Ամրապնդվեք այս կախովի մարզման վարժություններով


Մտածում եք կասեցման մարզումներ փորձելու մասին, բայց չգիտեք որտեղից սկսել: Կախովի մարզումը ներառում է ամրագոտիների օգտագործում, որոնք գործում են որպես դիմադրության ձև ձեր մարմնի քաշի դեմ…

TRX Կասեցման ուսուցման առաջամարտիկներն են, երբ Navy SEAL-ի ջոկատի հրամանատար Ռենդի Հեթրիկը դարձավ առաջին մարդը, ով զարգացրեց կասեցման ուսուցումը՝ օգտագործելով պարաշյուտի վանդակը և ջիու-ջիցուի գոտին: TRX Home 2 համակարգը բրենդի ամենահայտնի արտադրանքն է՝ կատարյալ բոլորի համար, ովքեր ցանկանում են հասնել իրենց ֆիթնես նպատակներին տանը կամ շարժվելիս: Անհավանական բազմակողմանի սարքավորումը, կախովի մարզիչը հնարավորություն է տալիս կատարել ամբողջ մարմնի մարզում, որը կբարձրացնի ձեր ուժը, կկառուցի ձեր միջուկը, այրեք կալորիաները, կբարձրացնի ճկունությունը և կբարելավի ձեր տոկունությունը:


Ինչպե՞ս եք օգտագործում կասեցման մարզիչը:

Դուք կարող եք կախովի վարժեցնող սարք տեղադրել գրեթե ցանկացած դռան վրա կամ ամրացնել այն ցանկացած ուղղահայաց կամ հորիզոնական խարիսխի կետի վերևում՝ ներսում կամ դրսում: Վերցրեք ձեր կախովի մարզիչը ձեզ հետ ճանապարհին և օգտագործեք այն ցանկացած վայրում, նույնիսկ ամրացված ծառին:

Կախովի մարզումը հիմնված է յոթ հիմնական շարժումների վրա՝ հրում, քաշքշում, տախտակ, պտտում, կրունկ, ցատկում և պառկած, որոնք այնուհետև կարող են վերածվել հարյուրավոր տարբեր մարզումների՝ օգտագործելով ժապավենների միայն մեկ հավաքածու: Դրա բազմակողմանիությունը նրա ամենամեծ առավելությունն է, քանի որ ժապավենները աներևակայելի օգտակար են նույնիսկ նրանց համար, ովքեր կառավարում են վնասվածքը կամ հղիության ընթացքում:

Արդյո՞ք կասեցման մարզումները բոլոր ֆիթնես մակարդակների համար են:

Այո, կասեցման մարզումները նախատեսված են ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակների մարդկանց համար. բոլորը պետք է ինչ-որ տեղից սկսեն: Կախովի մարզումը հեշտացնում է այն, որ այն օգտատերերին տալիս է լիարժեք վերահսկողություն իրենց մարզումների նկատմամբ՝ որոշելով յուրաքանչյուր վարժության դժվարությունը՝ կարգավորելով ժապավենների երկարությունը կամ փոխելով օգտագործողի և խարիսխի կետի միջև հեռավորությունը:

Որտեղի՞ց կարող եմ ձեռք բերել կասեցման մարզիչ:

Այն TRX Home 2-ը հասանելի է £179,95-ից: Ավելին իմանալու համար այցելեք store.trxtraining.co.uk/


Կախովի մարզչի հիանալի վարժություններ

Փորձեք անել այս TRX շարժումները ձեր կախովի մարզման համակարգով՝ ավելի ուժեղ և նիհար դառնալու համար…

Քայլ ետ լանջ (միջին կամ կարճ ժապավեն)

  • Դեմքով դեպի TRX խարիսխի կետը (որտեղ այն ամրացված է), պահեք ռետինե բռնակները և հետ քաշվեք այնքան ժամանակ, մինչև ձեր արմունկները հավասարվեն կողոսկրերի հետ, և TRX-ը ամուր լինի:
  • Կենտրոնացրեք ձեր ձախ ոտքը և բարձրացրեք ձեր աջ ծունկը ձեր առջև:
  • Աջ ոտքով հետ քայլեք՝ երկու ծնկները 90˚-ով թեքելով և աջ ծունկը հատակին փաթաթելով (նկարում):
  • Քշեք ձախ ոտքով՝ հետ կանգնելու համար, իսկ աջ ծնկը բարձրացրած դիրքով:
  • Հիմնական բանը ներքև և վեր շարժվելն է, այլ ոչ թե հետ ու առաջ:
  • Կատարեք 15 կրկնություն 3 սեթերի համար յուրաքանչյուր ոտքի վրա՝ 20 վայրկյան հանգստով:

TRX լանջ (երկար ժապավեն)

  • Ձեր խարիսխի կետից հեռու նայեք ձեր աջ ոտքը երկու ոտքի օրորոցներում ձեր հետևում:
  • Մի փոքր ցատկեք առաջ՝ հավասարակշռելով ձեր ձախ ոտքը:
  • Բարձրացրեք ձեր աջ ծնկը, ինչպես նաև ձախ ձեռքերը՝ ընդօրինակելով վազքի դիրքը:
  • Ծունկը իջեցրեք հատակին, երկու ծնկները թեքեք 90 աստիճանով և բարձրացրեք ձեր աջ թեւը, իսկ ձախը իջեցրեք:
  • Քշեք ձեր ձախ ձեռքով, որպեսզի կանգնեք և վերադառնաք մեկնարկային դիրքին:
  • Կատարեք 15 կրկնություն 3 սեթերի համար յուրաքանչյուր ոտքի վրա՝ յուրաքանչյուր ոտքի միջև 30 վայրկյան հանգստանալով:

Ուսի տակդիր V-sit (երկար ժապավեն)


  • Պառկեք մեջքի վրա՝ գլուխը անմիջապես TRX-ի տակ դնելով (դռնից 6 դյույմ հեռավորության վրա՝ շփումից խուսափելու համար):
  • Ձեռքերը դրեք ոտքի օրորոցների մեջ՝ ափերը ներքև և ձեռքերը կողքերին հավասար:
  • Ձեր ոտքերը ուղիղ են և հատակին 45˚ անկյան տակ:
  • Թեթև սեղմեք օրորոցների մեջ՝ բարձրացնելով ձեր ոտքերը դեպի վեր և երկարացնելով ազդրի մոտ, մինչև երկու ոտքերը լինեն ձեր աչքի գծում (նկարում):
  • Ձեր մարմինը պետք է լինի ուղղահայաց ամուր տախտակի մեջ:
  • Ներքևի ճանապարհին կոտրեք ազդրը, այնուհետև հաջորդաբար ողնաշարի միջով՝ մեկ միավորի պես գլորվելով դեպի V-նստել դիրք:
  • Վերադարձեք ուսի տակդիր և կրկնեք հաջորդականությունը։
  • Կատարեք 15 կրկնություն 3 սեթերի համար՝ 45 վայրկյան հանգստով:

TRX ցածր շարք (միջին երկարությամբ կամ կարճ ժապավենով)

  • Հենվելով խարիսխի կետին, բռնեք երկու բռնակները՝ ափերը դեպի մեկը մյուսին ուղղված:
  • Քայլեք ձեր ոտքերը առաջ՝ դիմադրություն ստեղծելու համար, ապա բարձրացեք ձեր կրունկների վրա:
  • Պահպանելով ձեր տախտակը, արտաշնչեք և քաշեք ձեր կրծքավանդակը դեպի ձեր ձեռքերը (նկարում):
  • Սեղմեք ձեր ուսի շեղբերները միասին:
  • Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքին՝ ուղղելով ձեր ձեռքերը:
  • Կատարեք 12 կրկնություն 3 սեթերի համար՝ 45 վայրկյան հանգստով: Տեմպը պետք է լինի 2:2:

TRX պիկ (երկար ժապավեն)

  • Սկսեք TRX պլանկի դիրքից: Ձեր ափերը ցած են, իսկ ձեռքերը՝ ուղիղ և ուսերի լայնության վրա, ուսերի շեղբերները տարածված են, պոչը խցկված են, և ոտքերը ծալված են երկու ոտքի օրորոցներում:
  • Տախտակի դիրքից բարձրացրեք ձեր ազդրերը ձեր ուսերի գծի վրայով և դարձրեք վարդակ (նկարում):
  • Պիկից իջեցրեք չեզոք տախտակի վրա, ապա կրկնեք:
  • Վերելակի վրա նայեք ձեր ոտքերի մատներին, որպեսզի ձեր պարանոցը հետևի ձեր ողնաշարին:
  • Նայեք հատակին, երբ իջնում ​​եք:
  • Կատարեք 10-15 կրկնություն՝ ընդմիջումով 30 վայրկյան հանգստանալով: