7 միջոց քաշը լավ պահելու համար

Մեզանից շատերը գիտեն մեկին, ով նիհարել է և նորից հագցրել այն, և դա կարող է նույնիսկ վերաբերվել ձեզ: Ինչպե՞ս կարող եք համոզվել, որ ձեր կորցրած քաշը միշտ մնում է: Բառեր: Լիզ Հոլիս .

Թեև բրիտանացիների գրեթե երկու երրորդը դիետա է պահում, և շատերը սկզբում կկորցնեն մի քանի կիլոգրամ, հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ միայն մի փոքր մասն իրականում կարող է ընդմիշտ նիհարել: Ըստ Datamonitor-ի հետազոտական ​​վերլուծաբանների, տարեկան մոտ 34 միլիոն բրիտանացի դիետա է ընդունում, բայց ապշեցուցիչ 99 տոկոսը կրկին կուտակում է քաշը:

Բարակ ընդամենը մեկ տարի

Դիետա ունեցող 100-ից միայն մեկն է մնում ավելի քան մեկ տարի, երբ քաշը սովորաբար սկսում է հետ գնալ: Երեքից հինգ տարեկանում դիետա պահողների ճնշող մեծամասնությունը, ովքեր նպատակադրվել են միտումնավոր նիհարել, վերականգնել են այն ամենը, և շատերը նույնպես ավելորդ կիլոգրամներ են հավաքել:

«Քաշը պահելը դժվար է, քանի որ մենք պարզապես այնքան էլ լավ չենք ինքներս մեզ հետ», - ասում է Էյսլինգը: «Մենք տարված ենք կենտրոնանալով բացասականների վրա՝ ապրելով մի հասարակությունում, որը խթանում է միայն մեկ «կատարյալ» մարմին, որը մեզանից շատերի համար անպահպանելի կամ անիրատեսական է»:

Այսպիսով, ի՞նչ է անհրաժեշտ հաջողակ երկարաժամկետ պարտվող լինելու համար: ԱՄՆ-ից անցկացված նորարարական հետազոտությունը, որը կոչվում է Քաշի վերահսկման ազգային ռեգիստր (NWCR) որոշ հուշումներ է տալիս:

Հիմնադրվել է 1994 թվականին, այն դեռևս հետևում է ավելի քան 10000 անհատների, ովքեր զգալի քանակությամբ ճարպ են թափել և երկար տարիներ պահպանել այն: Միջին հաշվով, մասնակիցները գցել են յուրաքանչյուրը 30 կգ և պահպանել այն հինգ տարի:

Մասնակիցները հարցուփորձ արեցին այն մասին, թե կոնկրետ ինչպես են սնվում և ապրում և ինչ փոփոխություններ են կատարել: Հետաքրքիր ապացույցներ են ի հայտ եկել նրանց որոշ ընդհանուր վարքագծի վերաբերյալ. ահա յոթ բան, որ նրանք անում են՝ քաշը զերծ պահելու համար…

1. Օրական մեկ ժամ վարժություն անել

Սովորաբար սպորտային ակումբներում երկարաժամկետ քաշ կորցնողներ կգտնեք: NWCR-ի ուսումնասիրությունը պարզել է, որ երկարաժամկետ պարտվողները միջին հաշվով օրական մոտ մեկ ժամ մարզվում են:

Մասնակիցների հսկայական 94 տոկոսը ավելացրել է իրենց ֆիզիկական ակտիվությունը՝ օգնելու նրանց նիհարել: Բայց «մարզվելը» պարտադիր չէ, որ սիրտը մղի: Հետազոտության մասնակիցներից շատերը նշել են, որ քայլելն իրենց հիմնական վարժությունն է:

Էիսլինգ Պիգգոտն ասում է, որ կարևոր է կենտրոնանալ առողջության վրա՝ որպես արդյունք, այլ ոչ թե պարզապես լավ տեսք ունենալը, և սպորտով զբաղվելը կարող է օգնել դրան: «Եղիր մարմնի դրական. Չհետևեք սոցիալական ցանցերի այն հաշիվներին, որոնք ստիպում են ձեզ վատ զգալ ինքներդ ձեզ համար», - ասում է նա:

2. Ցածր յուղայնությամբ դիետա սնվել

Քաշի կորստի հաջողակ մասնագետները հայտնել են, որ նրանք սնվել են ցածր էներգիայի, ցածր յուղայնությամբ դիետա, որոնց մեծ մասը սպառում է իրենց կալորիաների մոտ մեկ քառորդը ճարպից:

Անկախ նրանից, թե նրանք նիհարել են ինքնուրույն, թե մասնագետի օգնությամբ, ընդհանուր բանն այն էր, որ հետևում էին, թե որքան ճարպային սնունդ են նրանք ուտում:

Էյսլինգը խորհուրդ է տալիս կենտրոնանալ սննդարար մթերքների վրա, ոչ թե այն, ինչ «չես կարող ունենալ»: Ամբողջովին խուսափեք նման սահմանափակող լեզվից: «Գտեք ուտելու այնպիսի ձև, որը սնուցում է ձեզ, բայց համապատասխանում է ձեր ապրելակերպին», - ասում է նա:

