ستة إصابات ممارسة وكيفية تجنبها

يمكن أن تعرقل أهداف اللياقة البدنية بسبب الإزعاج أو الإصابات غير المتوقعة التي يمكن أن توقفنا في مساراتنا. يشرح الخبراء في موقع musclefood.com كيفية تقليل مخاطر الإصابة.

يمكن أن يؤدي أسلوب التمرين السيئ إلى إصابات قد تتطلب جراحة. مع تقدمنا ​​في السن ، يصبح الجسم أضعف بكثير ، ولكن مع ممارسة التمارين الرياضية بشكل متكرر ومناسب ، يمكن تقليل آثار الشيخوخة.

متحدث باسم من musclefood.com يقول: 'في بعض الأحيان ، يمكننا أن نكون عازمين جدًا على اللياقة البدنية لدرجة أننا نمارس الرياضة بشكل غير آمن ، مما يؤدي إلى إصابات خطيرة. لذلك ، قام خبراؤنا بتجميع هذا الدليل المفيد حول الإصابات الأكثر شيوعًا وما يمكنك القيام به لتجنبها '.

التواء في الكاحل

يمكن أن يكون التواء الكاحل مؤلمًا بشكل لا يصدق ، ولكن يمكن تجنبه إذا تم التمرين بشكل صحيح. تحدث الالتواءات عندما تتمدد الأربطة الموجودة في الكاحل كثيرًا ، ويحدث هذا عادةً عند دحرجة قدمك ، والأكثر شيوعًا أثناء الجري والقفز. من أجل تجنب التواء كاحلك ، من المهم أن تعمل بشكل متوازن. إحدى الطرق السهلة للقيام بذلك في المنزل هي الوقوف على ساق واحدة أثناء تنظيف أسنانك بالفرشاة كل صباح. أثناء التمرين ، تأكد دائمًا من محيطك لضمان عدم دحرجة كاحلك على أرض غير مستوية.

سحب الفخذ

يمكن أن يحدث شد الفخذ نتيجة شد العضلات بشكل مفاجئ للغاية ، مما يضع المنطقة تحت ضغط كبير ويمكن أن يؤدي إلى تمدد عضلات الفخذ أو حتى تمزقها. يحدث هذا بشكل شائع عند تغيير الاتجاه أثناء الجري ، وهو إصابة متكررة في الرياضات مثل كرة القدم. أفضل طريقة لتجنب إجهاد الفخذ هي عن طريق التمدد قبل التمرين. تعمل الإطالة على إطالة العضلات التي تقوم بشدها عند القيام بالأنشطة اليومية ، وبالتالي فهي تهيئها لممارسة الرياضة.

جبائر شين

جبائر الساق هي سبب الضغط على عظم الظنبوب والعضلات التي تتصل به. يمكن تجنب جبائر الظنبوب عند اتخاذ الاحتياطات الصحيحة ، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن تكون بسبب الأقدام المسطحة. لتقليل خطر الإصابة بجبائر قصبة الساق ، من المهم ارتداء أحذية مريحة ومناسبة تمامًا. إذا زادت حمل التمرين ، فمن الضروري زيادة شدة التمرين تدريجيًا ، وهذا يسمح لجسمك بالتعود على حمل التمرين.

مرفق التنس

على الرغم من اسمها ، فإن خمسة في المائة فقط من الأشخاص المصابين بمرفق التنس (التهاب اللقيمة) يصابون به من لعب التنس. إنها إصابة إجهاد متكررة وتحدث عندما يتم شد أوتار الساعد التي تتصل بالكوع. هناك عدة طرق لتجنب الإصابة. التمدد هو المفتاح لتجنب الإصابة بمرفق لاعب التنس. تتمثل إحدى طرق تجنب مرفق التنس في مد ذراعك بشكل مستقيم والضغط على كرة التنس لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق على كل ذراع يوميًا.

تمزق الرباط الصليبي الأمامي

يمكن القول إن أخطر الإصابات في قائمتنا ، يمكن أن يؤدي تمزق الرباط الصليبي الأمامي في بعض الأحيان إلى نهاية مسيرة الرياضي. الرباط الصليبي الأمامي عبارة عن شريط من الأنسجة التي تربط عظم الفخذ بعظم الساق ، وإذا تمزق ، فقد تتطلب جراحة ترميمية. يمكن أن يحدث الضرر عند المبالغة في تمديد أسفل الساق أو السقوط بشكل محرج. من أجل تجنب تمزق الرباط الصليبي الأمامي ، من المهم تمديد وتقوية العضلات حول مفصل الركبة. من خلال تقوية عضلات الفخذ في الجزء الأمامي من الفخذ ، يصبح مفصل الركبة أكثر استقرارًا. طريقة واحدة للقيام بذلك هي المشي الطعنات.

كتف متوترة

إجهاد الكتف شائع في التمارين مثل رفع الأثقال والسباحة ورياضات المضرب حيث توجد حركة فوق الإبط. يمكن أن تتمدد أوتار الكتف وتتمزق من خلال الضغط المتكرر على الأوتار أو من خلال الحركات المفاجئة. لتجنب إجهاد كتفك ، فإن تمارين الإطالة لتسخين المفصل هي المفتاح. فيما يتعلق برفع الأثقال ، من الضروري الحفاظ على وضعية جيدة من خلال الحفاظ على استقامة ظهرك وأخذ قسط من الراحة بين الحين والآخر للتمدد.