Võtke oma menopausi sümptomid kontrolli all

Kuna GEN M uutest uuringutest selgus, et pooled menopausis naistest kannatavad kodus ärevuse all, on nüüd aeg naistel võtta kontroll oma elu, õnne ja heaolu üle.

Nendel keerulistel aegadel pole menopausi sümptomite kontrolli alla võtmine kunagi olnud olulisem. Isolatsioonil on olnud märkimisväärne mõju rahva vaimsele tervisele, võtmata arvesse menopausi sümptomite, nagu ärevus, depressioon ja üksindus, lisakoormust, mida pooled menopausis naised Ühendkuningriigis kogevad.

Kuni 48 sümptomiga võivad selle ülemineku psühholoogilised ja emotsionaalsed mõjud 13 miljonile naisele, kes praegu läbivad menopausi, osutuda sügavalt kurnavaks. GEN M, kõikehõlmav menopausi ressurss, usub, et sulgemine on aeg, mil naised võtavad tagasi kontrolli oma elu, õnne ja heaolu üle, enne kui menopaus nende üle kontrolli võtab.

Uus Valge paber Uuringud näitasid, et Ühendkuningriigis kogevad või on kogenud menopausiga seotud ärevust tohutult 6 miljonit naist, mis tõenäoliselt süvenevad järjekordse riikliku sulgemise tõttu.

Menopausiga toimetulevatele naistele mõeldud parima teabe, asjatundlike juhiste, ressursside ja testitud toodete koduks on GEN M jaganud kuus lihtsat näpunäidet, kuidas praeguste piirangute ajal menopausis navigeerida, seada oma heaolu esikohale ja mõista, mis see täpselt teie olete. tunnen.

Siit saate teada, kuidas oma menopausi sümptomeid kontrolli all hoida ...

Treeni oma keha

On tõestatud, et füüsiline aktiivsus aitab naistel menopausi sümptomitega paremini toime tulla. Olenemata sellest, kas tegemist on jalutuskäigu, jooksmise, jooga, pilatese või elutoas HIIT-treeninguga, võib iga väike kogus südame üles ajada ja neid tervislikke endorfiine vabastada. Endale eesmärgi seadmine on oluline, treeningute segamine aitab püsida kaasatud ja motiveeritud.

Kuigi jõusaalid on suletud, Puhas jõusaal Menopausile suunatud sisule pääseb juurde veebis, mis teeb kodus motivatsiooni hoidmise lihtsamaks. Nende saidil on suurepärane tööriist sobiva treeningu leidmiseks, et võidelda teie konkreetse menopausi sümptomite komplektiga. LEAN personaaltreening on veel üks suurepärane võimalus, mis pakub erinevaid menopausikeskseid treeningprogramme, mis on kohandatud teie isiklikele eesmärkidele ja millele on juurdepääs võrgus.

Toida oma hinge

Tasakaalustatud toitumise säilitamine ja hüdratsiooni säilitamine ei ole mitte ainult keha ja vaimu nõuetekohase toimimise tagamise võti, vaid võib aidata ka menopausi sümptomitega võidelda. Oluline on teada, kuidas oma keha eest hoolitseda – GEN M on koostanud valiku parimatest ja kõige usaldusväärsemad vitamiinid ja toidulisandid et soodustada paremat menopausi ja hoolitseda oma keha eest seestpoolt.

Võtke teadveloleku hetk

Kui võtate päevast hetke, et harjutada tähelepanelikkust, aitab see taastada keha ja keskenduda vaimule ning hoida negatiivseid mõtteid vaos. Lihtsalt 30 sekundi eraldamine rahustavate hingetõmmete tegemiseks võib aidata tasakaalu nihutada ja rahu taastada.

On palju kasulikke menopausi tervise ja heaolu ressursse saadaval, kui soovite sujuvamat reisi. GEN M-i soovitatud heaolule keskendunud lahendused hõlmavad Liz Earle'i, Meno&Me ja Live Better'i, kes toetavad terviklikku lähenemist menopausile ja aitavad luua alust tervislikumaks ja õnnelikumaks.

Hoidke ühenduses

Kuna me kõik liigume nendel ebakindlatel aegadel, on sotsiaalne suhtlus ülimalt oluline, et hoida sidet ja hoida ära üksindustunde isoleerimist. Umbes 56 protsenti naistest ei pöördu menopausi ajal pere või sõprade poole abi saamiseks, mis vajab muutmist – jagatud probleem on lõppude lõpuks poole võrra vähendatud probleem.

Kuigi praegu ei pruugi olla võimalik oma kõige lähedasemaga koos olla, on õnneks kontakti hoidmiseks palju võimalusi, võiks sõpradega virtuaalse kõne kokku leppida või digitaalse rühmatreeninguga liituda. Nagu menopaus, saame ka sellest koos üle, ärge kartke sõna võtta ja otsida tuge sõpradelt, perekonnalt või tugivõrgustikelt.

Loo rutiin

Meie tavapärased igapäevased rutiinid on ära võetud, seega on oluline, et me rakendaksime oma piire, et saavutada tervisetöö ja eraelu tasakaal. Veenduge, et plaanite lõunapausi ja jätate endale õhtuti piisavalt aega lõõgastumiseks.

Unetus on üks levinumaid menopausi sümptomeid, mis häirib unemustrit ja põhjustab tsüklilist kurnatust. Proovige kasutusele võtta unerakendus, lülitada elektriseadmed vähemalt pool tundi enne magamaminekut välja ja võtta raamat kätte, et aju välja lülituks.

Miski pole aju jaoks parem kui hea ööuni, igal ööl 8-tunnine eesmärk aitab teil päevale vastu minna värske ja energilisena.

Teadmine on jõud

Nüüd on aeg oma menopausi paremini hallata, seda paremini mõista. Soovitame teil teadmisi täiendada, nõuandeid lugeda ja taskuhäälingusaateid kuulata.

GEN M uuringud näitasid, et vähem kui 15 protsenti naistest võib nimetada depressiooni, ärevust või ärrituvust menopausi sümptomiks, kuigi nad on kümne kõige kurnavama sümptomi hulgas, mis mõjutavad naiste elu negatiivselt – kui naised ei suuda oma sümptomeid või isegi iseennast tuvastada. menopausi ajal muudab see üleminekut veelgi keerulisemaks hallata ja saada õiget tuge.