気分を高める健康的な食生活

気分に影響を与えるのは、私たちが食べるものだけではありません–いつ私たちは食事に身を包むことも違いを生むことができます。あなたの日々が感情的なジェットコースターになる傾向がある場合、不安やイライラを感じている場合、または全体的に幸せになりたい場合は、栄養士のジェーンクラークからのこれらの簡単なヒントが役立ちます。

いつも朝食で一日を始めましょう

研究によると、目覚めた直後に食事をすることで、血糖値とホルモンレベルのバランスを取り、前日の活力と精神的な集中力を高めることができます。朝食時にタンパク質を摂取することをお勧めします–ポーチドエッグ、フルーツ入りの全脂肪ギリシャヨーグルト、またはナッツと種子入りのお粥のボウル（オート麦からの徐放エネルギーとトッピングからのタンパク質の組み合わせが勝者です）。外出中の方や、一日の始まりにもっと大きな食事をとることができない方は、私のナリッシュドリンクの1つです（価格は4ドリンクパックで15.80ポンドからです。注文してください） オンライン ）完全な食事の代替に必要なすべての炭水化物、タンパク質、ビタミン、ミネラルを含むように栄養的にバランスが取れているため、すべて天然および有機の成分で作られたものは良い選択肢です。

よく食べることで一日を始めたことを知ることは、あなたがコントロールしていると感じるのを助けるでしょう、それであなたは一日中良い仕事を続ける傾向があります。

適切な種類の炭水化物を食べる

じゃがいも、お粥、全粒穀物などの複雑な炭水化物は、白パンやパスタなどの精製されたものよりもゆっくりと体内で処理され、魚、卵、ナッツなどのタンパク質と一緒に食べると効果が高まります。それは彼らが彼らのエネルギーをよりゆっくりと放出することを意味します、それであなたはあなたが鈍くてイライラするように感じるクラッシュが続く古典的な高さを得ることがありません。

炭水化物はまた、体内で反応を引き起こし、最終的には脳内で心地よい化学セロトニンを生成します。この鎮静効果は、炭水化物が豊富な食事を食べてから約30分後に感じることができます。

トリプトファンが豊富な食品をもっと食べる

気分の落ち込みや不安が問題になる場合は、トリプトファンが脳によって「幸せなホルモン」セロトニンを生成するために使用されるため、食事中のトリプトファンが豊富な食品の量を増やすことで、ある程度の緩和が見られる場合があります。鶏肉、七面鳥、卵、サーモン、マグロ、豆、レンズ豆、濃い緑色の葉野菜、ナッツ、種子。ああ、そしてチョコレート！チョコレートには、トリプトファンだけでなく、気分を高め、筋肉をリラックスさせて落ち着かせる効果があることが証明されているテオブロミンも含まれています。

水分補給を続ける

飲む水量と気分を関連付けることはできませんが、脱水症状は短気でイライラすることがあります。フラスコまたはボトル入り飲料水を横に置き、一日中飲み続けます。非常に暑い場合や運動している場合は、1日2.5リットル以上を目指してください。

カフェインを減らす

朝のコーヒーを見逃すことはありませんが、昼食後にカフェインを飲むと、けいれんや不安を感じることがあります。それは確かに後で眠るのに役立ちません。カフェインに敏感な場合は、午後4時以降にフルーツまたはハーブの注入に切り替えると、キールを均一に保つことができます。心を落ち着かせるお茶には、カモミール、ベルガモット、レモンバームが含まれます。就寝前に、ブルーバーベイン、バレリアン、ホップなど、より伝統的な鎮静剤の醸造に切り替えてください。ミルクドリンクは、新鮮なミルクのグラスであれ、私のナリッシュドリンクの1つであれ、ラベンダーの注入であれ、特に私たちの大切な子供の頃のくつろぎのルーチンを思い出させることができるので、素晴らしく洗練されています。