Ի՞նչն է իրականում առաջացնում վազքի վնասվածքներ:

Որոշ մարդիկ կարող են վազել կիլոմետրերով և կիլոմետրերով և լավ լինել, մինչդեռ մյուսները ստանում են աննկատ վնասվածքներ: Արդյո՞ք մենք բոլորս կառուցված ենք վազելու համար: Իսկ ի՞նչն է առաջացնում վնասվածքներ: Ֆիզիոթերապևտին հարցրինք Թիմ Էլարդայս , կլինիկական տնօրեն ից Surrey Physio ինչու որոշ մարդիկ ավելի հակված են վնասվածքների, քան մյուսները:

Որո՞նք են վազորդների վնասվածքների հիմնական պատճառները:

Վնասվածքների պատճառները շատ են, բայց մենք տեսնում ենք, որ նույն խնդիրները բազմիցս են ի հայտ գալիս: Նախ, այն մարդիկ, ովքեր չափից շատ են մարզվում, հակված են վնասվածքների: Դա բավականին ակնհայտ է թվում, բայց իրականում մարդիկ հաճախ չեն գիտակցում, որ շատ բան են անում: Ինչ-որ մեկը, ով համեմատաբար նոր է վազում կամ փոքր-ինչ վատ վիճակում է, կարող է մտածել, որ լավ է վազել շաբաթական հինգ անգամ, բայց նման մարզումները պետք է կատարեն միայն փորձառու կամ ակումբային ստանդարտ վազորդները, ովքեր բավականին մարզավիճակում են: Ավելի լավ կլինի մեկ օր հանգստանաք վազքերի միջև, որպեսզի խուսափեք ձեր հոդերի վրա ավելորդ կրկնվող սթրեսից:

Ճի՞շտ է, որ ոչ բոլորն են «կառուցված» վազելու համար:

Սրա մեջ կարող է լինել ճշմարտության տարր: Երկար տարածությունների վազորդները հակված են ավելի սլացիկ լինել և կարող են ավելի քիչ մկանային զանգված կրել: Ավելի կարճ տարածությունների վազորդները հակված են լինել ավելի մկանային կամ ավելի ծանր:

Գոյություն ունեն մարմնի երեք հիմնական տեսակ՝ էկտոմորֆ (կամ բարակ), մեզոմորֆ (միջին/տոնավորված) և էնդոմորֆ (ավելի մեծ): Մեզոմորֆները հակված են ավելի լավ գործել ավելի կարճ հեռավորությունների վրա, որտեղ ավելի քիչ կարևոր է իրենց քաշը կրել ավելի կարճ ժամանակահատվածներով: Էկտոմորֆները, որոնք ավելի բարակ են, ավելի հարմար են ավելի երկար հեռավորությունների համար, քանի որ նրանք ավելի քիչ քաշ են կրում, ինչը ավելի քիչ լարում է հոդերի վրա, և մարմինը կարող է ավելի քիչ էներգիա ծախսել ավելի մեծ տարածություններ տեղափոխելու համար: Էնդոմորֆները հակված են արագ վնասվածքներ ստանալու, և նրանք կրում են ամենամեծ քաշը, որն ավելի մեծ սթրես է առաջացնում հոդերի միջոցով: Այսպիսով, մարմնի այս տեսակները կարող են ավելի հարմար լինել վերին մարմնի ավելի պայթյունավտանգ սպորտաձևերի համար, ինչպիսիք են սկավառակը, մուրճը և նիզակը:

Որո՞նք են վազքի վնասվածքների մի քանի այլ ընդհանուր պատճառներ:

Այլ պատճառներից են ոչ պատշաճ կամ վատ տեխնիկան, կոշիկները, հիմքում ընկած բժշկական խնդիրներն ու առողջությունը, նախկին վնասվածքները և կենսակերպի գործոնները, ինչպիսիք են աշխատանքը, դիետան և հոբբիները: Որոշ մարդիկ ավելի լավ ծնկներ ունեն, քան մյուսները, և ձեր հոդի աճառի որակը կարող է գենետիկ լինել:

Ինչու են կանայք ավելի դանդաղ վազող, քան տղամարդիկ: Արդյո՞ք դա զուտ այն փաստն է, որ մենք ունենք ավելի փոքր սրտեր և ավելի շատ մարմնի ճարպ:

Կանայք կրում են ավելի շատ մարմնի ճարպ և ​​ավելի քիչ մկանային զանգված, ուստի դա կարող է բացասաբար ազդել արագության և տոկունության վրա: Բայց նրանք նաև հակված են ունենալ ավելի ցածր VO2 max, ուստի թթվածինը մի փոքր ավելի քիչ արդյունավետ է օգտագործում, քան տղամարդիկ: Դա կարող է պայմանավորված լինել արյան մեջ հեմոգլոբինի ցածր մակարդակով, որը կանանց մոտ 12 տոկոսով ցածր է: Հեմոգլոբինը պատասխանատու է օրգանիզմով թթվածնի տեղափոխման համար և անհրաժեշտ է աերոբիկ էներգիա արտադրելու համար հեռավորության վրա վազելու համար: Նրանք նաև ունեն ցածր տեստոստերոն, ինչը կարող է զգալի ազդեցություն ունենալ էներգիայի արտադրության վրա:

Կանայք նաև հակված են ունենալ ավելի փոքր կրծքավանդակի պատեր՝ ավելի փոքր թոքերով, և դա կարող է նվազեցնել թոքերի հզորությունը՝ ազդելով ներածված թթվածնի քանակի վրա: Բացի այդ, սիրտը հակված է ավելի փոքր լինել, և այդպիսով, հնարավոր է, որ արյուն մղել մարմնին կրճատվել է.

Այսպիսով, սա հակված է առաջացնել գենդերային խզում: Իհարկե, շատ կանայք կարող են զգալիորեն ավելի արագ վազել, քան տղամարդիկ, բայց ընտրանքի մեծ չափի դեպքում մենք հակված կլինենք տղամարդկանց միջինը 10 տոկոսով ավելի արագ տեսնել սահմանված հեռավորության վրա:

Ճի՞շտ է, որ կանայք ավելի հակված են վնասվածքների, քան տղամարդիկ Q անկյան պատճառով, այսինքն՝ ազդրի և ծնկի հարաբերակցության ավելի կտրուկ, քան տղամարդիկ:

Բարձր Q անկյունը, կարծես, որոշ խնդիրներ է առաջացնում: Երկու տարածված վնասվածքներ, որոնք մենք տեսնում ենք ֆիզիոլոգիական կլինիկաներում, տրոխանտերիկ բուրսիտն է և վազորդի ծունկը: Երկուսի վրա էլ բացասաբար է ազդում բարձր Q անկյունը: Բարձր Q-անկյունները պայմանավորված են ավելի լայն կոնքեր ունենալու պատճառով, որոնք ձգում են Iliotibial գոտին երկու ոսկրային ցայտունների վրա: Մեկը տրոհանտերն է, որը ազդրի կողային հատվածում ոսկրային ելուստ է, և դա առաջացնում է շփում, որը կարող է բորբոքել հեղուկի փափուկ պարկը: Երբ այս պարկը բորբոքվում է, այն առաջացնում է տրոխանտերիկ բուրսիտ: Մարմնի մյուս ընդգծվածությունը ծնկի արտաքին կողմն է, և իլիոտիբիալ գոտին կարող է քսվել դրա վրա՝ առաջացնելով բորբոքում և վիճակ, որը հայտնի է որպես Runner's gene կամ iliotibial band syndrome:

Ճի՞շտ է, որ ավելի փոքր կամ թեթև լինելը կստիպի ավելի արագ վազել:

Ընդհանուր առմամբ, ավելի ծանր մարդն ավելի քիչ հարմար կլինի վազելու համար: Նրանց համար դա ավելի դժվար կլինի և հակված են նախընտրելու այլ սպորտաձևեր: Այնքան էլ սովորական չէ գտնել փորձառու վազորդներ, ովքեր ավելորդ քաշ ունեն, քանի որ վազքը օգնում է նիհարել, ինչպես նաև ավելի մեծ վազորդները հակված են զբաղվել այլ սպորտաձևերով: Այսպիսով, կլինիկայում մենք հակված չենք տեսնելու, որ շատ ավելորդ քաշով վազորդներ վնասվածքներ են ստանում, բայց դա կարող է լինել այն պատճառով, որ ավելորդ քաշով վազորդների թիվը շատ ավելի փոքր է, ովքեր իրականում վազում են:

Որո՞նք են ձեր գլխավոր խորհուրդները վազորդների համար, թե ինչպես կանխել վնասվածքները:

Չափազանց մարզվել՝ նվազագույնը մեկ օր հանգստացեք վազքերի միջև: Շաբաթը մեկ անգամ լողացեք՝ դա հիանալի սիրտ-անոթային վարժություն է, բայց ցածր ազդեցություն և հանգստացնում է ձեր հոդերը: Հագեք համապատասխան կոշիկ. վազորդների խանութները կարող են օգնել գնահատել, թե որ տեսակի կոշիկներն են լավագույնը կամ հարցնել մարզիչին կամ ֆիզիոթերապևտին: Տարբեր կոշիկներն աշխատում են տարբեր մարդկանց մոտ, այնպես որ, եթե գտնում եք, որ կոշիկի որոշակի ոճը ձեզ հոդացավ է պատճառում, ապա ստացեք մասնագետների խորհուրդներ՝ դրանք այլ ոճով փոխելու վերաբերյալ:

վազելուց առաջ տաքացում։ Սառը մկանները հակված են ավելի քիչ արդյունավետ աշխատելու և ավելի հակված են վնասվածքների: Նուրբ տաքացումը, արագ քայլքը կամ վազքից առաջ մարմնի ջերմաստիճանը ավելի տաք պահելը կարող է նվազեցնել վնասվածքը:

Լրացուցիչ տեղեկություններ

Surrey Physio-ն ստեղծվել է 2000 թվականին և այստեղ է, որպեսզի օգնի ձեզ հասնել ձեր նպատակներին և վերադառնալ ձեր սիրած գործերը՝ առանց ցավի: Լրացուցիչ տեղեկությունների և ձեր մոտակա կլինիկան գտնելու համար այցելեք Surrey Physio կայքը .