Как повысить свой уровень энергии

Чувствуете себя немного вялым? Эти советы по диете помогут бороться с усталостью и обеспечат отличное самочувствие. Автор Луиза Пайн.

Пандемия заставила всех нас пересмотреть свою жизнь. Возможно, вы работаете из дома и справляетесь с непрекращающейся рабочей нагрузкой, не уделяя внимания офисной среде, или, возможно, ваши занятия фитнесом отошли на второй план из-за закрытия тренажерного зала? Эти нарушения вашего обычного распорядка дня могут привести к тому, что вы будете чувствовать себя вялым, демотивированным и более склонным к выгоранию. Ежедневная диета играет центральную роль в контроле уровня энергии и настроения, поэтому наш эксперт по питанию Софи Медлин, ведущий диетолог и директор Городские диетологи собрала пять своих главных советов, чтобы вы чувствовали себя великолепно, что бы ни случилось на вашем пути.

Включите белок в меню

Белок - важный макроэлемент, благодаря которому вы чувствуете сытость и не теряете энергии. «Избегайте резких падений сахара в крови, употребляя много белка во время еды и перекусывая между ними», - говорит Софи. Перекусите горстью орехов и семян, протеиновым батончиком или ломтиком миндального масла на тостах из непросеянной муки и приготовьте основные блюда, которые включают бобовые, тофу или нежирную курицу.

Избегайте исключения продуктовых групп

Хорошо сбалансированная диета поможет вам получить все питательные вещества, необходимые для поддержания высокого уровня энергии. энергетический обмен и может вызвать изнуряющую усталость, когда вы не получаете достаточного количества пищи », - считает Софи. Конечно, у вас могут быть личные причины или причины по состоянию здоровья для исключения определенных групп, но просто убедитесь, что вы выбрали здоровые заменители, которые предлагают аналогичный профиль питания. Это может означать, что если вы избегаете молочных продуктов и мяса, вы увеличиваете потребление листовой зелени, чтобы получать достаточно кальция и железа.

Оставайтесь гидратированными

В следующий раз, когда вы почувствуете себя вялым, выпейте стакан воды. Жажда - одна из основных причин обезвоживания. «Даже всего один процент обезвоживания может повлиять на ваше внимание, концентрацию и умственную энергию», - делится Софи. Убедитесь, что вы регулярно пьете воду в течение дня, чтобы достичь рекомендуемой дневной нормы в 1,5 литра, а в дни тренировок не забывайте пить больше H2O. «Вы также можете добавить электролитную добавку к своему режиму гидратации, поскольку истощение соли значительно повлияет на уровень энергии», - рекомендует Софи.

Ешьте регулярно в течение дня

Ваша мантра должна быть маленькой и частой, чтобы поддерживать высокий уровень энергии. «Пропуск приема пищи или чрезмерный голод значительно повлияют на ваш уровень энергии», - говорит Софи. Если вы не уверены, голодны вы физически или просто скучаете, совершите 20-минутную прогулку, чтобы проверить, помогает ли отвлечение внимания вам забыть о еде или нет. Хорошие закуски в течение дня включают хумус, овсяные лепешки и банан с арахисовым маслом.

Получите восемь часов

Хотите нажать кнопку перезарядки, а не кнопку повтора? Сон является важнейшим условием хорошего здоровья, и вам следует стремиться к тому, чтобы спать по семь-восемь часов каждую ночь. Когда вы спите, ваше тело восстанавливает и восстанавливает клетки, поэтому вы просыпаетесь отдохнувшими и готовыми к предстоящему дню. «Сон не только улучшает наше психическое благополучие и физическое здоровье, но и недосыпание действительно влияет на наш аппетит, поскольку недосыпающие люди в среднем потребляют дополнительно 400 калорий в день», - утверждает Софи.