur pazemina sirdsdarbība un kontrolē elpošanu, piemēram, joga, pilates vai pat vakars. staigāt, var veicināt labāku miega kvalitāti. REM (ātrās acu kustības) miegs notiek vēlāk naktī. Tas ir saistīts ar muskuļu atmiņu, tāpēc ir noderīgs tādos sporta veidos kā futbols vai teniss, taču diemžēl nav noteikta veida vingrinājumu, kas uzlabotu REM miegu.