คู่มือสำหรับมือใหม่ในการปั่นจักรยาน

เบื่อกับการวิ่งแบน 5K รอบ ๆ บล็อกหรือไม่? ทำไมไม่เติมพลังให้ระบอบการออกกำลังกายของคุณและสัมผัสกับความสุขที่บริสุทธิ์ด้วยการขี่จักรยาน?

คำพูด: เลโอน่า เจอร์ราร์ด

'ฉันไม่มีเคล็ดลับ…' ฉันคิดในใจ ตักมันเทศบดใส่ปากของลูกฉัน ขณะมองดูสามีสวมไลคร่าเต็มตัว ออกไปเที่ยวคลับในเช้าวันเสาร์วันหนึ่ง เพื่อจะกลับบ้านเวลา 14.00 น. เมื่อได้สำรวจเนินเขา Surrey ที่เป็นลูกคลื่น สารเอ็นดอร์ฟินของเขาจับต้องได้ 'ฉันกำลังจะวิ่ง...' ฉันพูดแล้วส่งทารกให้เขา

แต่ในขณะที่วิ่งเป็นการรับของที่ยอดเยี่ยมอย่างแท้จริง ต้องการอุปกรณ์และการเตรียมการเพียงเล็กน้อยเพื่อออกจากประตู และคุณสามารถกลับบ้านและกลับมาได้ภายในหนึ่งชั่วโมง โอกาสที่เด็กๆ จะปั่นจักรยานในตอนเช้าโดยไม่มีเด็ก รวมถึงการหยุดเค้กและกาแฟด้วย ดูเหมือนจะเป็นแพ็คเกจที่น่าสนใจกว่ามากเมื่อพูดถึงแผนกดูแลเด็กด้านแรงงาน

ใช่ ฉันได้จักรยาน เรียนขี่ด้วยสตั๊ด แล้วก็เข้าร่วมชมรม

และในขณะที่ตัวเร่งปฏิกิริยาอาจเป็นความจำเป็นในการหลบหนีหน้าที่การงานในประเทศ แต่สิ่งที่ทำให้ฉันต้องปั่นป่วนในอีกหลายปีต่อมาก็มีมากกว่านั้นอีกมาก ฉันได้หล่อหลอมมิตรภาพที่ลึกซึ้งที่สุดบางส่วนขณะขี่จักรยาน รู้สึกถึงความท้าทายและความสำเร็จที่ไม่เหมือนใคร และฉันได้แก้ปัญหา วางแผน หรือแม้แต่ร้องไห้บนจักรยาน การปั่นจักรยานเป็นการหลบหนีของฉัน สุขภาพจิตของฉัน ความสุขของฉัน และมีบางสิ่งที่สามารถเปลี่ยนอารมณ์ของฉันได้นานกว่าสองสามชั่วโมงบนอาน แน่นอนว่ามีประโยชน์ด้านฟิตเนสมากมาย และเข่าลั่นของคุณจะขอบคุณ แต่คุณไม่สามารถกำหนดราคาได้ว่าคุณจะรู้สึกดีมากเพียงใดเมื่อคุณพุ่งลงเนินที่ความเร็ว 40 ไมล์ต่อชั่วโมงโดยมีลมปะทะใบหน้าและแสงแดด กลับ.

ดังนั้นสิ่งที่คุณต้องทำสองล้อคืออะไร? ฉันได้พูดคุยกับกลุ่มนักปั่นจักรยานหญิงที่ช่ำชองของฉันเพื่อให้ทราบถึงจุดเริ่มต้นในการปั่นจักรยานของพวกเขา

'ฉันเริ่มต้นด้วยจักรยานไฮบริด กางเกงขาสั้นบุนวมและถุงมือ และฉันก็ขี่ไปตามถนนในชนบทอันเงียบสงบ' Charmaine Pullen นักปั่นจักรยานในคลับอายุ 50 ปีกล่าว 'เพื่อสร้างความมั่นใจด้วยสตั๊ด การบังคับเลี้ยว เกียร์ และ ความอดทนฉันเคยเดินทาง 14 ไมล์และพยายามปรับปรุง PBs และเทคนิคของฉัน การใช้อุปกรณ์ให้รัดกุมอาจเป็นตัวเปลี่ยนเกมอย่างแท้จริง และขี่คลับไรด์กับผู้อื่น มันพาฉันไปสู่อีกระดับ และฉันก็ได้เรียนรู้อะไรมากมายจากเพื่อนนักปั่นจักรยาน'

แต่จะเป็นอย่างไรถ้าจักรยานไฮบริดรุ่นเก่าของคุณที่ออกนอกโรงจอดรถปีละสองครั้งนั้นหนักเกินไปและไม่ได้สร้างความมั่นใจเลยแม้แต่น้อยเมื่ออยู่บนท้องถนน

'ถ้าคุณคิดว่าหลังจากขี่จักรยานไฮบริดของคุณมาระยะหนึ่งแล้ว คุณจะต้องการปั่นจักรยานจริงๆ ให้ไปที่ร้านจักรยานที่เหมาะสม' ซูซาน วัลบรูค วัย 47 ปี ซึ่งขี่จักรยานมาหกปีแล้วและใช้เวลาช่วงฤดูร้อนในการแข่งม้า 'ลองอานม้าสักสองสามตัว มีรูปทรงพิเศษสำหรับผู้หญิง พวกเขาสร้างความแตกต่างในด้านความสะดวกสบายในการขับขี่ที่ยาวนานขึ้น นอกจากนี้ หาจักรยานให้พอดีก่อนที่คุณจะลงเอยด้วยการใช้เงินกับจักรยานที่ไม่เหมาะกับคุณ’

Aude Alecks ผู้ที่คลั่งไคล้ในการออกกำลังกายและนักปั่นจักรยานผู้หลงใหลในทุกสิ่ง เห็นด้วยว่าการเตรียมตัวมาอย่างดีเป็นสิ่งสำคัญ: 'ทำวิจัยในเว็บไซต์ผู้เชี่ยวชาญเช่น Evan Cycles, Chain Reaction Cycles และ Wiggle และควรขอคำแนะนำจากนักปั่นจักรยานที่มีประสบการณ์ ฉันซื้อจักรยานเสือหมอบทางออนไลน์โดยตรงจากผู้ผลิต แต่ฉันก็พร้อมเพราะได้รับคำแนะนำดีๆ มากมายล่วงหน้า”

การฝึกฝนทำให้แป้นเหยียบสมบูรณ์แบบ

ความปลอดภัยบนท้องถนนทั่วไปและการนำทางการจราจรเป็นอย่างไร คุณเติบโตอย่างมั่นใจบนท้องถนน หลีกเลี่ยงหลุมบ่อ และยืนหยัดในฐานะนักปั่นจักรยานได้อย่างไร? หลายคนกังวลเรื่องการใช้คลีต คนอื่นๆ กังวลเรื่องสภาพอากาศและสูญเสียการควบคุมรถ

Mira Berardo วัย 40 ปี นักว่ายน้ำ นักวิ่ง และนักปั่นจักรยาน กล่าวว่า “หากคุณรู้สึกประหม่าในการออกสตาร์ท ให้ขี่กับคนที่มีความมั่นใจและสงบบนท้องถนน 'สามีของฉันช่วยให้ฉันชินกับการจราจร ฉันขี่หลังเขาบนถนน แล้วหลังจากนั้นไม่นานฉันก็เริ่มขี่เดี่ยว ฉันยังได้เรียนรู้อะไรมากมายจากเพื่อนนักปั่นจักรยานที่เก่งกว่าซึ่งคอยให้คำแนะนำเสมอ เช่น การชี้หลุม การส่งสัญญาณ และการเรียกรถหรือคนเดินถนน”

การสวมสตั๊ดอาจทำให้การเริ่มปั่นจักรยานลดลงได้หลายอย่าง แต่ความจริงก็คือ คุณสามารถสวมรองเท้าฝึกได้หากคุณกลัวตกหล่น หรืออย่างที่เคยทำมาหลายเดือนแล้ว หนีบด้านเดียวเท่านั้นโดยปล่อยให้เท้าอีกข้างวางอิสระ บนท้องถนนเมื่อจำเป็น

'แม้ตอนนี้ ฉันต้องแน่ใจว่าสตั๊ดของฉันหลวมมาก เพื่อที่ฉันจะได้ถอดออกได้อย่างง่ายดาย เพราะฉันยังกลัวว่าจะล้มในขณะที่ฉันถูกหนีบเข้ากับแป้นเหยียบ' อเล็กส์กล่าว 'ฉันยังทำให้แน่ใจว่าฉันสามารถได้ยินการจราจรทั้งหมดรอบตัวฉันและมองอย่างระมัดระวังก่อนที่จะเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน'

แล้วการขี่คลับล่ะ? การเข้าร่วมเร็วกว่าในภายหลังเป็นความคิดที่ดีกว่าหรือในทางกลับกัน 'ฉันขี่เดี่ยวในช่วงสามเดือนแรกเพราะไม่คิดว่าตัวเองดีพอที่จะขี่กับสโมสรหรือใครก็ตามในเรื่องนั้น' โซอี้บาร์ตเล็ตต์นักแข่ง Tour of Sussex อายุ 45 ปีกล่าว 'สโมสรท้องถิ่นของฉัน FVC คอยสนับสนุนและพยายามให้กำลังใจฉันในการขี่กับพวกเขา ในที่สุดฉันก็ทำ มันบ้ามากที่มันขี่เป็นกลุ่มได้ง่ายขึ้นและคุณทำการปรับปรุงครั้งใหญ่อย่างรวดเร็วเช่นกัน'

จิตใจก็สำคัญ

สำหรับผู้หญิงหลายคนที่ฉันคุยด้วย การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในอุดมคติโดยไม่ทำให้ข้อต่อตึงมากเกินไป แต่สิ่งที่สำคัญพอๆ กับการออกแรงกาย คือความรู้สึกของเฮดสเปซที่พวกเขาได้รับเมื่ออยู่บนมอเตอร์ไซค์

'การปั่นจักรยานเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายและจัดการกับปัญหาใดๆ ที่คุณอาจมีในชีวิตส่วนตัวของคุณ' Alecks กล่าว 'มันช่วยให้เย็นลงได้อย่างแน่นอน'

'ฮอร์โมนแห่งความสุขตลอดทาง เสียงกระหึ่มหลังจากนั้นน่าทึ่งมาก” Berardo กล่าว 'การปั่นจักรยานช่วยฉันได้มาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงล็อกดาวน์'

'ความเป็นอยู่ของฉันดีขึ้น 150%' Walbrook กล่าว 'ฉันชอบที่จะอยู่ข้างนอกเป็นเวลาสองสามชั่วโมงบนจักรยาน คุณเห็นชนบทมากมายและคุณสามารถพูดคุยกับเพื่อนของคุณได้เช่นกัน'

ดังนั้นในขณะที่แดฟโฟดิลหันศีรษะที่สวยงามและดวงอาทิตย์เริ่มส่องแสงอีกครั้งในท้ายที่สุด ทำไมไม่ลองเปลี่ยนรองเท้าฝึกของคุณเป็นรองเท้าสตั๊ดและชมวิวทิวทัศน์จากอานจักรยานของคุณล่ะ ดังคำกล่าวที่ว่า: 'คุณไม่สามารถซื้อความสุขได้ แต่คุณสามารถซื้อจักรยานได้ ... และนั่นก็ใกล้เคียงกันมาก'