Lemmik Postitused
Soovitatav
Kuidas puhitus 7 päevaga võitu saada: toitumisspetsialisti nõuanded
Kas olete tüdinenud kõhupuhitusest? Rob Thorp,Toitumisspetsialist ja asutaja Vite Naturals annab ekspertnõuandeid, kuidas puhitusest võitu saada vaid ühe nädalaga...
Autor: Rob Thorp
Puhitust peetakse sageli 'standardseks' sümptomiks, millega paljud on õppinud elama. On mitmeid olulisi õigusrikkujaid, mis võivad selle juhtuda; söömise ajal liigse õhu neelamisest kuni tundlikkuseni teatud toitude suhtes.
Kuigi on normaalne, et pärast sööki tekib teatud määral puhitus, on see füüsiline vihje, et teie seedesüsteem ei tööta nii nagu peaks.
Kuidas puhitus kiiresti üle saada
Kas soovite oma puhitus vaid ühe nädala jooksul vähendada? Siin on igapäevane juhend selle kohta, mida saate teha, et puhitus ületada ja seedesüsteem uuesti tasakaalu viia:
1. päev: alustage toidupäevikut, et jälgida puhitus vallandavaid tegureid
Toidupäeviku pidamine on suurepärane esimene samm vallandavate toitude või koostisosade tuvastamiseks. Lihtsalt märkige üles kõik tekkinud ägenemised, et näha, kas märkate mustreid. Teise võimalusena kaaluge eliminatsioonidieeti. See on koht, kus eemaldate oma dieedist kaheks kuni kolmeks nädalaks teatud levinumad 'käivitavad' toidud (nt gluteen ja piimatooted). Seejärel taastate järk-järgult ühe toiduaine korraga, jälgides samal ajal sümptomeid. Kui olete edukalt kindlaks teinud, milliseid toiduaineid teie keha hästi ei talu, võite need oma dieedist eemaldada, et vältida puhitus.
Toidupäeviku pidamine võib aidata teil jälgida oma puhitus 'vallandajaid'
2. päev: proovige madala FODMAP-sisaldusega dieeti, et puhitus ületada
FODMAP tähistab fermenteeruvaid oligosahhariide, disahhariide, monosahhariide ja polüoole. Need on lühikese ahelaga süsivesikud, mis on seedimisele vastupidavad ja võivad põhjustada puhitus. Madala FODMAP-i dieedi ajal tuleks vältida puuvilju, köögivilju, kaunvilju, gluteeni ja piimatooteid, mis sisaldavad kääritatavaid suhkruid. Kuigi dieet võib tunduda piiravana, on oluline eemaldada kõik FODMAP-toidud vähemalt esimestel nädalatel. Seejärel võite hakata järk-järgult taastooma üht toiduainet korraga. FODMAP-toidud on väga toitvad ja te peaksite need pikaajaliselt välja jätma ainult siis, kui sümptomid taastuvad.
3. päev: suurendage oma soolestiku bakterite arvu
Optimaalne tervis saab alguse soolestikust ja tuleneb hästi tasakaalustatud mikrobiomist. Soolestik võib mõjutada kõike alates energiatasemest kuni une kvaliteedini, aga ka füüsilist ja vaimset jõudlust. Soolestiku mikrofloora tasakaalustamatus võib gaaside ületootmise tõttu põhjustada ka puhitus. Üks lihtsamaid viise soolestiku mikrofloora tasakaalustamiseks on kasulike bakterite arvu suurendamine toidus. Prebiootikumide, probiootikumide ja seedeensüümidega täiendamine annab suurepäraselt teie soolestiku optimaalseks toimimiseks vajaliku. Proovige Vite Body sari Vite Naturalsilt , mis sisaldab sigurijala kiudaineid, viie tüvega seedeensüümi ja multitüvelist, elusat probiootikumide kompleksi ning tõhusa seedimisprotsessi tagamiseks kaltsiumi. Kord päevas manustatavate kapslitena ja maitsvate suupistebatoonidena saadaval olev Vite Body sari on ideaalne neile, kes otsivad mugavat ja nauditavat viisi heade bakterite turgutamiseks liikvel olles.
4. päev: stress vähem, et võita puhitus
Võib-olla olete kuulnud väljendist 'soolestiku-aju telg'. See on veel üks viis selgitada, et soolestik ja aju on omavahel seotud. Kui olete stressis, aeglustab teie keha tavaliselt seedimisprotsessi, kuna tema prioriteet on suunata veri soolestikust eemale lihastesse, osaledes võitluses või põgenedes, selle asemel, et töödelda just söödud einet. Suurepärane viis stressivabaks jäämiseks on leida lõõgastustehnika, nagu meditatsioon või sügav hingamine. Isegi nii lihtne asi nagu kuuma vanni võtmine või raamatu lugemine ei tee mitte ainult imet teie vaimse tervisega, vaid tagab ka teie keha erinevate süsteemide optimaalse töö.
Kui olete stressis, aeglustab keha seedimisprotsessi, mis võib põhjustada puhitus
5. päev: suurendage oma kiudainete tarbimist
Kiudaineid kujutatakse sageli puhituses vaenlasena. Füüsiliselt aitab see aga toitu seedesüsteemis tõhusamalt liigutada. Samuti eemaldab see kehast liigse gaasi. Piisava kiudaine puudumisel muutub teie seedesüsteem loiumaks, jättes teile paistetuse või kõhukinnisuse. Proovige lisada oma dieeti rohkem kiudainerikkaid toite, näiteks köögivilju, puuvilju ja täisteratooteid. Kui ristõielised köögiviljad, nagu spargelkapsas ja lillkapsas, põhjustavad puhitust, proovige selle asemel tärklisevabasid köögivilju, nagu porgand, seller, bok choy ja salat. Samuti väärib märkimist, et köögiviljad muutuvad talutavamaks, kui me neid koorime ja aeglaselt küpsetame (suppides või hautistes), kuna meie keha suudab neid kergemini lagundada. Järgige korraga väikestes kogustes, et saaksite toitu korralikult seedida ja vältida ägenemisi.
6. päev: ära söö liiga hilja
Kui magate, paranevad ja taastatakse teie keha erinevad süsteemid, sealhulgas teie seedesüsteem. Söömine liiga lähedal magamaminekule tähendab, et teie seedesüsteem peab teie toidu töötlemiseks kulutama palju energiat. See võib põhjustada teie unehäireid. Pikemas perspektiivis kannatab teie seedimine ja võite tunduda, et olete vastuvõtlikum puhitustele. Proovige alati regulaarselt süüa ja püüdke oma päeva viimane söögikord lõpetada vähemalt kolm tundi enne magamaminekut. See annab teie seedesüsteemile piisavalt aega puhata ja üleöö taastuda. Rohke vedeliku joomine aitab ka toksiinidest väljutada, soodustades soolestiku liikumist.
7. päev: vähenda suhkru tarbimist
Suhkrurikkad toidud võivad tekitada sõltuvust, kuna need annavad meile kiire 'paranduse', mis ahvatleb meid tagasi. Halb uudis on see, et halvad soolebakterid arenevad suhkruga ja liiga palju halbu soolebaktereid suurendab veelgi teie suhkruisu. See võib põhjustada soolestikus, maos, soolestikus või käärsooles tasakaalustamatust. Tasakaalustamatus takistab mikrobiomil oma tööd korralikult tegemast, põhjustades põletikku, seedehäireid, nagu puhitus, ja isegi nahaprobleeme. Lühiajaline suhkrurikaste toitude tarbimise vähendamine võib teie soolebakterite tasakaalu taastada. See võib takistada ka magusaisu tekkimist tulevikus!