Մեդիտացիա՝ ձեր տոկունությունը լիցքավորելու համար

Հուշում վերցրեք էլիտար մարզիկներից և օգտագործեք խելամիտ մեդիտացիա՝ գոտի մտնելու համար, ասում է Իվ Բոգգենփոլը

Այն, թե ինչպես եք պատրաստվում ֆիթնես մարտահրավերին, չի ներառում միայն ֆիզիկական մարզում, այլ նաև մտավոր մարզում, հատկապես, երբ խոսքը վերաբերում է տոկունության միջոցառումներին: Թեև ձեր նպատակներին հասնելը կարող է նշանակել մկանների աճ կամ VO2 մաքսի ավելացում, դուք նաև պետք է համապատասխան նպատակներ դնեք, պահպանեք մոտիվացիան և հնարավոր կառավարեք անհանգստությունը, ցավը և վնասվածքը: Այսպիսով, ո՞րն է ձեր մտավոր մկանները կառուցելու լավագույն միջոցը:

Էլիտար մակարդակի մարզիկների շրջանում հանրաճանաչություն ձեռք բերելու մեթոդներից մեկը գիտակցության մեդիտացիան է: Իրոք, Neural Plasticity ամսագրում հրապարակված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ մարզիկները, ովքեր հինգ շաբաթվա ընթացքում անցկացրել են երկու 30 րոպեանոց սեանսներ, ցույց են տվել ավելի մեծ տոկունություն, ավելի երկար ժամանակահատված մինչև հյուծվածությունը և ավելի լավ ճանաչողական գործառույթներ (օրինակ՝ արձագանքման ժամանակը)՝ համեմատած վերահսկիչ խմբի հետ:

«Մտածողությունը գիտակցություն է, որն առաջանում է դիտավորյալ, ներկա պահին, առանց դատելու ուշադրություն դարձնելու միջոցով», - ասում է Ջոն Կաբատ-Զինը՝ ժամանակակից գիտակցության հայրը: Այն կարող է մշակվել շնչառական պրակտիկաներով, մարմնի սկանավորումներով կամ պարզապես կենտրոնացնելով ձեր ուշադրությունը այն սենսացիաների վրա, որոնք զգում եք ձեր մարմնի տարբեր մասերում, երբ դուք մարզվում եք, օրինակ՝ ձեր ոտքերի զգացումը գետնին վազելիս:

Տեսնել նշանակում է հավատալ

Դուք կարող եք նաև օգտագործել ձեր երևակայության ուժը՝ ձեր մարզական կայունությունը բարձրացնելու համար: «Վիզուալիզացիան բարձրացնում է վստահությունը, վճռականությունը և տոկունությունը», - բացատրում է Եվա Լյուիսը, մեդիտացիայի տնօրենը: Headspace . «Վարժության ընթացքում ձեր ամիգդալան՝ ձեր ուղեղի փոքրիկ կառուցվածքը, չի տարբերում պատկերացումներում «տեսնված» և իրական ժամանակում տեղի ունեցող մի բան: Ձեր մարմինն ու միտքը մի ամբողջություն են, և այս տեխնիկայի միջոցով ձեր միտքը վարժեցնելը ուժեղ ազդեցություն կունենա այն ամենի վրա, ինչ ձեր մարմինը կարող է հասնել»:

Լյուիսն առաջարկում է փորձել այս պատկերացումը. նախ կենտրոնացեք դանդաղ, խորը շնչով, այնուհետև, երբ պատրաստ լինեք, մտածեք մի պահի մասին, երբ ձեր համառությունը արդյունք տվեց. հատելով ավարտի գիծը ձեր առաջին մարաթոնում: «Մի՛ մտածիր դրա մասին», - բացատրում է Լյուիսը: «Մնացեք հանգստացած և ավելի քիչ կենտրոնացեք պատկերի պարզության և ավելի շատ զգացմունքների վրա: Մնացեք պահի մեջ, պահպանեք իրազեկությունը և զգացեք պատրաստակամության բարձր զգացումը թե՛ ձեր մարմնում, թե՛ մտքում՝ օգնելով ձեզ ներկա լինել, տեղյակ լինել և պատրաստ լինել գործելու»:

Միացեք ձեր մարզմանը

Դուք կարող եք ցանկացած պահի օգտագործել վիզուալիզացիա և կրկնել պրակտիկան այնքան հաճախ, որքան օգտակար է: «Օրական հինգ կամ 10 րոպե մեդիտացիան կարող է օգնել ձեզ զարգացնել այն հմտության մեջ, որը կարող եք օգտագործել, երբ անհրաժեշտ է, և մարզել ձեր մարմինը, որպեսզի ավելի շատ դիմանա մարզվելիս», - ասում է Լյուիսը: Պարզապես հիշեք, որ ներառեք ձեր բոլոր զգայարանները, այնպես որ, ինչպես նաև տեսնելով, որ դուք անցնում եք այդ ավարտի գիծը, ներդաշնակվեք ձեր մարմնի զգացողությունների, զգացմունքների, ձեր զուգընկերոջ ոգևորության ձայնի և այդ վերականգնման ցնցումների զարմանալի համի մասին: . Որքան ավելի խորասուզված լինի ձեր փորձը, այնքան ավելի ծանոթ հաջողությունը կզգա ձեր մտքում: