Ձեր առողջությունը վերահսկելու հինգ եղանակ

Ցանկանու՞մ եք ավելի շատ էներգիա, ավելի քիչ սթրես և ավելի լավ մարզավիճակ: Հոգ տանել ձեր բարեկեցության մասին այս առողջ լուծումներով, ասում է Լուիզ Փայնը:

1. Վերականգնեք ձեր մարզվելը

Եթե ​​դուք ջանասիրաբար մարզվում եք, բայց արդյունք չեք տեսնում, կարող է անհրաժեշտ լինել ֆիթնեսի վերանայում: Մարզումների փոփոխությունը կօգնի պահպանել իրերը թարմ և ապահովել, որ դուք ճիշտ վարժություններ եք կատարում ձեր մարմնի համար: «Ինչու՞ մի պահ չվերագնահատել, թե արդյոք ձեր ընթացիկ վարժությունը համապատասխանում է ձեր մարմնի կարիքներին», - ասում է բժիշկ Դոուն Ռիչարդսը, Vitality Health-ի բժիշկ: Եթե ​​դուք միշտ բարձր ինտենսիվությամբ մարզումներ եք անում, մտածեք ձեր առօրյայի մեջ մտցնել Պիլատեսը, կամ եթե փորձառու վազորդ եք, փորձեք մեղմ յոգան ներմուծել ձեր առօրյայում:

2. Վերափոխեք ձեր սննդակարգը

Առողջ սննդակարգն ապահովում է ձեր մարմնին բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններով և հանքանյութերով, որոնք անհրաժեշտ են առողջությունը օպտիմալացնելու և ձեր իմունային համակարգը ամուր պահելու համար, այնպես որ, եթե ձեզ թվում է, որ դուք անընդհատ տառապում եք հիվանդ օրերից, դա կարող է նշան լինել, որ դուք պետք է վերանայեք ձեր սննդակարգը: .«Կազմեք սննդի պլան շաբաթվա համար, որպեսզի սկսեք առողջ ուտելու սովորություններ: Հիշեք, որ մենք պետք է ուտենք տարբեր մթերքներ, հատկապես մրգեր և բանջարեղեն, որոնք կապահովեն բավարար քանակությամբ սննդանյութեր՝ ձեր իմունային համակարգին աջակցելու համար», - ասում է բժիշկ Ռիչարդսը:

3. Վերալիցքավորեք ձեր հոգեկան առողջությունը

Լավ հոգեկան առողջությունը նույնքան կարևոր է, որքան ֆիզիկականը: «Անհանգստության և սթրեսի հետ կապված հիվանդությունների դեպքերի աճի հետ մեկտեղ կենսականորեն կարևոր է ժամանակ չունենալ», - ասում է բժիշկ Ռիչարդսը: Փորձեք ձեր օրվա մեջ ներառել գիտակցության պրակտիկա, օրինակ՝ ավելի շատ ուշադրություն դարձնել ձեր շրջապատի տեսարաններին և հնչյուններին:

4. Սկսեք քնի ռեժիմ

Երբ մենք քնում ենք, մենք թույլ ենք տալիս, որ մեր մարմնի բջիջները վերականգնվեն և վերականգնվեն, ինչը կարևոր գործառույթ է լավ առողջության համար: «Կան բազմաթիվ հիանալի եղանակներ, որոնցով դուք կարող եք պահպանել քնի լավ հիգիենան, ներառյալ քնելը և արթնանալը մոտավորապես նույն ժամին. քնելուց առաջ տաք լոգանք ընդունել՝ հանգստանալու համար; քնելուց մեկ ժամ առաջ հեռանալ էլեկտրոնիկայից; և ձեր ննջասենյակը սառը պահեք՝ իդեալական ջերմաստիճանը 16-ից 18°C ​​է»,- առաջարկում է բժիշկ Ռիչարդսը:

5. Թարմացրեք ձեր ֆիթնես տեխնիկան

Ձեր ամենակարևոր թվերի իմացությունը, ինչպիսիք են սրտի զարկերը և BMI-ը, ցանկացած MOT ծրագրի կարևոր մասն են: «Մտածեք ձեր տնային մարզումների օպտիմալացման մասին ֆիթնես թրեքերի միջոցով, ինչպիսին է Apple Watch-ը կամ Fitbit-ը: Օգտագործեք ձեր ֆիթնես թրեքերը՝ վերահսկելու ձեր սրտի զարկերը, ինչպես նաև գործունեության տևողությունը կամ ինտենսիվությունը՝ ձեր առողջության մասին ավելի լավ ընդհանուր պատկերացում կազմելու համար», - ասում է բժիշկ Ռիչարդսը: