Wie man Klimmzüge macht

Am 19. September ist Welt-Klimmzug-Tag. Klimmzüge sind großartig, um die Kraft des Oberkörpers zu verbessern, aber es ist eine harte Übung, auf die man sich aufbauen kann. Wie können Sie also die Kraft des Oberkörpers entwickeln, um sie zu tun? Wir haben David Wiener, Trainingsspezialist bei der KI-basierten Fitness- und Lifestyle-Coaching-App gefragt Freeletics

Übungen wie Klimmzüge können sehr herausfordernd sein, da sie einen großen Teil der Oberkörpermuskulatur trainieren. Die Hauptkraft hinter dem Klimmzug kommt vom Rücken. Bei dieser Übung spüren der breite Rückenmuskel, der Latissimus dorsi (Lats) und der Trapezius, der Ihre Schultern trägt und bewegt, die stärkste Wirkung. Der Trapezmuskel befindet sich in der Mitte des oberen Rückens und hat – wie der Name schon sagt – eine trapezförmige Form. Der Lat- und der Trapezmuskel tragen also die Hauptlast des Klimmzuges. Die Lat- und Trapezmuskeln werden von den Armen, insbesondere dem Bizeps, sowie den Schultermuskeln und den großen und kleinen Brust- (oder Brust-)Muskeln unterstützt.

Um einen Klimmzug zu machen, beginne mit einem einfachen passiven Hang. Dadurch werden deine Schultern und dein Griff daran gewöhnen, auf der Stange zu sein, ein wichtiger Ausgangspunkt für Klimmzüge. Sobald Sie sich hier wohl fühlen, fahren Sie mit Klimmzügen fort. Diese konzentrieren sich auf die negative oder absenkende Bewegung, die alle wichtigen Muskelgruppen beansprucht und mit Ihrem Fortschritt angepasst werden kann. Wenn Sie mit dieser Übung vorankommen, machen Sie die Absenkbewegung immer langsamer, damit Ihre Muskeln noch härter arbeiten.

Anstatt von 0 auf 100 zu gehen und sofort einen Klimmzug zu versuchen, versuchen Sie, im Laufe der Zeit die Kraft in Ihren Armen, Rücken und Schultern aufzubauen. Freeletics hat einen Trainingsplan für Anfänger entwickelt, um Klimmzüge in nur 4 Wochen zu machen. So bauen Sie sie auf: