ประโยชน์การออกกำลังกายของคุณสามเท่า

ต้องการแข็งแรงขึ้น ฟิตขึ้น เร็วขึ้นไหม? ต่อไปนี้คือ 10 วิธีในการเพิ่มผลลัพธ์ของคุณ...

คำพูด: Emma Lewis

ทุ่มเทแต่ไม่เห็นสุขภาพและความฟิตที่คุณหวังไว้ใช่หรือไม่ อย่ายอมแพ้! บางครั้ง การปรับเปลี่ยนกิจวัตรหรือโปรแกรมเพียงเล็กน้อยก็สามารถสร้างความแตกต่างได้ เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเพื่อค้นหาสิ่งที่คุณอาจมองข้ามในเวลาเร่งรีบเพื่อให้เหงื่อออก

1 มีแผน

อย่าเดินเตร่เข้าไปในโรงยิมโดยไม่รู้ว่าคุณจะทำอะไร เพื่อให้เซสชั่นของคุณเกิดประโยชน์สูงสุด คุณต้องวางแผนล่วงหน้าและจดจ่อ Chelsea Labadini ผู้ฝึกสอนที่ F45 Mill Hill (f45training.co.uk) กล่าวว่า 'เขียนการออกกำลังกายของคุณก่อนที่คุณจะเริ่ม 'ให้ละเอียดที่สุดเท่าที่จะทำได้ ฉันกำลังพูดถึงการออกกำลังกาย การทำซ้ำ เซ็ต และการพักผ่อน' อย่าลืมขอคำแนะนำจากผู้สอนยิมหากต้องการ

2 ก้าวหน้า

ทำกิจวัตรเดิม ๆ มาหลายเดือนแล้วหรือยัง? ร่างกายของคุณปรับตัวได้ดีกับความต้องการของคุณ ดังนั้นให้เพิ่มค่า ante ต่อไป Katie Anderson หัวหน้าฝ่ายฝึกอบรมของ Fly Ldn (flyldn.co.uk) กล่าวว่า 'ไม่ว่าจะยกของหนักขึ้น ทำซ้ำมากขึ้น วิ่งนานขึ้นหรือวิ่งเร็วขึ้น ให้แน่ใจว่าคุณมีความก้าวหน้าจากสัปดาห์ที่หนึ่งเป็นสัปดาห์ที่หกและนานกว่านั้น' ). เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณทุกสองหรือสามช่วงเพื่อให้ร่างกายของคุณคาดเดา

3 รับเทคนิค

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายอย่างเหมาะสมเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด 'เช่นเดียวกับที่เราเรียนรู้ที่จะเดินก่อนที่เราจะวิ่งได้ เราต้องหมอบก่อนจึงจะกระโดดหมอบได้' Labadini กล่าว 'การออกกำลังกายด้วยรูปแบบที่ดีเป็นสิ่งสำคัญในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ และยังทำให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานได้อย่างถูกต้องซึ่งหมายถึงผลลัพธ์ที่ดีขึ้น ดูวิดีโอ เข้าชั้นเรียน ถามผู้เชี่ยวชาญ อ่านบทความ จากนั้นฝึกฝน!’ เธอกล่าวเสริม

4 เพิ่มโปรตีนของคุณ

หากคุณบริโภคโปรตีนไม่เพียงพอ ร่างกายของคุณจะพยายามซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ 'ให้แน่ใจว่าคุณกินโปรตีนไร้มัน 1-1.5 กรัม (คิดว่าปลา ถั่ว ไข่ สัตว์ปีก ถั่วและถั่วเลนทิล) ต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมต่อวัน' PT และนักโภชนาการ Stephen Jones ผู้ร่วมก่อตั้งอาหารกล่าว บริการจัดส่ง Nourish Fit Food (nourishfitfood.co.uk)

5 เตารีดปั๊ม

พยายามที่จะลดน้ำหนัก? การเพิ่มกล้ามเนื้อและร่างกายของคุณจะต้องใช้พลังงานมากขึ้นเพื่อเป็นเชื้อเพลิง ซึ่งหมายถึงการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น 'การยกน้ำหนักจะสร้างรูปร่างของคุณและช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อติดมัน' Labadini กล่าว 'ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ อัตราการเผาผลาญของคุณก็จะยิ่งสูงขึ้น ดังนั้นคุณก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในหนึ่งวัน'

