Կարանտինում փափագը վերահսկելու ութ բնական միջոց

Կոճապղպեղ ուտելուց մինչև պարզապես ավելի դանդաղ ուտելը, բացահայտվել են ութ լավագույն բնական մեթոդները, որոնք կօգնեն զսպել փափագը փակման ժամանակ:

Հատկապես կարևոր է ներկա կլիմայական պայմաններում նախուտեստների մասին տեղյակ լինելը, քանի որ գիրությունն այժմ համարվում է կորոնավիրուսի ծանր ախտանիշների զարգացման ամենամեծ ռիսկային գործոններից մեկը:

Քաշի կորստի օգնության ետևում գտնվող թիմը Skinny Sprinkles , ուսումնասիրել և բացահայտել են բնական եղանակներ, որոնցով կարող եք դիմակայել չափից ավելի խորտիկներ ուտելու ցանկությանը և փորձեք ավելի երկար կուշտ զգալ: Նրանք խորհուրդ են տալիս փորձել փոքր, բայց արդյունավետ ապրելակերպի փոփոխություններ, օրինակ՝ շատ ջուր խմել, ավելի շատ սպիտակուցներ ուտել և կառավարել սթրեսի մակարդակը:

Բացահայտվել են նաև մի քանի մթերքներ և ըմպելիքներ, որոնք օգնում են զերծ մնալ ցանկացած փափագից, ինչպիսիք են մուգ շոկոլադը, կայենյան պղպեղը և կանաչ թեյը:

Ցանկությունը վերահսկելը գործում է, երբ ընդհանուր առմամբ ձգտում է ավելի առողջ ապրելակերպի` հավասարակշռված սննդակարգով զուգորդված կանոնավոր վարժություններով:

Մարտական ​​մղումներ

-ի խոսնակ Skinny Sprinkles «Մշտապես սոված զգալը և խորտիկ ուտելու ցանկությունների դեմ պայքարելը հսկայական խոչընդոտ է, որը պետք է բախվի, երբ փորձում ես նիհարել»: Ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց մեծամասնությունը գիտի, թե ինչ է պահանջվում նիհարելու համար, սակայն, երբ սովոր են իրենց ներկայիս սովորություններին, ինչպիսիք են մեծ չափաբաժինները, հարմարավետ ուտելը և անառողջ նախուտեստները, առաջին քայլերն անելը դեպի առողջ սովորություններ, դժվար է: Ըստ վերջին NHS վիճակագրություն Կանանց 60 տոկոսը դասակարգվում է որպես ավելորդ քաշ կամ գեր:

Հեշտ է բացել խորտիկների պահարանը, որպեսզի ներխուժեք այնպիսի նախուտեստներ, ինչպիսիք են խրթխրթանները, թխվածքաբլիթները և շոկոլադը, բայց դրանք միայն մեկ-երկու ժամ հետո ձեզ ավելի քաղց կզգան: Փոխարենը, ինչո՞ւ հաշվի չառնեք հետևյալ խորհուրդը և ընտրեք ընկույզ և կանաչ թեյ կամ նույնիսկ փոքր քանակությամբ մուգ շոկոլադ: Մենք ուսումնասիրել ենք լավագույն, բնական մեթոդներից մի քանիսը, որոնք կարող են զսպել այդ փափագները և օգնել վերահսկել ձեր քաշը արգելափակման պայմաններում»:

Կերեք ավելի շատ սպիտակուցներ

Սպիտակուցներով հարուստ մթերքները կարող են մեծացնել ձեր հագեցվածության զգացումը, ինչը կարող է խանգարել ձեզ ուտելիքների միջև ընկած ժամանակահատվածում խորտիկներից: Եթե ​​դուք դժվարանում եք տեւել մինչեւ ճաշը առանց խորտիկների, կարող եք փորձել ուտել սպիտակուցներով հարուստ նախաճաշ: Ձվերը, գետնանուշի կարագը և կաթնաշոռը լի են սպիտակուցներով և կարող են ձեզ ավելի հագեցած զգալ, քան առավոտյան մեկ գավաթ հացահատիկ:

Շատ ջուր խմեք

Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ եթե ուտելուց առաջ երկու բաժակ ջուր խմեք, շատ ավելի քիչ կուտեք, քան եթե չեք խմել: Այսպիսով, եթե երբևէ ձեզ թվում է, որ չափից շատ եք ուտում կամ խորտիկներ եք խմում, հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե վերջին անգամ երբ եք մեկ բաժակ ջուր խմել: Կարևոր է խմել օրական առնվազն 2 լիտր ջուր։ Եթե ​​պարզապես ջուր խմելը բավարար չէ, կան ապրանքներ, որոնք դուք կարող եք գնել, որոնք ներառում են բնական սննդային մանրաթելեր ջրի հետ խառնելու համար, որոնք կլինիկորեն ապացուցված են, որ օգնում են ձեզ ավելի երկար զգալ կուշտ:

Կերեք փոքր քանակությամբ մուգ շոկոլադ

Ենթադրվում է, որ մուգ շոկոլադի դառը համը կթողնի ձեզ ավելի հագեցած զգալ, քանի որ այն կարող է դանդաղեցնել ուտելուց հետո ձեր ստամոքսի դատարկման արագությունը: Որոշ հետազոտություններ ապացուցում են, որ նույնիսկ մուգ շոկոլադի հոտը կարող է օգնել ճնշել ախորժակը:

Ներառեք կոճապղպեղը ձեր սննդակարգում

Կոճապղպեղն ունի բազմաթիվ օգուտներ, բայց ենթադրվում է, որ այն նաև բնական ախորժակը ճնշող է: Շատ մշակույթներ դարեր շարունակ օգտագործել են կոճապղպեղը իր մարսողական ուժերի համար: Ենթադրվում է, որ այն լավացնում է ձեր մարսողությունը, որն իրականում ձեզ ավելի քիչ քաղցած է դարձնում:

Խելագարվել

Եթե ​​դուք տրամադրություն ունեք խորտիկի, մի բուռ նուշ կերեք: Նուշը լի է հակաօքսիդանտներով, մագնեզիումով և վիտամին E-ով, որոնք, ինչպես հայտնի է, մեծացնում են հագեցվածության զգացումը: Խնձորի նման այլ նախուտեստներ նույնպես հիանալի տարբերակ են, քանի որ դրանք լցված են ինչպես լուծվող մանրաթելերով, այնպես էլ սպիտակուցներով: Երբ դուք համատեղում եք սպիտակուցային մթերքները մանրաթելերով հարուստ սննդի հետ, դուք օգնում եք զսպել սովի հակումները ուտելուց հետո ժամեր շարունակ:

Համեմեք ընթրիքը

Կապսաիցինը (կծու պղպեղի մեջ) և կապսիատը (գտնվում է քաղցր պղպեղի մեջ) կարող են օգնել բարձրացնել ձեր նյութափոխանակությունը և հագեցվածության զգացումը: Որոշ ապացույցներ ցույց են տալիս, որ կծու սնունդ ուտելը կարող է (թեթևակի) բարձրացնել ձեր մարմնի ջերմաստիճանը՝ ավելի շատ կալորիաներ այրելու համար, այնպես որ մի վախեցեք հաջորդ ընթրիքին ձեր կերակուրներին որոշ համեմունքներ ավելացնել:

Կանաչ թեյ խմեք

Դարեր շարունակ մարդիկ օգտագործում են կանաչ թեյ՝ ճնշելու իրենց փափագն ու ախորժակը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ այն պարունակում է EGCG, որը սննդարար նյութ է, որը ստիպում է ձեզ բավարարված զգալ, քան քաղցած: Մարդիկ նաև հայտնի են, որ թեյ են խմում, որպեսզի խթանեն իրենց նյութափոխանակությունը:

Կառավարեք ձեր սթրեսը

Սթրեսի դեմ պայքարելու հեշտ ժամանակ չէ, բայց դա կարելի է անել: Հիշեք, թե ինչպես եք ընտրում արձագանքել իրավիճակներին, կախված է ձեզանից: Փորձեք խուսափել սթրեսից այն իրավիճակներից, որոնք դուք չեք կարող փոխել, քանի որ նախուտեստներն ու վատ ուտելիքի չափաբաժինը կարող են նվազեցնել ձեր սթրեսի մակարդակը: Սթրեսը կարող է հանգեցնել օրգանիզմի հորմոնների գերարտադրության, ինչը կարող է սովի առաջացնել: Կարևոր է կառավարել ձեր սթրեսը՝ հանգստացնելով ձեր միտքը՝ մեդիտացիայի կամ գիրք կարդալու միջոցով: