Pojačajte vožnju biciklom u zatvorenom

Kada razmišljamo o toniranju i oblikovanju donjeg dela tela, obično idemo na čučnjeve, iskorake, a možda i na čas pilatesa. Ali da li ste ikada razmišljali o prednostima vožnje bicikla u zatvorenom za neverovatne rezultate?

Vožnja bicikla u zatvorenom je savršena za vas ako trebate brzo da vežbate nakon što deca odu u krevet ili možda pre posla. Zgodno je i praktično i znatno bezbednije od drumskog biciklizma jer ne morate da brinete o izbegavanju saobraćaja ili borbi protiv lošeg vremena. Možete da uđete u odličan kardio trening bez muke (možete to da radite čak i kod kuće!) i on će tonirati i oblikovati donji deo tela tako da možete da postignete figuru koju ste oduvek želeli.

Ovaj biciklistički trening u zatvorenom od Wattbike će vam omogućiti da radite na povećanju vašeg aerobnog kapaciteta, poboljšanju vaše kondicije i sagorevanju masti. Počinje sa relativno lakim petominutnim naporom. Tokom narednih 8 minuta, napor se povećava do višeg kraja skale napora. Nakon brzog oporavka, prelazimo na glavni set koji sadrži tri faze sprinta sa punim gasom praćene 3 moćne intervalne etape. Ako želite da vidite rezultate, ovo je vežba za vas!

Koristićemo RPE skalu za ovu vežbu, a to je stopa percipiranog napora. To znači da vam neće biti potrebna nikakva tehnologija za praćenje otkucaja srca ili izlazne snage, samo pratite kako se vaše telo oseća. Skala počinje od 1, što je veoma lagano bez ikakvog napora, 4-6 je kada počinjete da dišete teško i da se znojite, ali i dalje možete da razgovarate, a 10 je vaša apsolutna maksimalna granica koja se može održavati samo veoma dugo. kratko vreme.

Vežbanje biciklom u zatvorenom

Ukupno vreme za ovaj trening: 60 minuta

Загрејати

5 min na RPE 5

8 mi zgrada prema RPE 8

2 min. spuštajući se na RPE 5

Sprint Stage

Sprint 1 – 6 sek. na RPE 10

Oporavak - 1 min. na RPE 6

Sprint 2 – 6 sek. na RPE 10

Oporavak - 1 min. na RPE 6

Sprint 3 – 6 sek. na RPE 10

Oporavak - 1 min. na RPE 6

Interval Stage

Interval 1 – 10 sek. na RPE 8 / Oporavak 50 sek. na RPE 5

Ponovite 10 puta

Oporavak – 4 min. na RPE 5

Interval 2 – 10 sek. na RPE 8 / Oporavak 50 sek. na RPE 5

Ponovite 10 puta

Oporavak – 4 min. na RPE 5

Interval 3 – 10 sek. na RPE 8 / Oporavak 50 sek. na RPE 5

Ponovite 10 puta

Охладити

4 min. lako okretanje na RPE 4

Више информација

Lansiran u julu 2020. godine, elektromagnetni sistem otpora Wattbike Atom nove generacije dizajniran je da podigne iskustvo vozača na novi nivo. Uključuje širi opseg otpornosti, brže reakcije na aplikacije drugih proizvođača kao što je Zwift i oštrije promene stepena prenosa, dok ažurirana elektronika povećava preciznost uzorkovanja podataka.

Savršen dodatak svakoj kućnoj teretani postavljenoj ove jeseni. Po ceni od 1899,99 funti sa dostupnim opcijama finansiranja od 0%. Откриј више ovde .