痛みを伴わずに泳ぐ

あなたは水泳を楽しんでいますが、それは苦痛で不快だと思いますか？ ルーシーフライ 通常の水泳選手が苦しむ一般的な痛みと痛み、およびそれらを克服する方法を見ていきます。

水泳は、特に技術が不十分な場合、腰、膝、肩に痛みやくすくす笑いを引き起こす可能性があります。主な問題のいくつかとそれらを克服する方法は次のとおりです。

スイマーの腰

水泳での腰の問題は、クロールよりもバタフライと平泳ぎでよく見られます。 「バタフライで作成された高いアーチ位置は問題を引き起こす可能性があり、通常、アスリートが水中で適切に回転せず、息を吸うときに背中からアーチを描くことが原因です」とカイロプラクターのマイルズブゾーニは言います。 ActiveBacks 。ここでは、プールの外にいるときに下部の胸椎を動かすことが重要です。その領域に閉じ込められていると、それ以上回転できないためです。

平泳ぎの背中の問題は、腰の過度の伸展のためにも発生します。ブゾーニは次のように提案しています。「平泳ぎの間は頭を水中に置いたままにします（これにより背中の伸展が制限されます）。また、脚を水中で高く保ち、背中のアーチを減らすために、脚の間にプルブイを使って練習します。」

スイマーの膝

水泳の膝は、水泳で最も一般的な下肢の怪我です。特に、膝を曲げて腰を曲げた状態で（自転車やランニングで）長時間トレーニングを行うトライアスリートではそうです。これらの領域は慢性的にタイトになる可能性があります。膝の痛みは、平泳ぎをする水泳選手に最も一般的に発生します。これは、脳卒中のその時点で脚が横に突き出て、アウトストロークが発生するためです。 「腰と膝を維持するのは珍しい角度です」とブゾーニは言います。 「平泳ぎが多いトレーニングセッションの前に、必ず腰と脚の筋肉を温めてストレッチし、酷使による怪我を防ぐために、各セッション中に少なくとも1回以上のストロークを含めることを検討してください。」

スイマーの肩

クロールとバタフライによる肩の痛みは、スイマーにとって断然最も一般的な問題です。スイマーの肩は、オーバートレーニングや水泳の反復性に関連する肩の痛みによく使われる総称です。ただし、痛みの根本的な原因ははるかに複雑であり、肩の痛みは首、胸椎、さらには腕の下など、体の他の領域を指す可能性があるため、肩の痛みも混乱を招く可能性があります。

「肩は非常に浅い球関節（肩甲上腕関節）であり、特に回旋腱板を含む肩の筋肉によってより安定します」とブゾーニは言います。 「特定の強化運動で回旋腱板をトレーニングすることは、潜在的な肩の怪我を減らすのに非常に有益です。」

なぜクロールを泳ぐことで肩が危険にさらされるのですか？

ブゾーニ氏は次のように述べています。「身体の他の関節とは異なり、肩関節の可動域は広大であり、残念ながら、この関節の可動域はすべて代償を伴います。安定性が損なわれるため、丈夫で可動性のある肩を持つことの重要性が重要です。あなたは怪我を避けるべきです。」

肩の痛みや問題の主な原因の1つは、肩のインピンジメントです。これは、多くの場合、肩を使いすぎて腱が腫れ、脳卒中を起こしたときに引っかかることによって引き起こされます。 「プールでの経験や能力に関係なく、不十分な技術やタイトで過度に活動的な回旋腱板の筋肉に対処し、監視する必要があります」とブゾーニは言います。

痛い場合はどうなりますか？

水泳後（または一般的にトレーニング後）にこれらの領域のいずれかで痛みがある場合は、炎症を起こしている可能性があります。炎症を起こした筋肉組織または関節は、多くの場合、筋肉自体の不均衡または関節の制御不良が原因です。自分の世話をし、可動性に取り組み、筋肉をより強くするように訓練する時が来ました！同じ位置に長時間座ったり、同じ繰り返しの動きを何度も行ったりすると、特定の領域が過度に引き締まり、弱くなる可能性があります。これは悪い組み合わせです。

「これらの部分は慢性的に炎症を起こし、敏感になる可能性があります」とブゾーニは説明します。残存する瘢痕組織に対処して除去し、治癒を促進するオステオパスまたは理学療法士。骨格筋組織の解放を助ける2つの非常に効果的な治療法であるアクティブリリーステクニック（ART）とグラストンテクニックのスペシャリストを探してください。

痛みやけがのリスクを軽減する5つの方法

準備し始める あなたのトレーニングセッションに参加し、あなたの体があなたがこれからのセッションでそれに課そうとしている要求に適応できるようにしてください！

トレーニングの負荷をゆっくりと増やします。 アスリートがトレーニング負荷の急激な増加を経験すると、怪我がよく見られ、肩のコントロールが悪くなり、倦怠感につながります。毎週10％を超えて距離や時間を増やしないでください。過負荷になることなく、体が順応する機会が与えられます。

他のすべての上に技術を訓練します。 テクニックが不十分だと、クロールをしているときに腕が正中線を横切ることができたり（これは通常、十分に回転していないために発生します）、肩を過度に回転させながら手を水中に置くなど、あらゆる種類の問題が発生します。確信が持てない場合は、コーチにストロークテクニックのすべての側面を評価してもらうことが重要です。

肩の外旋を鍛える 。クロールでストロークするたびに、肩関節が内側に向きを変えます。したがって、同じ関節の外旋に取り組む必要があることに対抗することは理にかなっていますが、多くの人はこれを行いません。

痛い場合は氷で冷やし、きつい場合は加熱します。 プールやオープンウォーターでのセッションの後にニグルがいる場合は、落ち着くまで待ってから、同じ強度で再度トレーニングしてください。ブゾーニは、肩を1日3回、10〜15分間アイシングすることをお勧めします。積極的に傷つけないが、それでもきつくて制限されていると感じる筋肉がある場合は、同様の方法で熱を加えます（湯たんぽまたは温湿布）。長いお風呂は、セッション後も筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。