«Ինչու ես պատրաստվում եմ շարունակել մարզվել տանը»

Նախատեսու՞մ եք վերադառնալ մարզասրահ, երբ այն վերաբացվի: Կանանց ֆիթնեսի խմբագիր Քրիստինա Նիլը երկար տարիներ մարզասրահի երկրպագու է եղել, բայց այժմ որոշել է հավատարիմ մնալ տնային մարզումներին:

Տանը մարզվելը համաճարակի ժամանակ դարձել է անհրաժեշտություն, մարզադահլիճները փակ են, իսկ նախնական փակման սահմանափակումները թույլ են տալիս միայն դրսում մարզվել մինչև մեկ ժամ: Ոչ բոլորն են իրենց հարմարավետ զգում դրսում մարզվելիս, և նույնիսկ նրանք, ովքեր ինքնագիտակցված չեն զգում մարզվել տեղական այգում, կարող են չցանկանալ դուրս գալ բոլոր եղանակներին: Մի խոսքով, կասկած չկա, որ փակ մարզումները շատերի համար լուծում են եղել:

Թեև մարզադահլիճները կվերաբացվեն հուլիսի 25-ին, շատերը տնային մարզումները զարմանալիորեն արդյունավետ են համարել և չեն կարող վերադառնալ մարզասրահ՝ նախընտրելով ավելի հարմար տարբերակ ունենալ: Անձնական մարզիչ Ջո Ուիքս Հայտնի է, որ տնային մարզումների սիրահար է. «Փոքր տարածքով դուք կարող եք ձեր տունը վերածել ձեր սեփական ճարպերն այրող HIIT գոտու՝ ամբողջ մարմինը մարզվելու համար», - ասում է նա:

Wicks-ը շարունակում է առաջարկել էժան, տարածություն խնայող իրեր, այդ թվում՝ համրեր, դիմադրողական ժապավեններ, թեյթլբելներ և պարան: Այս իրերը թանկ չեն, բայց զարմանալիորեն արդյունավետ են և կօգնեն ձեզ մարզավիճակ ձեռք բերել տանը:

Տնային ֆիթնես փոխակերպում

Վերջին 12 ամիսների ընթացքում, նույնիսկ մինչև համաճարակը, ես ինքս ինձ զարմացրել եմ՝ դառնալով տնային ֆիթնեսի նորադարձ: Ես վերջին մարդն եմ, ում դուք կնախընտրեիք տանը մարզվել: Տարիներ շարունակ ես հայտնի էի որպես մարզասրահի նապաստակ: Այնուամենայնիվ, դա սովորություն է, որը ես մտադիր եմ պահպանել:

Այսպիսով, ինչու է փոփոխությունը: Ես մարզասրահ եմ հաճախում արդեն 30 տարի։ Ես սկսեցի մարզվել ծանրամարտիկների համար նախատեսված մարզադահլիճում 90-ականների սկզբին, որը կոչվում էր Pumping Iron: Այնուհետև, երբ մարզադահլիճներն ավելի առևտրային դարձան և սկսեցին գրավել մարզվողների լայն շրջանակ, ես հեռացա ավելի սովորական սիրտ-հաստատություններ: Տարիների ընթացքում ես մարզվել եմ առողջության տարբեր ակումբներում, այդ թվում՝ Virgin Active, David Lloyd, Fitness First և Nuffield Health: Դրանք բոլորն էլ հիանալի են եղել իմ մարզավիճակի համար, քանի որ ես իսկապես օգտագործել եմ դրանք շաբաթական առնվազն երեքից չորս անգամ:

Մարզասրահի առավելությունները

Ինձ դուր էր գալիս մարզասրահում գտնվելու շատ կողմերը: Երբ ես առաջին անգամ միացա, ես միայնակ էի և գնահատում էի ընկերությունն ու սոցիալական տարրը: Ինձ դուր է գալիս սարքավորումների բազմազանությունը, ինքս ինձ համար արդյունավետ բան անելու համար փողոց դուրս գալու գաղափարը և մարզասրահ հաճախողների հետ ընկերակցությունը: Ես հանդիպել եմ իմ լավագույն ընկերներից մի քանիսին մարզասրահում և հաճույք եմ ստացել ծիծաղից և բամբասանքներից: Ես սիրում եմ զվարճալի խոսակցությունները. «Ես այնքան վատ եմ վարվել իմ սննդի հետ» կամ «Ես չեմ կարող հավատալ, որ կերել եմ մի ամբողջ պարկ Peanut M&Ms»:

Այնուամենայնիվ, նույնիսկ արգելափակումից առաջ ես սկսել էի ընդունել տանը մարզվելու արդյունավետությունը՝ ժամանակ խնայելու համար: Մի քանի տարի առաջ ես ներդրումներ կատարեցի օգտագործված վերանորոգված Life Fitness-ի խաչմերուկում: Ապացուցված է, որ դա ֆանտաստիկ հավաքածու է, և ես այն օգտագործում եմ գրեթե ամեն օր: Ես նաև ձեռք բերեցի մի քանի համր: Երբ ես ունեի այս բոլոր իրերը, ես սկսեցի տնային մարզումները զբաղված օրերին, որտեղ ժամանակ չունեի մարզասրահ գնալու: Ես նույնքան ժամանակ եմ մարզվում տանը, բայց տարբերությունն այն է, որ ինձ պետք չէ հաշվի առնել տասը րոպե մեքենայով և փորձել կայանատեղի գտնել:

Տանը մարզվելը

Ես պատրաստվում եմ տնային մարզվել տեսանելի ապագայում: Ահա ևս մի քանի լավ պատճառ՝ տանը մարզվելու համար.

