Добавките пречат ли на загубата на тегло?

В наши дни на пазара има огромно количество енергийни и протеинови барове и напитки. И докато всички те целят да ви помогнат да заредите тялото си с енергия, да отслабнете, да отслабнете и да се тонизирате, установяването на това, което е подходящо за вас, не е лесно. За да разберете дали продуктите, които искате да опитате, ще ви помогнат, вместо да ви доведат до упорити мазнини, важно е да проверите съдържанието на въглехидрати и протеини във всеки продукт. Тези, предназначени да ви осигурят енергия, съдържат големи количества въглехидрати и ниски количества протеини. Продуктите за възстановяване, от друга страна, съдържат по-високи нива на протеин и по-малко въглехидрати.

Изходни калории срещу входящи калории

Може да откриете, че калориите в енергийните блокчета и напитки съответстват на калориите, които сте изгорили или предстои да изгорите по време на тренировка. Поради тази причина е най-добре да избягвате енергийните напитки, когато се опитвате да отслабнете.

Протеиновите барове и шейкове обаче може да са добър вариант. Те се приемат по-добре след тренировка, тъй като тялото ви се нуждае от протеин, за да възстанови мускулите и другите клетки в тялото ви. Количеството протеин в блокчетата може да варира значително. Някои съдържат девет грама, а други до 50 грама. Като правило не консумирайте повече от 20 грама протеин в едно хранене, лека закуска, бар или напитка. Това е оптималното количество протеин, което тялото ви може да усвои на едно заседание. Всичко повече от това ще се съхранява като мазнини.

За възстановяване след сесия за издръжливост се нуждаете от съотношение на въглехидрати към протеин, вариращо между 2:1 и 4:1. Това означава, че имате нужда от два до четири пъти повече въглехидрати, отколкото протеини във вашия бар или напитка. За силова тренировка се нуждаете от по-малко въглехидрати и повече протеини, така че изберете продукти с около 20 грама протеин на порция. Не забравяйте, че има разлика между размера на порцията, приблизително 30 грама, и на 100 грама. Стойностите, посочени за 100 грама, са там, за да сравнявате различните продукти помежду си, тъй като размерите на порциите може да се различават.

Колко калории трябва да приемате преди тренировка?

Консумацията на калории преди тренировка може да варира и зависи от вида на тренировката, която предстои да направите. Ако ще бягате 13 мили, например, стремете се да имате малко калории около два часа преди това. Ако правите една от силовите тренировки в тази книга, тогава не яжте нищо предварително, за да сте сигурни, че тялото ви ще изгори нежеланите мазнини. (Ако имате диабет, това не се препоръчва – трябва да измерите кръвната захар и да планирате калориите си преди тренировка според показанията.)

Колко калории трябва да приемате след тренировка?

Всички сме преяли след тренировка и е лесно да се направи. И може би сте виждали жени да се разхождат по бягащата пътека в продължение на десет минути, след което ги слушате да се оплакват от теглото си, докато ядат кроасан в кафенето след това!

Да, упражненията ще горят калории, но за да получите плосък корем, все пак трябва да погледнете общата си дневна и седмична консумация на калории. Ето една отрезвяваща мисъл... За да загубите един килограм мазнини, трябва да изгорите 3500 калории. Повечето кардио упражнения изгарят между 80 и 110 калории на десет минути. Така че, за да изгорите 3500 калории, ще трябва да направите
между пет и половина и седем часа и половина кардио на седмица, ако се стремите да изгорите калории само чрез упражнения. Звучи като много? Със сигурност е така, така че най-лесният и по-малко стресиращ начин е да контролирате консумацията на калории заедно с редовните упражнения.

Какво друго мога да направя, за да контролирам приема на храна?

Водете дневник за хранене на редовни интервали, за да сте сигурни, че не преяждате през седмицата. Не забравяйте, че здравословната храна също съдържа калории и яденето на твърде много от всичко може да ви попречи да отслабнете и дори може да причини наддаване на тегло.