Populārākas Posts
Ieteicams
7 mīti, kas saistīti ar uztura uzturu
Vai jūs mulsina mīti, kas saistīti ar snieguma uzturu? Tomass Robsons-Kanu, dibinātājs Uzņēmums Kurkuma uzņēmums. , ir šeit, lai grautu mītus un izplatītu patiesību…
Veiktspējas uztura pasaule ir mulsinoša. Katru dienu tiek publicēts jauns revolucionārs zinātnisks pētījums — kopā ar citu 'spēli mainošu diētu' vai pārtikas iedomu, lai papildinātu arvien pieaugošo mītu sarakstu, kas saistīts ar uztura uzturu.
Un diemžēl kopā ar šo daudzo jauno uzņēmumu un pētījumu ir milzīgs daudzums dezinformācijas. Mīti, kas saistīti ar uztura uzturu, ir visur. Daudzi no tiem varētu būt pienācīgs virsraksts un iegūt daudz klikšķu, taču lielākoties tie ir no sensacionāliem līdz pilnīgi nepatiesiem.
Atklāsim dažus no visizplatītākajiem mītiem, kas saistīti ar uztura uzturu…
Mīts Nr. 1: Trenēties tukšā dūšā ir laba ideja
Mēs visi to esam paveikuši. Pamodos bez apetītes, izlaidu brokastis un apmeklēju sporta zāli. Šādi vingrojot tukšā dūšā, kas pazīstams arī kā “badošanās stāvokļa vingrinājums”, dala viedokļus snieguma pasaulē.
Ir pārliecinoši zinātniski pētījumi, kas pierāda, ka vingrošana tūlīt pēc badošanās perioda, piemēram, gulēšana, izjauks jūsu iztukšotos glikogēna krājumus un liks jūsu ķermenim ātrāk sadedzināt taukus.
Taču, lai nodrošinātu veiktspēju, strauji samazinot šī svarīgā enerģijas avota jau izsmelto līmeni, visticamāk, tiks apdraudēts jūsu līmenis. Pārāk neiedziļinoties zinātnē, paļaušanās uz taukiem kā primāro degvielas avotu nav ilgtspējīgs veids, kā veicināt augstas intensitātes treniņu, tāpēc labāk izvairīties no vingrošanas tukšā dūšā.
Mīts #2: jo mazāk cukura, jo labāk
Pārāk daudz visa ir slikti. Bet cukurs sadalās par glikozi, kas ir svarīgs mūsu ķermeņa degvielas avots. Un neatkarīgi no tā, vai tie ir saldie saldumi vai fruktoze no āboliem, tā tiek sadalīta glikozē tieši tādā pašā veidā.
Svarīgi ir tas, kas vēl atrodas tajos cukurotajos ēdienos, ko ēdat. Vai tas ir svaigs vai pārāk apstrādāts? Vai tajā ir arī labas uzturvielas un minerālvielas? Neliela salda uzkoda treniņa laikā var palīdzēt jūsu ķermenim tikt galā ar slodzi un palīdzēt sasniegt maksimālu sniegumu.
3. mīts: ogļhidrāti ierobežo veiktspēju
Nē, vienkārši nē! Esmu pārsteigts, ka cilvēki joprojām domā, ka tikai ogļhidrātu samazināšana ir atbilde uz jebkāda veida uztura vai veiktspējas mērķi. Jūsu ķermenim ir nepieciešams enerģijas avots, lai izdzīvotu, nemaz nerunājot par to, lai tas būtu noguris no intensīvas darbības! Ja jūs nesaņemat nepieciešamo enerģiju, jūs nedarbosities. Tik vienkārši. Komandas ogļhidrāti, visu ceļu.
Mīts Nr. 4: jums ir nepieciešams proteīna kokteilis tūlīt pēc treniņa
Vingrošana sabojā muskuļus. Pēc tam jūsu ķermenis tos salabo turpmākai lietošanai, kā rezultātā tie aug. Ir runāts par tā saukto 'anabolisko logu' – kur jūsu uzņēmība pret olbaltumvielu iedarbību ir lielāka. Tomēr patiesībā tam nav lielas atšķirības. Vienkārši pārliecinieties, ka visas dienas garumā uzņemat pienācīgu daudzumu olbaltumvielu, un jūsu sniegumam nevajadzētu ciest.
Mīts #5: Detox diētas uzlabos manu sniegumu
Vēl viena iedoma, ko nevaru savilkt! Detox diētas man ir šīs apsēstības virsotne ar 'ēdu tīru'. Visa šī detoksikācijas nozare paļaujas uz to, ka jūs ticat, ka dažos pārtikas produktos ir kaitīgi toksīni. Un tas, ka dodaties uz detoksikāciju, 'attīrīs' jūs no tiem. Gandrīz Bībeliski, vai ne?
Kā parasti, es izmantoju funkcionālo pieeju – ieklausos savā ķermenī un ēdu to, kas man liek justies labi, īstajā laikā.
Mīts #6: Uzkodas uztur augstu vielmaiņu
Tas ir sarežģīts. Un tiešām, tas ir atkarīgs no jums. Vai jūs vingrojat starp uzkodām? Vai jūs uzkodas ar dabīgu, veselīgu pārtiku vai saldumu?
Tas viss ir par līdzsvaru. Nelielas dabīgas uzkodas var palīdzēt jūsu vielmaiņai tikšķēt starp ēdienreizēm, taču tā nekādā gadījumā nav atsevišķa pieeja. Mēs visi atšķirīgi metabolizējam ogļhidrātus, taukus un olbaltumvielas. Dariet to, kas jums ir piemērots.
Mīts #7: sāpes ir labas
‘Spiedziet! Sajūti apdegumu! Skatieties sāpēm acīs un sakiet tai darīt vienu!’ Mēs visi esam dzirdējuši, ka šīs banalitātes kliedz pa sporta zāles grīdu.
Bet vai sāpes patiešām ir veselīgs šķērslis, kas jāpārvar? Kad futbolista karjeras laikā guvu ceļgala traumu, pieradu spēlēt caur sāpēm. Es izmisīgi vēlējos to izspēlēt – injekcijas, pretsāpju zāles – jūs to saucat, es to izmēģināju. Galu galā man bija ģimene, kas jāatbalsta, un dažreiz tūkstošiem fanu, ko iepriecināt!
Sāpju izspēlēšana galu galā mani ietekmēja gan garīgi, gan fiziski. Un tikai tad, kad es pārtraucu lietot tradicionālo medicīnu un sāku lietot neapstrādātu kurkumu, es sāku justies labāk, trenējoties un spēlējot spēles. Tā spēcīgās pretiekaisuma īpašības izrādījās spēcīgākas nekā jebkas, kas izgatavots laboratorijā.
Ņemot vērā šo pieredzi, es stingri ticu, ka sāpes ir būtiska apzinātas pašsaziņas sastāvdaļa, kas nepieciešama optimālai darbībai. Ja sāpes neļaus jums nākamajā dienā atgriezties sporta zālē vai šodien sagādājat ko citu, nevis prieku, apstājieties. Atnāc rīt.