Ամրապնդվեք այս կախովի մարզման վարժություններով
Մտածում եք կասեցման մարզումներ փորձելու մասին, բայց չգիտեք որտեղից սկսել: Կախովի մարզումը ներառում է ամրագոտիների օգտագործում, որոնք գործում են որպես դիմադրության ձև ձեր մարմնի քաշի դեմ…
TRX Կասեցման ուսուցման առաջամարտիկներն են, երբ Navy SEAL-ի ջոկատի հրամանատար Ռենդի Հեթրիկը դարձավ առաջին մարդը, ով զարգացրեց կասեցման ուսուցումը՝ օգտագործելով պարաշյուտի վանդակը և ջիու-ջիցուի գոտին: TRX Home 2 համակարգը բրենդի ամենահայտնի արտադրանքն է՝ կատարյալ բոլորի համար, ովքեր ցանկանում են հասնել իրենց ֆիթնես նպատակներին տանը կամ շարժվելիս: Անհավանական բազմակողմանի սարքավորումը, կախովի մարզիչը հնարավորություն է տալիս կատարել ամբողջ մարմնի մարզում, որը կբարձրացնի ձեր ուժը, կկառուցի ձեր միջուկը, այրեք կալորիաները, կբարձրացնի ճկունությունը և կբարելավի ձեր տոկունությունը:
Ինչպե՞ս եք օգտագործում կասեցման մարզիչը:
Դուք կարող եք կախովի վարժեցնող սարք տեղադրել գրեթե ցանկացած դռան վրա կամ ամրացնել այն ցանկացած ուղղահայաց կամ հորիզոնական խարիսխի կետի վերևում՝ ներսում կամ դրսում: Վերցրեք ձեր կախովի մարզիչը ձեզ հետ ճանապարհին և օգտագործեք այն ցանկացած վայրում, նույնիսկ ամրացված ծառին:
Կախովի մարզումը հիմնված է յոթ հիմնական շարժումների վրա՝ հրում, քաշքշում, տախտակ, պտտում, կրունկ, ցատկում և պառկած, որոնք այնուհետև կարող են վերածվել հարյուրավոր տարբեր մարզումների՝ օգտագործելով ժապավենների միայն մեկ հավաքածու: Դրա բազմակողմանիությունը նրա ամենամեծ առավելությունն է, քանի որ ժապավենները աներևակայելի օգտակար են նույնիսկ նրանց համար, ովքեր կառավարում են վնասվածքը կամ հղիության ընթացքում:
Արդյո՞ք կասեցման մարզումները բոլոր ֆիթնես մակարդակների համար են:
Այո, կասեցման մարզումները նախատեսված են ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակների մարդկանց համար. բոլորը պետք է ինչ-որ տեղից սկսեն: Կախովի մարզումը հեշտացնում է այն, որ այն օգտատերերին տալիս է լիարժեք վերահսկողություն իրենց մարզումների նկատմամբ՝ որոշելով յուրաքանչյուր վարժության դժվարությունը՝ կարգավորելով ժապավենների երկարությունը կամ փոխելով օգտագործողի և խարիսխի կետի միջև հեռավորությունը:
Որտեղի՞ց կարող եմ ձեռք բերել կասեցման մարզիչ:
Այն TRX Home 2-ը հասանելի է £179,95-ից: Ավելին իմանալու համար այցելեք store.trxtraining.co.uk/
Կախովի մարզչի հիանալի վարժություններ
Փորձեք անել այս TRX շարժումները ձեր կախովի մարզման համակարգով՝ ավելի ուժեղ և նիհար դառնալու համար…
Քայլ ետ լանջ (միջին կամ կարճ ժապավեն)
- Դեմքով դեպի TRX խարիսխի կետը (որտեղ այն ամրացված է), պահեք ռետինե բռնակները և հետ քաշվեք այնքան ժամանակ, մինչև ձեր արմունկները հավասարվեն կողոսկրերի հետ, և TRX-ը ամուր լինի:
- Կենտրոնացրեք ձեր ձախ ոտքը և բարձրացրեք ձեր աջ ծունկը ձեր առջև:
- Աջ ոտքով հետ քայլեք՝ երկու ծնկները 90˚-ով թեքելով և աջ ծունկը հատակին փաթաթելով (նկարում):
- Քշեք ձախ ոտքով՝ հետ կանգնելու համար, իսկ աջ ծնկը բարձրացրած դիրքով:
- Հիմնական բանը ներքև և վեր շարժվելն է, այլ ոչ թե հետ ու առաջ:
- Կատարեք 15 կրկնություն 3 սեթերի համար յուրաքանչյուր ոտքի վրա՝ 20 վայրկյան հանգստով:
TRX լանջ (երկար ժապավեն)
- Ձեր խարիսխի կետից հեռու նայեք ձեր աջ ոտքը երկու ոտքի օրորոցներում ձեր հետևում:
- Մի փոքր ցատկեք առաջ՝ հավասարակշռելով ձեր ձախ ոտքը:
- Բարձրացրեք ձեր աջ ծնկը, ինչպես նաև ձախ ձեռքերը՝ ընդօրինակելով վազքի դիրքը:
- Ծունկը իջեցրեք հատակին, երկու ծնկները թեքեք 90 աստիճանով և բարձրացրեք ձեր աջ թեւը, իսկ ձախը իջեցրեք:
- Քշեք ձեր ձախ ձեռքով, որպեսզի կանգնեք և վերադառնաք մեկնարկային դիրքին:
- Կատարեք 15 կրկնություն 3 սեթերի համար յուրաքանչյուր ոտքի վրա՝ յուրաքանչյուր ոտքի միջև 30 վայրկյան հանգստանալով:
Ուսի տակդիր V-sit (երկար ժապավեն)
- Պառկեք մեջքի վրա՝ գլուխը անմիջապես TRX-ի տակ դնելով (դռնից 6 դյույմ հեռավորության վրա՝ շփումից խուսափելու համար):
- Ձեռքերը դրեք ոտքի օրորոցների մեջ՝ ափերը ներքև և ձեռքերը կողքերին հավասար:
- Ձեր ոտքերը ուղիղ են և հատակին 45˚ անկյան տակ:
- Թեթև սեղմեք օրորոցների մեջ՝ բարձրացնելով ձեր ոտքերը դեպի վեր և երկարացնելով ազդրի մոտ, մինչև երկու ոտքերը լինեն ձեր աչքի գծում (նկարում):
- Ձեր մարմինը պետք է լինի ուղղահայաց ամուր տախտակի մեջ:
- Ներքևի ճանապարհին կոտրեք ազդրը, այնուհետև հաջորդաբար ողնաշարի միջով՝ մեկ միավորի պես գլորվելով դեպի V-նստել դիրք:
- Վերադարձեք ուսի տակդիր և կրկնեք հաջորդականությունը։
- Կատարեք 15 կրկնություն 3 սեթերի համար՝ 45 վայրկյան հանգստով:
TRX ցածր շարք (միջին երկարությամբ կամ կարճ ժապավենով)
- Հենվելով խարիսխի կետին, բռնեք երկու բռնակները՝ ափերը դեպի մեկը մյուսին ուղղված:
- Քայլեք ձեր ոտքերը առաջ՝ դիմադրություն ստեղծելու համար, ապա բարձրացեք ձեր կրունկների վրա:
- Պահպանելով ձեր տախտակը, արտաշնչեք և քաշեք ձեր կրծքավանդակը դեպի ձեր ձեռքերը (նկարում):
- Սեղմեք ձեր ուսի շեղբերները միասին:
- Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքին՝ ուղղելով ձեր ձեռքերը:
- Կատարեք 12 կրկնություն 3 սեթերի համար՝ 45 վայրկյան հանգստով: Տեմպը պետք է լինի 2:2:
TRX պիկ (երկար ժապավեն)
- Սկսեք TRX պլանկի դիրքից: Ձեր ափերը ցած են, իսկ ձեռքերը՝ ուղիղ և ուսերի լայնության վրա, ուսերի շեղբերները տարածված են, պոչը խցկված են, և ոտքերը ծալված են երկու ոտքի օրորոցներում:
- Տախտակի դիրքից բարձրացրեք ձեր ազդրերը ձեր ուսերի գծի վրայով և դարձրեք վարդակ (նկարում):
- Պիկից իջեցրեք չեզոք տախտակի վրա, ապա կրկնեք:
- Վերելակի վրա նայեք ձեր ոտքերի մատներին, որպեսզի ձեր պարանոցը հետևի ձեր ողնաշարին:
- Նայեք հատակին, երբ իջնում եք:
- Կատարեք 10-15 կրկնություն՝ ընդմիջումով 30 վայրկյան հանգստանալով: