Առողջ սննդի սովորություններ՝ ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու համար


Ոչ միայն այն, ինչ մենք ուտում ենք, ազդում է մեր տրամադրության վրա.երբմենք ուտում ենք կերակուրների մեջ, նույնպես կարող է փոփոխություն կատարել: Եթե ​​ձեր օրերը հակված են լինել զգացմունքային, դուք զգում եք անհանգստություն կամ դյուրագրգռություն, կամ ցանկանում եք ընդհանուր առմամբ ավելի երջանիկ զգալ, սննդաբան Ջեյն Քլարկի այս պարզ խորհուրդները կարող են օգնել:

Օրը միշտ սկսեք նախաճաշով

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ արթնանալուց անմիջապես հետո ուտելը կարող է օգնել հավասարակշռել մեր արյան շաքարը և հորմոնների մակարդակը՝ մեզ կենսունակություն և մտավոր կենտրոնացում գալիք օրվա համար: Նախաճաշին խորհուրդ եմ տալիս սպիտակուցներ ունենալ՝ խաշած ձու, լի յուղայնությամբ հունական յոգուրտ՝ մրգերով կամ մի գավաթ շիլա՝ ընկույզով և սերմերով (վարսակի դանդաղ արտազատվող էներգիայի և վերալիցքից ստացված սպիտակուցի համադրությունը հաղթող է): Եթե ​​դուք ճանապարհին եք, կամ դուք մեկն եք, ով չի կարող օրվա սկզբին ավելի մեծ կերակուր ընդունել, իմ Սնուցող ըմպելիքներից մեկը (գները սկսվում են 15,80 ֆունտից սկսած չորս խմիչքի տուփի համար, պատվիրեք առցանց ) պատրաստված ամբողջովին բնական և օրգանական բաղադրիչներով, լավ տարբերակ է, քանի որ դրանք սննդային հավասարակշռված են և պարունակում են բոլոր ածխաջրեր, սպիտակուցներ, վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են կերակուրը ամբողջական փոխարինելու համար:


Իմանալով, որ օրը սկսել եք լավ սնվելով, կօգնի ձեզ վերահսկողության տակ զգալ, ուստի ավելի հակված կլինեք շարունակել լավ աշխատանքը ողջ օրվա ընթացքում:

Կերեք ճիշտ տեսակի ածխաջրեր

Բարդ ածխաջրերը, ինչպիսիք են քաղցր կարտոֆիլը, շիլա վարսակը և ամբողջական ձավարեղենը, օրգանիզմն ավելի դանդաղ է մշակում, քան դրանց նուրբ ածխաջրերը, ինչպիսիք են սպիտակ հացը և մակարոնեղենը, և ազդեցությունը ուժեղանում է, եթե դրանք ուտեք որոշ սպիտակուցներով, ինչպիսիք են ձուկը, ձուն կամ ընկույզը: Դա նշանակում է, որ նրանք ավելի դանդաղ են արձակում իրենց էներգիան, այնպես որ դուք չեք ստանա դասական բարձրություն, որին հաջորդում է վթար, որը ձեզ դանդաղ ու դյուրագրգիռ է զգում:

Ածխաջրերը նաև մարմնի արձագանք են առաջացնում, որն ի վերջո հանգեցնում է ուղեղում լավ զգացող քիմիական սերոտոնինի արտադրությանը: Այս հանգստացնող ազդեցությունը կարելի է զգալ ածխաջրերով հարուստ կերակուր ուտելուց մոտ 30 րոպե անց:

Կերեք ավելի շատ տրիպտոֆանով հարուստ մթերքներ

Եթե ​​վատ տրամադրությունը կամ անհանգստությունը խնդիր են, դուք կարող եք որոշակի թեթևացում գտնել՝ ավելացնելով ձեր սննդակարգում տրիպտոֆանով հարուստ մթերքների քանակը, քանի որ տրիպտոֆանն օգտագործվում է ուղեղի կողմից «երջանկության հորմոն» սերոտոնին արտադրելու համար: Հավի միս, հնդկահավ, ձու, սաղմոն, թունա, լոբի, ոսպ, մուգ կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, ընկույզ և սերմեր: Oh, եւ շոկոլադ! Բացի տրիպտոֆանից, շոկոլադը պարունակում է նաև թեոբրոմին, որն ապացուցված է, որ բարձրացնում է տրամադրությունը, ինչպես նաև հանգստացնում է մկանները՝ ստեղծելով հանգստացնող ազդեցություն:


Մնա հիդրացված

Դուք չեք կարող կապել, թե որքան ջուր եք խմում ձեր տրամադրության հետ, սակայն ջրազրկումը կարող է ձեզ զգալ կարճատև և դյուրագրգիռ: Ձեր կողքին մի կոլբ կամ շիշ ջուր պահեք և շարունակեք խմել ողջ օրվա ընթացքում: Նպատակ դրեք խմել օրական 2,5 լիտր, և ավելին, եթե շատ շոգ է կամ դուք մարզվում եք:

Կրճատեք կոֆեինը

Ես երբեք չեմ կարոտում իմ առավոտյան սուրճը, բայց ես գտնում եմ, որ ճաշից հետո կոֆեին խմելը կարող է ինձ ստիպել ցնցվել և անհանգստանալ, և դա, իհարկե, չի օգնում ինձ ավելի ուշ քնել: Եթե ​​դուք զգայուն եք կոֆեինի նկատմամբ, կարող եք պարզել, որ երեկոյան 16-ից հետո մրգային կամ խոտաբույսերի ինֆուզիոն անցնելը կարող է ձեզ հավասարաչափ պահել: Հանգստացնող թեյերը ներառում են երիցուկ, բերգամոտ և կիտրոնի բալասան: Քնելուց առաջ անցեք ավելի ավանդական հանգստացնող եփուկների, ինչպիսիք են կապույտ վարդագույնը, վալերիանն ու գայլուկը: Կաթնագույն ըմպելիքները, լինի դա մի բաժակ թարմ կաթ, թե իմ Սնուցող ըմպելիքներից մեկը, թե նարդոսի թուրմը, նույնպես ֆանտաստիկ քնկոտ են, հատկապես այն պատճառով, որ դրանք կարող են մեզ հիշեցնել մանկության մեր թանկարժեք առօրյայի մասին: