Toidu vahetus, et kiirendada kaalulangust

Halvast toitumisest ei saa loobuda. On tõsi, et võite aeg-ajalt süüa, mida soovite, ja aeg-ajalt maiustada, kuid need peaksid olema aeg-ajalt. Lameda ja toonuses kõhu jaoks, mille üle võite uhke olla, tuleb oma dieeti hoolikalt läbi mõelda. Järgige neid kaalulangetamise toitumisnõuandeid ja vaadake meie toiduvahetusvõimalusi, mis aitavad teil kilosid kaotada.

Siin on mõned käepärased toiduvahetused, mille abil saate kaloreid säästa…

Vaheta šokolaad datlite ja kakaobatoonide vastu

Šokolaad sisaldab palju rasva ja rafineeritud suhkrut. Vahetades selle datli- ja kakaobatoonide vastu, ei vähenda te mitte ainult rasvasisaldust, vaid ka suhkrusisaldus pärineb looduslikust, töötlemata allikast.

Vaheta maiustused ja jäätis külmutatud viinamarjade ja banaanide vastu

Külmutatud puuviljad võivad olla suurepärane alternatiiv jäätisele. Asetage puuviljad sügavkülma (hoidke banaanikoort peal), kui jäätist ihkate, võite selle asemel valida naturaalse, rasvavaba ja madala kalorsusega valiku.

Vaheta smuutid värskete puuviljade vastu

Vastuoluline vahetus. Jah, smuutid võivad olla tervislikud, kuid ainult siis, kui te ei lisa liiga palju puuvilju. Smuutit valmistades aseta kõik koostisosad taldrikule ja küsi endalt, kas sööksid selle kõik ühe istumisega. Kui teie vastus on eitav, lisate liiga palju puuvilju. Lisaks täidab lihtsalt puuvilja söömine teid kauemaks.

Vahetage dieet gaseeritud joogid sidruniga gaseeritud vee vastu

Isegi nullkalorisisaldusega dieetjoogid sisaldavad ainet nimega aspartaam, mis võib kaudselt põhjustada kaalutõusu. Uuringud on näidanud, et dieetjooke joovad inimesed koguvad oma vöökohale palju rohkem rasva. See on seotud aspartaami tasemega teie kehas. Kui asendate dieetjoogid tavalise või gaseeritud vee ja sidruniviiluga, saate ikkagi kalorivaba joogi, kuid sidrun aitab ka teie keha puhastada.

Vaheta kook riisikookide ja kaneeliga ülepuistatud viilutatud banaanide vastu

Riisikoogil kaneeliga ülepuistatud viilutatud banaanid on looduslik, rasvavaba ja madala kalorsusega suupiste. Kaneel aitab ka teie veresuhkru taset reguleerida. Sellest saab ka suurepärane vahepala enne treeningut!

Vahetage maitseained vürtside vastu

Maitseained sisaldavad palju kasutuid kaloreid, mida enamik inimesi isegi ei arvesta. Vürtsid ei sisalda kaloreid ja neid toidule lisades parandate selle maitsetjasinu vöökoht. Proovige tšillit, kaneeli, Cayenne'i pipart, ženšenni, sinepit, kurkumit
ja ingver.

Vaheta valge riis kinoa vastu

Kinoa on teravili, mida kasvatatakse söödavate seemnete pärast. Selles on rohkem valku kui riisis ja see aitab stabiliseerida ka teie veresuhkru taset. Seda valmistatakse samamoodi nagu riisi ja enamik poode müüb seda kuivatatud ubade vahekäigus, nii et vahetus peaks olema üsna lihtne.

Vaheta krõpsud popkorni vastu

Õhuga popkornis on vähem kaloreid kui krõpsudes, kuid hoiduge võis või õlis popkornist. Ja alati lugege etiketti – mikrolaineahjus ja suhkruga kaetud popkorn võib sisaldada rohkem kaloreid kui krõpsud!

Vahetage pitsad pitta leivapitsade vastu

Tehke ise tervislikke pitsasid, kasutades pitta leiba. Lisa konserveeritud tükeldatud tomatid, paprika, seened, sink, ananass ja natuke juustu. Need maitsevad suurepäraselt ja sisaldavad palju vähem kaloreid.

Vaheta leib täistera wrapi vastu

Pärm võib põhjustada kõhupuhitust. Vahetades wrappide või muude pärmita leibade vastu, saate oma puhitust kontrolli all hoida. Pikaealine leib sisaldab palju säilitusaineid ja ka e-numbreid, millest kumbki ei aita su vöökohale, seega hoiduge sellest.

Muud viisid kehakaalu langetamiseks

Tervislikud rasvad

• Jooge sidruniga värskendust – see on ideaalne seedimise stimuleerimiseks igal hommikul. Kerkimisel lisa lihtsalt poole sidruni mahl klaasile soojale veele.
• Vähendage gluteeni tarbimist – gluteen võib sageli soodustada puhitust ja seedehäireid. Gluteeni toidust väljajätmisega vähendate ka oma süsivesikute tarbimist.
• Kaasake soolestikusõbralikud toidud – leevendage puhitust, lisades kääritatud toite, nagu jogurt, keefir või toores hapukapsas.
• Ärge unustage tervislike rasvade tarbimist – monoküllastumata rasvad ja olulised oomega-3 rasvad toetavad tervislikku ainevahetust ja aitavad ka isu rahuldada, seega sööge kindlasti igal nädalal pähkleid, seemneid, avokaadosid, oliive ja õlist kala.
• Kaasake suupisteid – olenevalt teie treeningtasemest võib teil vaja minna ühte või kahte suupistet. Kuid tehke need valikuliseks – ärge sööge, kui te pole näljane.
• Keskenduge lahjadele valkudele ja värvilistele köögiviljadele – vähendades süsivesikuid ja optimeerides valgutarbimist, kaotate rasva kiiremini ilma nälga tundmata.
• Hoidke vedelikku – püüdke juua kaheksa klaasi vett ja taimeteed päevas.
• Lisage rohelist teed – see on tuntud oma rasvade eemaldamise omaduste poolest. Proovige lisada kaks kuni kolm tassi päevas.
• Sööge tervislikku toitu – pidage meeles, et madala glükeemilise tasemega köögiviljad ja valgurikkad toidud aitavad vähendada teie isu ja
  anna oma kehale hoogu.
• Hoidke oma seedesüsteem terve, lisades iga päev lahustuvaid kiudaineid – chia seemned ja linaseemned on ideaalsed soolestiku tervena hoidmiseks. Ja mida rohkem tualettruumi kasutate, seda saledamana tunnete end!