Hogyan lehet felépülni a maratonból

A maraton lefutása hatalmas terhet ró a szervezetre, mégsem sok szó esik arról, hogyan lehet felépülni 26,2 mérföldről. Gyógytornász Tim Allardyce tól től Surrey Physio megmutatja, hogyan kell felépülni.

A virtuális versenyek népszerűsége óriási növekedést mutatott ebben az évben, és sok embernek, aki egy nagy versenyélmény részeként maratont kellett volna lefutnia, virtuálisan kellett megtennie. Ha te is közéjük tartozol, vagy egy virtuális maraton vagy hasonló hosszú távú verseny előtt állsz, akkor talán azon töprengsz, hogyan tudsz utána felépülni. Megkérdeztük Tim Allardyce gyógytornászt és a Surrey Physio klinikai igazgatóját, hogy adjanak néhány tippet a maratoni vagy hasonló hosszú távú verseny utáni felépüléshez.

Mit kell tennie a maraton utáni napon, hogy segítse a gyógyulást?

Azt tanácsolom, hogy ha teheti, sétáljon finoman. Korábbi erőnlététől vagy maratonfutási tapasztalatától függően meghatározza, hogy mennyit lesz képes másnap. Ha ez az első maratonod, nagy a valószínűsége, hogy fájdalmat okoz a gyaloglás, így nagyon nyugodtan, pihenj sokat, maradj hidratált, és ne nyújtózkodj. Ha Ön egy tapasztaltabb maratoni futó, akkor valami gyengéd gyakorlat, gyaloglás vagy gyengéd kerékpározás segíthet. De legyen óvatos. A szervezetnek időre van szüksége, hogy felépüljön. Az úszás egy igazán jó helyreállító gyakorlat is, amelyet tehermentesítőként is végezhet.

Mi lesz egy héttel a maraton után?

Az Ön edzettségi szintjétől függően a legtöbb ember teste egy hét után teljesen felépül. Ez azt jelenti, hogy nyugodtan edz. Kezdje egy könnyű kocogással, és építse fel onnan. A futást 5-10 km-re korlátoznám. A nyújtás is jó ilyenkor.

Mit csináljanak két héttel a maraton után? Készen állsz ebben a szakaszban a normál intenzitással és hangerővel való edzésre?

Igen, jó lenne normál intenzitással edzeni. Azt mondanám, fuss le bármilyen távolságot, amire képesnek érzed magad, de figyelj a testedre. Ha fáradtnak vagy fáradtnak érzi magát, álljon meg, és hívja fel egy nap.

Mi lesz egy hónappal a maraton után?

Fuss olyan távolságot, amit csak akarsz. Nyújtsa ki a szokásos módon. Tim nagyon szeretne gondoskodni arról, hogy mindenki, aki lefut egy maratont, tiszteletben tartsa a távot, bármilyen fitt is legyen. Azt mondja: 'A maratoni futás nagyon megterheli az izmokat és az izomrostokat, még inkább, ha Ön kevésbé tapasztalt futó.'

Legyen óvatos a nyújtással

Tim azt a következtetést vonja le, hogy „a DOMS – késleltetett izomfájdalom – sokkal gyakoribb és súlyosabb (maraton lefutása után). Néha az izomfájdalom miatt az emberek néhány napig nem tudnak kényelmesen járni. Ebben az időszakban az izmok nyújtása nem szükséges, és az izomrostok szétválásához vezethet (mivel a mikrotrauma miatt megnyúlnak és elválnak), növelve a DOMS által tapasztalt fájdalmat. Tehát általában a pihenésre és a gyógyulásra összpontosítanak. A nyújtás inkább az izomhosszabbításról szól. Az izomhosszabbítást nem javaslom a maraton utáni időszakban, mert az izomgyógyulás fontosabb. Pihenjen, gyógyuljon meg és gyengéden mozogjon a maratont követő néhány napon.

Több információ

Meglátogatni a Surrey Physio weboldalon, hogy megtalálja a legközelebbi klinikát, és többet megtudjon az elérhető kezelések kínálatáról.