6 หาเชียร์ลีดเดอร์

อย่าออกนอกลู่นอกทางคนเดียว คุณจะมีความมุ่งมั่นมากขึ้นและผลักดันตัวเองให้หนักขึ้นหากคุณทำร่วมกับคนอื่น 'คลาสออกกำลังกายและการออกกำลังกายแบบกลุ่มมีเหตุผล: คุณอยู่ท่ามกลางกองเชียร์มากมาย' Scott Britton นักยกน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ Crossfitter หมวดหมู่ชนชั้นสูง และผู้ก่อตั้ง Battle Cancer fitness-event series (battlecancer.com) กล่าว 'พยายามออกกำลังกายกับเพื่อนแม้ว่าจะเป็นคลาส Zoom ออนไลน์ก็ตาม'

7 ทำท่าใหญ่

เลิกใช้ต้นขาด้านในของคุณบนเครื่อง adductor แล้วเลือกท่าที่ทำงานกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกัน วิธีนี้จะช่วยคุณประหยัดเวลาในโรงยิมและช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น ลองวิดพื้น หมอบ แทง และกระโดด ผู้ออกกำลังกายที่มีประสบการณ์สามารถเพิ่มน้ำหนักอย่างจริงจังลงในส่วนผสมได้ 'ลองผสมผสานการเคลื่อนไหวที่น่าอัศจรรย์เช่น deadlift เข้ากับการออกกำลังกาย' โจนส์กล่าว

8 จ้าง PT

หากคุณไม่มีแรงจูงใจที่จะผลักดันตัวเองให้ถึงขีดสุด ให้จ้างมืออาชีพ 'คนอื่นมักจะท้าทายคุณมากกว่าที่คุณจะท้าทายตัวเองได้ และทำให้คุณรู้สึกรับผิดชอบในการบรรลุเป้าหมาย' แอนเดอร์สันกล่าว 'ถ้าคุณไม่สามารถทำสัญญากับ PT ได้ในระยะยาว ให้ขอแผนสี่ถึงหกสัปดาห์ที่เหมาะกับเป้าหมายของคุณ จากนั้นนำสิ่งที่คุณเรียนรู้ไปใช้กับการออกกำลังกายของคุณในภายหลัง'

9 รู้วัฏจักรของคุณ

จัดการกับพลังงานและประสิทธิภาพที่ลดลงอย่างน่าผิดหวังที่เกิดขึ้นทุกเดือนเพื่อทำลายเป้าหมายของคุณ 'เคยสงสัยหรือไม่ว่าทำไมคุณถึงกระหายไขมันและรู้สึกหิวโหยในช่วงเวลาของคุณ' ถาม ดร. ไมค์ มอลลี่ โค้ชด้านโภชนาการและผู้ก่อตั้ง M2 Performance Nutrition (m2performancenutrition.com) 'คุณชอบเผาผลาญไขมันรอบเดือนของคุณ บวกกับอัตราการเผาผลาญของคุณก็สูงขึ้นด้วย พึ่งพาการดึงตามธรรมชาตินี้และรวมไขมันที่ดีต่อสุขภาพไว้ในอาหารของคุณในเวลานี้'

10 นอนหลับฝันดี

เมื่อคุณนอนหลับร่างกายจะได้ทำงานเพื่อซ่อมแซมและพักฟื้น ดังนั้นการมีเพียงพอจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่กระตือรือร้น 'การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญยิ่งสำหรับการฟื้นตัว แต่ยังช่วยให้คุณรู้สึกเฉื่อยน้อยลงในวันถัดไปเมื่อฝึกซ้อม' แอนเดอร์สันกล่าว 'คิดว่ามันเหมือนแซนวิช: การฟื้นตัวและความคิดที่สดใหม่ควรเป็นขนมปังโดยการนอนหลับเป็นเนยถั่วที่ยึดไว้ด้วยกัน'