メンタルヘルスを高める

F45トレーナー 、ホリー・バランは、なぜ運動があなたを肉体的に健康に保つだけでなく精神的にも健康に保つのかを説明します…

私たちの体の世話をするために運動に従事することは素晴らしいですが、私たちはおそらく体の中で​​最も重要な器官である脳を無視してはなりません。

メンタルヘルスとは？

まず、誰もがメンタルヘルスを「持っている」ことを強調することが重要です。メンタルヘルスのために運動することの重要性は、不安やうつ病などのメンタルヘルス状態と診断された人だけでなく、すべての人に及びます。

簡単に言えば、メンタルヘルスは私たちの感情的および心理的幸福を指し、私たちの自尊心だけでなく、私たちがどのように考え、感じ、行動し、人生のストレスに対処し、愛する人と関わるかに影響を与える可能性があります。

メンタルヘルスとウェルビーイングは、人生のどの段階でも影響を受ける可能性があり（ストレス、悲しみ、身体的健康への懸念、ホルモンによる）、したがって、身体的健康と並んですべての年齢で優先されるべきです。

メンタルヘルスとウェルビーイングにとって運動が重要なのはなぜですか？

運動と身体活動は、私たちのメンタルヘルスに非常に良い影響を与える可能性があります。「強い体、強い心」を考えてください。数え切れないほどの研究が、運動と身体活動がメンタルヘルスに及ぼす改善を強調しており、次のようなプラスの効果があります。

自尊心の向上

•認知機能の改善（認知症を発症するリスクの低減を含む）

•不安、うつ病、否定的な気分の症状の軽減

•ストレスを管理する能力の向上

•精神的覚醒とエネルギーレベルの向上

何を待っていますか？以下のバランのヒントから今日から始めましょう。

運動を日常生活に取り入れましょう。シンプルにしましょう。友人と30分間歩いたり、ガーデニングをしたり、エスカレーターの代わりに階段を利用したり、バスを数駅早く降りたり、家をきれいにすることから始めることができます。

これらの活動は、本質的に非構造化運動の身体活動を指すNEAT（非運動活動熱発生）と呼ばれることがあります。 「NEAT」を改善することは、より「正式な」運動スケジュールを補うための優れた方法であり、身体活動を増やすだけでなく、達成感を提供するのに役立ちます。これは双方にメリットがあります。

あなたのモチベーションを見つける

時間を取って、実際に自分自身にチェックインし、自分の目標と動機が何であるかを考えてください。モチベーションとニーズを特定したら、毎週管理可能な目標を設定して、スケジュールに運動を取り入れ、メンタルヘルスに優先順位を付けることができます。メンタルヘルスはあなたのモチベーションに影響を与える可能性があるので、あなたを軌道に乗せてあなたの目標に集中するために、先週のあなたのコミットメントと意図を設定することが役立つかもしれません。

障壁を特定する

あなたが運動するのを妨げるかもしれない理由を探り、解決策を見つけてください！自尊心や身体イメージが水泳を妨げている場合は、女性専用の水泳セッションをお試しください！お金が足りない場合は、外を歩いたりジョギングしたりしてみてください。どこから始めればよいか、安全に運動する方法がわからない場合は、パーソナルトレーナーなどの専門家にサポートを求めてください。気分やモチベーションが一日の終わりに向かって低下する傾向がある場合は、朝に運動する時間を考慮に入れて、肉体的および精神的に強いと感じて一日を始めてください。誰もが違うので、あなたの障壁と限界を認識することが重要です。

あなたが本当に楽しんでいる運動の形を見つけてください

運動は、特にどこから始めればよいかわからない場合は、気が遠くなるような見通しになる可能性がありますが、力を与えて楽しいライフスタイルを選択することもできます。グループエクササイズは、新しい人々と出会い、社会生活を拡大するための優れた方法であり、健康的なメンタルヘルスをさらに促進します。

などのフィットネスクラス F45 チームトレーニング環境での機能的な動きのパターン（後の人生で非常に重要です）の改善に焦点を当てた、驚くべき45分のクラスを提供します。各クラスには素晴らしいコミュニティと積極性があり、後で気分が良くなることは間違いありません。運動の不安や怪我のリスクを軽減するために、各クラスに2人のパーソナルトレーナーがいます。スタジオには鏡がないため、エゴが見えません。

それらの「気分が良い」化学物質を追いかける

運動は、エンドルフィン、ドーパミン、セロトニンなど、脳内のさまざまな化学物質の放出を引き起こします。これらの化学物質、特にエンドルフィンは、気分を調整して高め、睡眠の質を改善し、ストレスを軽減し、痛みを和らげるのに役立つため、「気持ちの良い」化学物質と呼ばれることがよくあります。ストレスを感じたり、気分が落ち込んだりしている場合は、運動をするように動機付けるのが難しい場合があります。しかし、たった30分の散歩でも大きなメリットがあり、あなたの体と心はあなたに感謝します！