3. Հանգստյան օրերին զգույշ լինել սննդի հետ

Կարող է լավ գաղափար թվալ շաբաթվա ընթացքում խիստ վերահսկողություն պահպանելը և հանգստյան օրերին հանգստանալ ձեզ թույլ տալը, սակայն հետազոտությունները հակառակն են ցույց տալիս: Հաջողակ դիետան ամեն օր հետևողականորեն ուտում էր՝ անընդհատ հետևելով սննդի ընդունմանը և կարգավորելու, եթե իրենց քաշը սկսեց աճել:

Պորտուգալիայում հաջողակ դիետիկների մոնիտորինգի արդյունքում պարզվել է, որ մարդիկ նույնպես մեկուկես անգամ ավելի հավանական է, որ պահպանեն իրենց քաշը, եթե արձակուրդների և հանգստյան օրերին խուսափեն չափից շատ ուտելուց:

4. Պարբերաբար կշռվել

Հաջողությունը պահանջում է հաճախակի ինքնավերահսկում: Ինչպես նաև ստուգել, ​​թե որքան սնունդ եք ուտում յուրաքանչյուր կերակուրի ժամանակ, կարևոր է կանոնավոր կերպով կշռել ինքներդ ձեզ:

Հաջողակ դիետա պահողների մոտ երեք քառորդը կշռում էր շաբաթը առնվազն մեկ անգամ, իսկ մասնակիցների 36 տոկոսը հայտնել է, որ ամեն օր կշռում է: Հաճախակի կշռելը կապված էր մարմնի զանգվածի ավելի ցածր ինդեքսի հետ: «Հետևողական ինքնակշռումը կարող է օգնել անհատներին պահպանել իրենց հաջող քաշի կորուստը՝ թույլ տալով նրանց բռնել քաշի ավելացում, նախքան դրանց աճը և վարքագծի փոփոխություններ կատարել՝ լրացուցիչ քաշի ավելացումը կանխելու համար», - ասվում է զեկույցում:

5. Netflix-ի անջատում

Բավականին ակնհայտ է, որ էկրանը դիտելու շուրջ նստելը չի ​​օգնում ձեզ մարզավիճակում պահել, բայց NWRC-ի տվյալները խիստ են. էկրանի ժամանակի կրճատումը պարտադիր է: Հաջողակ երկարաժամկետ պարտվողների մոտ 62 տոկոսը շաբաթական 10 ժամից պակաս հեռուստացույց է դիտում:

Մասնակիցների ավելի քան մեկ երրորդը շաբաթական հինգ ժամից քիչ է դիտել, և միայն 12,4 տոկոսն է դիտել 21 ժամից ավելի: Սա ընդգծված հակադրություն է Մեծ Բրիտանիայի մեծահասակների կողմից դիտվող շաբաթական մոտ 30 ժամի միջին ցուցանիշին:

«Այն անհատները, ովքեր հաջողությամբ կարողանում են երկարաժամկետ քաշի կորուստ ունենալ, ամենայն հավանականությամբ, համեմատաբար նվազագույն ժամանակ են ծախսում հեռուստացույց դիտելու վրա»,— ասվում է Obesity ամսագրում հրապարակված զեկույցում։

6. Ամեն օր նախաճաշել

Պահքի դիետաների ժողովրդականությունը հանգեցրել է նրան, որ նախաճաշը դուրս է եկել նորաձեւությունից: Այնուամենայնիվ, երկարաժամկետ պարտվողների տվյալները ցույց են տալիս, որ դա կարևոր է, և 78 տոկոսն ասում է, որ նախաճաշում է: Տեսություններից մեկն այն է, որ առողջ սնունդն առաջին հերթին ձեզ հարմարեցնում է օրվա համար և նվազեցնում է առավոտյան կեսերին անառողջ նախուտեստներ ձեռք բերելու վտանգը:

7. Ֆասթ-ֆիքսը թափել

Ուսումնասիրելով, թե ինչն է աշխատում երկարաժամկետ և ինչու, պարզվում է, որ, ցավոք, արագ լուծում չկա: Փոխարենը, երկարատև առողջ փոփոխություններ կատարելը, օրինակ՝ ֆիզիկական վարժություններ կատարելը, ավելի մեծ ազդեցություն կունենա:

Aisling Piggott-ը մեզ կոչ է անում հրաժարվել կախարդական դիետայի լուծման որոնումներից: «Ես գտնում եմ, որ կենտրոնանալը վարքագծի վրա, որը մարդիկ կարող են պահպանել, օգնում է, որ դուք փոխեք ձեր ապրելակերպը՝ չդիմելով դիետայի»:

Եթե ​​ձեզ հաջողվում է քաշը պահել երկու տարի, ապա այն պահպանելը կարծես թե ավելի հեշտ է դառնում, երբ հարմարվում եք նոր ապրելակերպին: Հասնել այս հանգրվանին, և երկարաժամկետ հաջողության հասնելու հնարավորությունները զգալիորեն մեծանում են: