Ինչպես պայքարել «որոշումների հոգնածության» դեմ

Դու պայքարո՞ւմ ես որոշումներ կայացնելու համար, թե՞ չափից դուրս մտքումդ ինչ-որ բաներ անելու համար: Ահա թե ինչպես կարելի է պայքարել խնդրի դեմ և լինել ավելի վճռական…

Մենք բոլորս կարող ենք առնչվել մի իրավիճակի հետ, երբ մենք հոգնած ենք եղել, սթրեսային վիճակում ենք եղել կամ ընդհանրապես մեր լավագույն մարզավիճակում չենք եղել, և պարզել ենք, որ այնուհետև կատարել ենք այնպիսի ընտրություններ, որոնք հետագայում կցանկանայինք, որ չլինեինք, կամ պարզապես պայքարել ենք դրանք կատարելու համար: Սա է, ըստ էության, որոշումների հոգնածությունը՝ ռացիոնալ, կշռադատված և ժամանակին ընտրելու մեր կարողության սպառումը:

Ինչպես բացահայտել որոշումների հոգնածության ամենատարածված ախտանիշները

Ամենաակնառու նշանը կլինի աճող չմտածվածությունը: Մենք ավելի շատ ենք ենթարկվում մեր հույզերի ազդեցությանը և կարող ենք կամ արագ ընտրություն կատարել՝ առանց բոլոր փաստերը լիարժեք հաշվի առնելու, կամ ի վերջո հանգչում ենք մտքի անվերջ պարույրներին և երբեք չենք հասնում հարմարավետ եզրակացության:

Մենք կարող ենք նաև ընդհանուր առմամբ ավելի ինտենսիվ զգալ աշխարհի ծանրությունը, կարող ենք զգալ ցածր տրամադրություն, գլխացավեր, ընդհանուր մկանային-կմախքային ցավեր, անհանգստություն, քնի խանգարում և կենտրոնացման կորուստ:

Այս ազդեցությունները կտարածվեն նաև աշխատավայրից դուրս: Դուք կարող եք որոշել հոգնածությունը գրասենյակում, բայց հետո տուն գնալիս կարող եք տեսնել, որ բաց եք թողնում մարզասրահի դասերը, քանի որ հոգեպես հոգնած եք, և ի վերջո ընտրում եք պատրաստի կերակուր պատրաստելու ճաշը, ինչպես պլանավորել էիք, քանի որ. մոտիվացիան այլևս չկա, և/կամ դուք ավելի հապճեպ որոշում եք ծախսել չափազանց մեծ գումար առցանց գնումներ կատարելու համար, քանի որ ձեր տրամաբանական կշռադատումը հաստատապես հետ է մնացել: Ահա որոշ խորհուրդներ, թե ինչպես պայքարել որոշումների կայացման հոգնածության դեմ…

Սնուցում է նյարդային համակարգը

Որքան ավելի դիմացկուն է ձեր նյարդային համակարգը ճնշման նկատմամբ, այնքան ավելի շատ այն կարող է տեւել բեռի առումով: Ես ինքս և իմ հաճախորդների մեծ մասը դիմում ենք Motion Nutrition nootropics-ին (ճանաչողական ուժեղացուցիչներ) Միացնել և Անջատեք վարդակից ամեն օր ստեղծել լարման նկատմամբ այդ հանդուրժողականությունը՝ ապահովելով բոլոր սննդանյութերը, որոնք նրան անհրաժեշտ են լավագույնս գործելու համար:

Ընտրեք ձեր մարտերը

Որոշ բաներ պետք է քննարկվեն և դիտարկվեն յուրաքանչյուր դեպքի համար, իսկ որոշ բաներ կարող են հենց այդպես լինել: Եթե ​​ձեզ հարկավոր չէ շարունակել նոր ընտրություններ կատարել, ապա մի արեք, ճաշի պլանավորումն այստեղ լավ օրինակ կլինի: Ընտրեք նախաճաշերի, լանչերի և ընթրիքների պտտվող ընտրանի, շաբաթվա սկզբին որոշեք, թե ինչ եք ուտելու և ձեր առօրյայից հանեք այս մտահոգությունը, դա ազատում է տարածք այլ բաների համար:

Իմացեք ձեր կատարման առավելագույն ժամանակը

Հուսով եմ, որ մարդկանց մեծամասնությունն իր օրերը սկսում է լավ գիշերային քնից և իրենց լավագույն զգալուց հետո, այն ժամանակ, երբ ես առաջարկում եմ նրանց առավելագույնի հասցնել այդ ավելի մեծ կամ ավելի հարկային առաջադրանքները: Հեռացրեք դրանք օրվա ընթացքում տարածելու փոխարեն, դա կանխում է առաջադեմ լարվածության ձևավորումը, երբ դուք հոգնեք:

Ինքներդ ձեզ դրական արձագանք տվեք

Որոշումների հոգնածությունը ստեղծում է վերահսկողությունից դուրս լինելու զգացում, սակայն առաջադրանքների ավարտի նշումը, երբ գնում եք, ուժեղացնում է, որ դուք առաջ եք գնում: Անելիքների կոկիկ ցանկը, որը ցույց է տալիս ամեն ինչ, հիանալի միջոց է թե՛ ինքներդ ձեզ ուղու վրա պահելու և թե՛ պարզության զգացում ստեղծելու համար, եթե զգում եք, որ դուրս եք գալիս վազքուղուց: Այստեղ ես կհստակեցնեի, որ կոկիկ ասելով, ես նաև նկատի ունեմ լակոնիկ, հավատարիմ մնացեք օրական 5-7 բանի, հակառակ դեպքում դուք կհայտնվեք ցուցակով, որը ավելացնում է գերբեռնվածությունը, այլ ոչ թե օգնում է դրան:

Խելամտորեն կոտրեք

Ես հաճախ կհանդիպեմ մարդկանց, ովքեր վախենում են ինչ-որ բանից հեռանալ, նույնիսկ եթե նրանք պայքարում են, քանի որ նրանք դա ընդունում են որպես ձախողման ձև, այնուամենայնիվ, ժամանակին արձակուրդը իրականում կարող է լինել հենց այն, ինչ ձեզ հարկավոր է: Ընդամենը 15-20 րոպե մաքուր օդում զբոսնելը, արագ ձգվելը, խորը շնչառական վարժությունները, նույնիսկ կարճ քնելը, այս ամենը մարմնին և մտքին հանգստության պահ են տալիս, որպեսզի վերադառնան ինքն իրեն և թույլ են տալիս հետ սուզվել, ճանաչողական կարողությունները վերականգնվել են: Եթե ​​հետևեք իմ առաջարկին՝ իմանալով ձեր կատարողականի առավելագույն ժամերը, կարող եք նաև բացահայտել ձեր թույլ կողմերը և գործոն դնել ավելի երկար ամենօրյա ընդմիջման վրա, ասենք 15.30/16:00 մեկ ժամով:

Դա արեք, երբ ձեր մարզադահլիճն անցկացնեք, դուք կզգաք աշխուժություն, և այնուհետև կկարողանաք օրվա վերջն անցնել արդյունավետության շատ ավելի բարձր մակարդակով, համեմատած այն բանի հետ, երբ դուք շարունակել էիք նախքան ձեզ քաշել դեպի մարզադաշտ: մարզասրահ աշխատանքից հետո. Սա կսահմանափակվի ձեր աշխատանքային իրավիճակով, բայց եթե ճկունություն կա, ապա առավելագույնս օգտագործեք այն, որտեղ կարող եք:

Լրացուցիչ տեղեկություններ

Խորհուրդներ Ֆիբի Լիբլինգի կողմից, Motion Nutrition-ի սնուցող թերապևտ, motionnutrition.com