Kā virzīties uz saviem fitnesa mērķiem

Domāšana par neveselīga ieraduma atmešanu vai svara zaudēšanu nav lielisks veids, kā noteikt savus mērķus. Ātro pārmaiņu eksperts Hovards Kūpers izskaidro, kāpēc labāk virzīties uz mērķi, nevis atteikties no pašreizējā sliktā ieraduma.

Vai esat kādreiz apšaubījis, kas jūs iedvesmo vingrot? Kāpēc jūs priecājaties par piedzīvojumu garu un prieku, ko sniedzat jaunas robežas? Vai tā ir zinātkāre redzēt tieši to, uz ko esi spējīgs? Vai tā ir jūsu vēlme pilnībā izmantot savu potenciālu? Vai arī jūs vienkārši nevarat izturēt domu, ka esat nepiemērots, nevesels vai novecojat?

Veltiet laiku kopā ar mani, lai apsvērtu atbildes uz šiem svarīgajiem jautājumiem. Es jums to jautāju, jo dažkārt mūsu dzīvē mēs varam smagi strādāt, lai sasniegtu nākamo fizisko izaicinājumu – un tad nedaudz paglaudam sev pa muguru, atpūšamies uz lauriem un atalgojam sevi ar pelnītu atpūtu.

Piemēram, iespējams, ka esat smagi trenējies, lai izpildītu fitnesa izaicinājumu, un jūs jūtaties kārdinājums paņemt pārtraukumu. Iespējams, tava iekšējā balss tev čukst: “Ei, es domāju, ka esmu nopelnījis atpūtu pēc visa šī lietus skrējiena!” Pēc tam, kad esat atslābināts, notiek arī tas, ka jūs pārtraucat apsvērt jaunus izaicinājumus.

Skaidrs skatījums uz saviem mērķiem

Ko darīt, ja tas nav labākais, ko darīt? Atgriezīsimies pie mana sākuma jautājuma, jo veids, kā jūs uz to atbildējāt, var sniegt jums ieskatu, kā kļūt pamatotākam, skaidrāk noteikt mērķus. Pirmkārt, ko īsti es domāju ar “piezemētam”?

Šo vārdu bieži lieto, lai aprakstītu skaidrību, kam trūkst pārdomāšanas un sajūtas, ka esam klāt šajā brīdī. Un jā, jums, visticamāk, būs lielāka garīgā skaidrība no šīs iekšējās vietas, un šajā stāvoklī pieņemtie lēmumi un mērķi, visticamāk, būs labāki.

Tomēr būt “piezemētam”arīnozīmē spēcīgus pamatus, kas atbalsta visu sistēmu. Padomājiet par pamatiem zem ēkas (dziļi “zemē”), lai šī ēka būtu strukturāli stabila.

Iedomājieties saknes zem auga, nodrošinot tam fizisku un uzturvērtību atbalstu, burtiski “nostiprinot” augu stingri savā vietā. Tagad, lūdzu, izbaudiet mani, kamēr es dalīšos personīgā stāstā, kas var izskaidrot, kā patiesi pamatots stāvoklis var palīdzēt jums izvirzīt labākus mērķus un sasniegt vairāk.Pirms daudziem gadiem, kad es nogāzu vannas istabas svarus par četrarpus akmeņiem smagāki nekā šodien, mans svars un fiziskā sagatavotība vienmēr bija “yo-yo”-ed. Bija periodi, kad es biju “uz to”, kļuvu slaidāka un slaidāka. Bija reizes, kad es vispār nesportoju un ēdu pārāk daudz. Kāpēc mana motivācija tik ļoti svārstījās? Vai tas bija tāpēc, ka manas saknes neatbalstīja sistēmu? Varbūt es nebiju pamatots.

Kāpēc mēs yo-yo ar savām ambīcijām?

Es aizrāvos ar mēģinājumu saprast, kāpēc notika šī 'Jo-jo' - kāpēc es dažreiz jutos neapturama; citreiz: “Man šķita, ka es vienkārši nevaru sākt. Tas, ko es atklāju par savu domāšanu, to ļoti labi izgaismoja. Es atceros, ka vienā no maniem smagākajiem brīžiem pēkšņi nolēmu: 'Pietiek!' un ka es 'zaudēšu svaru un gūšu formā'. Pieķēru sevi pie domas:'Es vienkārši nevēlos būt resna un nepiemērota.

Tas mani lika lietā. Es sāku zaudēt svaru un vairāk vingrot. Tomēr šeit ir interesanta lieta: es sāku to sasniegt. Pēkšņi es paskatījos spogulī, un, tā kā es biju zaudējis svaru un jutos labāks (un tagad tālāk no savas domas: “Es varētu būt resna un nepiemērota”), mana motivācija mazinājās.

Likās, ka man vajadzēja “bailes būt resnam un nepiemērotam”.pietiekami tuvuradīt pietiekami daudz motivācijas rīkoties. Psiholoģiski runājot, es bijunēpārvietojasvirzienāveselība un fiziskā sagatavotība — es sāku attālināties no neveselīga stāvokļa. Tā ir pavisam cita lieta. Un daudz nestabilāka “zeme”, no kuras var darboties.

Atteikšanās no kaut kā nepatīkama, protams, nav “pamatota” un stabila vieta savu mērķu sasniegšanai ilgtermiņā. Bet, ja jums ir mērķi, uz kuru jūs virzāties, tas piedāvā daudz spēcīgākus, ilgtermiņa pamatus.
Lai panāktu svara zudumu, es pārgāju uzvirzīties uzfitness un veselība. Šis “pamatotākais” mērķis nepazustu, kad es zaudēju svaru, bet tā vietā virzīja mani uz priekšu, lai izvirzītu jaunus, arvien pieaugošus izaicinājumus.

Praktiski izaicinājumi savu mērķu sasniegšanai

Tātad, ko tas jums nozīmē praktiski? Atgriezīsimies vēlreiz pie mana sākuma jautājuma un mēģināsim atcerēties, kā tieši jūs uz to atbildējāt. Vai jūsu mērķis bija 'attālinoties no kaut kā nepatīkama' mērķis (t.i., 'Es gribēju veikt maratonu, lai es nepaliktu nevesels un nevesels.')?

Vai arī tas bija mērķis, kas vairāk balstīts uz palīdzībuvirzīties uz priekšu pozitīvi’? (t.i., 'Es esmu ziņkārīgs par to, cik labs, vesels un fiziski spējīgs es varu kļūt.' Tagad daži cilvēki cīnās, lai noskaidrotu, vai viņi skatās uz mērķiem 'virzoties prom no' vai 'virzoties uz'. Tātad, šeit ir alternatīva stratēģija šīs galvenās informācijas aprēķināšanai. Tas var palīdzēt jums noteikt šo ļoti svarīgo fokusu. Padomājiet par vienu mērķi, ko nesen sev izvirzījāt (piemēram, izlēmāt pabeigt pavasara maratonu). Tā vietā, lai jautātu sev: 'Kāpēc es gribēju noskriet maratonu?', uzlabojiet jautājumu, nedaudz pastipriniet to. Pajautājiet sev: 'Ko man nozīmētu maratona noveikšana?' Šis smalki atšķirīgais jautājums palīdzēs jums sazināties ar dziļākiem iemesliem, kāpēc to darīt. Tagad jūs izgaismojat, vai jūs no kaut kā 'virzās prom' vai 'virzās uz to'.

Nesen es kādam klientam jautāju: 'Ja jūs pabeigtu maratonu, ko tas jums nozīmētu?'. Viņš atbildēja, ka tas nozīmētu, ka viņš zināja, ka 'ir labs, spēcīgs, vesels ar savu ķermeni un prātu lieliskā stāvoklī'. Viņam viņa motivācija nebija saistīta ar pašu maratonu. Tas bija plašāks, vairāk pamatots mērķis, lai saglabātu sevi 'firmu, stipru un veselīgu ķermeni un prātu'. Šis vairāk pamatots fokuss palīdz cilvēkiem sasniegt daudz vairāk ilgtermiņā. Un tāpēc patiesi saprast atbildi uz manu sākuma jautājumu ('Kāpēc jūs vispār interesē āra fitness un piedzīvojumu meklējumi?') ir tik svarīgi, lai gūtu panākumus nākotnē.

Nopietni, padomājiet par to: ja tavs mērķis būtu pieveikt pavasara maratonu – un tas arī bija –, kas notiktu, kad tu šķērsotu finiša līniju? Atbilde: Jūs paņemtu savu medaļu. Darbs padarīts. Kurpes nost. Atgriezieties pie miera uz lauriem. Bet kā būtu, ja jūs sāktu saprast, ka jūsu mērķis ir lielāks par to? Kā būtu, ja saknes, kas jūs atbalstīja, noveda pie lielāka mērķa – visu atlikušo mūžu izpētīt sava fiziskā potenciāla robežas?

Vai šī plašāka sakņu sistēma nepalielinātu jūsu mijiedarbību ar pasauli? Es aicinu jūs to izmēģināt. Es ceru, ka jums tas šķitīs bagātinošs izaicinājums savienoties ar plašāku mērķi un nostiprināt pamatu, uz kura veidojat savus psiholoģiskos pamatus.

Pieci soļi, lai sasniegtu pamatotāku mērķi

Pārbaudiet savu garīgo sagatavotību un mēģiniet izpildīt šīs vienkāršās darbības.

1. Pajautājiet sev: 'Ja es sasniegšu savu nākamo mērķi, ko tas man nozīmētu?'
2. Apsveriet: 'Kāpēc mani interesē fitness?pavisam?'
3. Pārdomājiet šo: 'Kādi ir mani galvenie veselības, fitnesa un piedzīvojumu mērķi, kas pārsniedz nākamo mērķi?'
4. Šo trīs jautājumu uzdošana palīdzēs jums izveidot savienojumu ar vismaz vienu spēcīgu “virzību uz mērķi” (varbūt trīs!)
5. Regulāri veltiet laiku, lai koncentrētos uz savu “pamatoto” “virzību uz mērķiem”, lai sasniegtu vairāk.

Plašāka informācija par Hovardu Kūperu

Foto: Elizabete Bendžamina

Hovards Kūpers ir viens no Lielbritānijas vadošajiem “Ātro pārmaiņu” ekspertiem. Kvalificēts hipnoterapeits un maģistrs neirolingvistiskās programmēšanas (NLP) jomā pēdējos 17 gadus ir pavadījis, palīdzot cilvēkiem radīt straujas pārmaiņas viņu domāšanā. Lai iegūtu sīkāku informāciju par viņa darbu, apmeklējiet vietni Ātrās izmaiņas darbojas