Ժամանակն է արդյունավետ - դուք կարող եք պլանավորել ձեր մարզումները ձեր գրաֆիկի և ապրելակերպի համաձայն: Դուք կարող եք անել այնքան կամ այնքան քիչ, որքան ժամանակ ունեք: Դուք նույնիսկ կարող եք ավելի ուշ վերադառնալ մարզմանը, եթե զգում եք, որ չեք արել այնքան, որքան կցանկանայիք:

Պետք չէ հագնվել - դուք կարող եք հագնել այն, ինչ ցանկանում եք, և ոչ ոք ավելի իմաստուն չի լինի: Ես գլորվում եմ անկողնուց և հագնում մի շորտեր և ժիլետ և մարզվում եմ: Լավ, երևի ես էլ եմ պտտվում սպորտային կրծկալի մեջ: Կարևոր չէ, որ ես հին շորտեր եմ կրում կամ չեմ սանրել մազերս։ Ես կարող եմ պարզապես մարզվել և հասնել դրան:

Էժան է - դուք պետք չէ գումար ծախսել մարզասրահի ամսական անդամակցության վրա:

Պետք չէ սպասել մեքենաների. Չի կարելի սպասել, որ ինչ-որ մեկը կավարտի իր վերջին հավաքածուն այն սարքավորման վրա, որը դուք ցանկանում եք օգտագործել: Դուք կարող եք պարզապես կոտրել:

Դուք ունեք ձեր գաղտնիությունը – որոշ մարդիկ կարող են զգալ իրենց գիտակցությունը, որ քրտինք են թափում ուրիշների առաջ կամ կարող են մտածել, որ իրենց լավագույն տեսքը չունեն: Դուք չունեք անհանգստանալու այդ մասին տանը.

Դուք կարող եք մարզվել ցանկացած ժամանակ - անկախ նրանից՝ առավոտյան մարդ ես, թե գիշերային բու, կարևոր չէ: Դուք կարող եք ձեր մարզումները պլանավորել այնպես, ինչպես կհամապատասխանեն այն ժամանակ, երբ զգում եք, որ ձեր էներգիայի մակարդակը լավագույնն է կամ երբ այն համապատասխանում է ձեր ժամանակացույցին: Ճիշտ է, կան 24 ժամյա մարզադահլիճներ, բայց ես վստահ չեմ, որ ինձ հարմարավետ կզգամ ժամը 3-ին մեկում լինելը:

Դուք կարող եք գնալ ձեր սեփական տեմպերով - դուք չպետք է անհանգստանաք որևէ մեկին հետ չմնալու կամ զգալու, որ դուք կարող եք շատ դանդաղ շարժվել՝ համեմատած ուրիշների հետ: Տանը միայն դուք եք և ձեր առօրյան:

Դուք կարող եք մարզվել դրսում - եթե դուք ունեք հետնամասի այգի, և եղանակը լավ է, կարող եք առավելագույնս օգտվել դրանից և մարզվել դրսում: Քայլելու թռիչքներ և նժույգներ կարող են կատարվել ձեր այգում, որտեղ դուք ունեք շատ տարածք: Դուք կարող եք մարզավիճակ ձեռք բերել՝ ստանալով վիտամին D-ի ձեր օրական չափաբաժինը: Դուք կարող եք նույնիսկ շաբաթը մեկ անգամ ձեր տանը անձնական մարզիչի հետ միավորվել, եթե ցանկանում եք ունենալ մեկին, ով ձեզ լրացուցիչ մղում է տալիս:

Մեր խմբագիր Քրիստինան այս օրերին նախընտրում է տանը կամ բացօթյա մարզումները

Մի հետաձգեք այն

Ասված է, որ տնային մարզումների հիմնական թերությունն այն է, որ այն հեշտ է հետաձգել: Եթե ​​գիտեք, որ մարզասրահ եք գնալու որոշակի ժամին, նախքան դրա փակումը, ավելի հավանական է, որ գնաք: Եթե ​​դուք գիտեք, որ տանը ունեք մարզասարքեր, որոնց կարող եք մուտք գործել օրական 24 ժամ, ավելի հավանական է, որ բաց թողնեք մարզումը: Օրը կարող է փախչել ձեզ հետ: Նախքան դա իմանալը, դուք ինքներդ ձեզ կասեք, որ «դա կանեք վաղը»: Ինձ համար տանը հետևողականորեն մարզվելու բանալին առաջին հերթին վեր կենալն ու դա անելն է: Ուրիշ ոչինչ չի արվում (բացի արագ ուղևորություն դեպի զուգարան), մինչև ես չաշխատեմ: Դա առաջնահերթություն է: Դա առաջին բանն է, որ անում եմ ամեն օր, նախքան նույնիսկ իմ հեռախոսը կամ էլփոստը ստուգելը:

Ես հավատում եմ, որ մարզասրահները միշտ էլ հանրաճանաչ կլինեն, և դրանք կշարունակեն ոգեշնչել ու մոտիվացնել շատերին, բայց ինձ համար տնային մարզումները ամենաարդյունավետ և ժամանակի արդյունավետ մեթոդն են իմ ֆիթնես նպատակներին հասնելու համար: