Lemmik Postitused
Soovitatav
Ohutus ennekõike: 5 nõuannet vigastuse korral treenimiseks
Kannatate vigastuse all, kuid soovite siiski treenida? Räägime kahe eksperdiga, kes paljastavad, millal saate treenimist jätkata ja milliseid ettevaatusabinõusid peaksite võtma, et vigastatud ajal ohutult treenida…
2020. aasta Tokyo olümpiamängud on olnud vigastustest tulvil. Mängude jooksul on vaatajad olnud tunnistajaks mitmete profisportlaste võistluse lõppemisele. Nende hulka kuuluvad Team GB Dina Asher-Smith, Katarina Johnson-Thompson ja Adam Gemili.
Vigastus ei tähenda aga alati tee lõppu, sest mõned kogenud olümpialased naasevad sel aastal oma distsipliini juurde, et tuua koju medal. Näiteks pärast tõsiseid hüppeliigese vigastusi põrkasid Katarist Mutaz Barshim ja itaallane Gianmarco Tamberi (sõna otseses mõttes) tagasi, et võistelda kõrgushüppes, jagades lõpuks kulda ja au.
Kuid olenemata sellest, kas olete profisportlane või amatöör, millal on otstarbekas vigastuse korral treenimist jätkata? Milliseid ettevaatusabinõusid peaksite võtma, et treenida ohutult ja vältida vigastuste süvenemist? Küsisime spordi, liikumise ja tervise instituudi ekspertidelt ( ISEH ), koostöös HCA Healthcare UK , spordi- ja treeningmeditsiini konsultandid, Amal Hassan ja Bevin McCartan.
Kuidas treenite vigastuse korral?
1. Astuge vigastuse korral treeningust samm tagasi
Amal Hassan ütleb: 'Vigastuse saamine annab võimaluse astuda samm tagasi ja keskenduda oma treeningu nõrkustele. Tihti väldime seda, mida peame kõige keerulisemaks, kuid vigastusega tegelemine on suurepärane aeg oma vormis probleemsete valdkondade omaksvõtmiseks.
'Näiteks peate võib-olla arendama oma tasakaalu ja stabiilsust põhiliste harjutuste kaudu, suurendama oma ülakeha jõudu, et lõpuks jõuda selle tõmbejõuni, või isegi uuesti läbi vaadata tuttavate liigutuste sooritamine, et neid paremini sooritada. See fookuse muutus on põhjus, miks paljud sportlased naasevad pärast vigastusi tipptulemusega.
2. Säilitage oma kardiovaskulaarne sobivus
Hassan lisab: 'Vigastuse taastusravi ajal võib kardiotreeningu taseme säilitamine olla keeruline, kuid see pole võimatu. Vigastatud ajal on aeroobse vormi säilitamiseks palju erinevaid viise.
Kergemate raskuste tõstmine suure intensiivsusega intervalltreeningu osana on suurepärane treening nii südamele kui ka jõule, hoides samal ajal siiski suhteliselt madala mõju. Ujumine on ka keeruline vähese mõjuga treening, mis võib aidata teie vormisoleku taset kõrgel hoida. Isegi regulaarsed jalutuskäigud aitavad teid õigel teel hoida. See kõik seisneb kaotuse asemel korraliku vormisoleku säilitamises.
Proovige oma treeningut kohandada, kui olete vigastatud, nt. kasutades kergemaid raskusi või takistusribasid.
3. Kohandage oma treeningut vigastuste korral
Bevin McCartani sõnul võib vigastuste saamine olla raske neile, kes kasutavad treeningut kiirest ajakavast lõõgastumiseks või aktiivse elustiili osana. Kuid olenevalt vigastuse asukohast on sageli harjutusi, mis võivad teisi lihasrühmi edasi arendada ilma täiendavat kahju tekitamata.
Hassan annab ka nõu: 'On palju viise, kuidas saate oma treeningu intensiivsust säilitada, et see sobiks teie vigastusega. Näiteks kui teile meeldib jõutreening, kuid te ei suuda enam sama raskust tõsta, saate liigutust muuta, et kasutada teist tüüpi koormust. Näiteks võite lisada takistusribasid. Saate isegi liigutuste kiirusega mängida, aeglustades neid, et muuta need raskemaks. Teise võimalusena võite suurendada korduste arvu väiksema koormuse korral või kasutada vastukaalu, et oma stabiilsust proovile panna.
4. Keskendu taastusravile
Hassani sõnul võib taastusravi olla osa teie treeningrutiinist ja täiendada jõupõhist treeningtegevust. Näiteks võite proovida jõutreeningut, joogat, pilatest ja barret jne. Need harjutused võivad samuti aidata kaasa taastumisele ning parandada teie liikuvust ja painduvust. See võib aidata muuta teid igakülgseks paremaks sportlaseks.
Kuigi treeningrežiimiga kursis hoidmine on oluline, seadke esmajärjekorras taastumine.
5. Tunnistage, millal on vaja puhkust
Hassan järeldab: 'Kui see pole teie amet ja teie ümber on professionaalide meeskond, on oluline meeles pidada, et vigastuse tõttu pole survet treenida võimalikult normaalsele tasemele. Lõppkokkuvõttes tunnete oma keha ja selle piire kõige paremini. Andke endale parim taastumisvõimalus, treenides targemalt, mitte raskemalt.
McCartan lisab: „Mõnikord on puhkamine tõsisest vigastusest taastumiseks ülioluline. Vajadusel on õige aeg maha võtta. Olge enda vastu lahke ja hoolitsege oma füüsilise ja vaimse tervise eest sel ajal, sest võite tunda end üsna haavatavana ja potentsiaalselt teistest rohkem sõltuvana.
Lisateabe saamiseks külastage Spordi, liikumise ja tervise instituut .