Jak odzyskać biegowe usposobienie?

Znudzony bieganiem? Christina Neal ma kilka sugestii, jak sprawić, by Twoje sesje treningowe znów były zabawne.

Kiedy po raz pierwszy zacząłeś biegać, mogłeś uznać to za wyzwanie. Potem, w miarę upływu tygodni i miesięcy, zdałeś sobie sprawę, że zaczynasz czuć się lepiej. Bieganie było łatwiejsze i stajesz się silniejszy. Zacząłeś się tym cieszyć. Wtedy zdałeś sobie sprawę, że bieganie niesie ze sobą inne korzyści. Szansa na wyłączenie i uspokojenie umysłu. Szansa na rozwiązanie problemów w Twojej głowie. Czas w pojedynkę, bez żadnych innych żądań od Ciebie. Euforyczne uczucie pod koniec biegu. Obudziłeś się pewnego dnia i uświadomiłeś sobie, że zostaniesz nawróconym. Być może nawet sam siebie zaskoczyłeś.

Jeśli to wszystko brzmi znajomo, nie jesteś sam. Bieganie może być bardzo uzależniające, jeśli trzymasz się go wystarczająco długo, aby odczuć psychiczne i fizyczne korzyści. Ale łatwo się tym znudzić, jeśli się nie pomylisz. Bieganie tą samą trasą w tym samym czasie i nie urozmaicenie jej może prowadzić do znudzenia i poczucia, że ​​nie robisz żadnych postępów. Więc jeśli czujesz, że ostatnio straciłeś swój biegowy urok, oto jak go odzyskać.

Zmieniaj trasę biegu

Nie wychodź i nie brnij tym samym chodnikiem lub ścieżką za każdym razem, gdy wychodzisz pobiegać. To mogło Ci odpowiadać na początku, kiedy chciałeś zobaczyć, jak daleko możesz się posunąć, ale teraz, gdy Twoja kondycja się poprawiła, nadszedł czas, aby coś pomieszać. Biegaj po różnych nawierzchniach i wybieraj różne trasy. Jeśli na przykład biegasz trzy razy w tygodniu, jeden z twoich biegów może być trasą górską, inny może być trasą uliczną, a inny może przebiegać wokół parku.

Zmień tempo i intensywność

Jeśli będziesz trzymać się tego samego tempa, nie tylko nie staniesz się sprawniejszy, ale będziesz się nudzić. To będzie zbyt łatwe. Co najmniej raz w tygodniu rób sesję, podczas której ćwiczysz mocniej i rzucasz wyzwanie swojej kondycji. Wypróbuj jedną z następujących sesji:

Interwały – biegnij z umiarkowaną intensywnością przez minutę, a następnie biegnij w szybszym tempie, które Cię popycha i powtarzaj.

Sesje pod górę – wbiegnij na wzgórze tak mocno, jak potrafisz, zbiegaj z powrotem i powtórz.

Sesje Fartleka – co oznacza „szybką grę”, te sesje są nieustrukturyzowane i obejmują losowe wybuchy prędkości. Biegnij szybko, biegnij wolniej, znowu szybko i zmieniaj tempo. W przeciwieństwie do interwałów, nie musisz organizować sesji – po prostu rób je w sposób losowy.

Biegnij z kimś innym

W dzisiejszych czasach dystansu społecznego może to nie być łatwiejsze, ale jeśli biegałeś z przyjacielem lub członkami grupy biegaczy przed zamknięciem, prawdopodobnie brakuje Ci towarzystwa. Jeśli możesz, biegaj do towarzystwa z członkiem rodziny raz w tygodniu. Jeśli Twój partner lub członek rodziny nie jest zapalonym biegaczem, sprawdź, czy byłby przygotowany na jazdę na rowerze razem z Tobą i dotrzymanie Ci towarzystwa podczas jednego z Twoich biegów.

Ustaw sobie cel

Zdecyduj, że zamierzasz przebiec dystans 5 lub 10 km szybciej. Nawet jeśli zdecydujesz się tylko skrócić swój obecny czas o jedną lub dwie minuty, będzie to postęp i cel, do którego należy dążyć, aby gdy wyścigi będą mogły zostać wznowione, możesz kontynuować osiąganie życiowych rekordów w zawodach.

Wypróbuj bieg w obie strony

Biegnij do określonego punktu i biegnij z powrotem – wyzwaniem jest to, że musisz biec z powrotem w szybszym czasie. Więc jeśli dobiegniesz do pewnego punktu w 15 minut, zdecyduj, że musisz biec z powrotem do miejsca, w którym zacząłeś w 14 minut. To świetny sposób na zmotywowanie Cię.

Biegaj z inną muzyką

Możesz słuchać tych samych melodii na telefonie lub MP3 i będziesz zaskoczony, o ile bardziej zmotywujesz się, gdy zmienisz muzykę.

Biegaj bez gadżetu

Jeśli normalnie biegasz z zegarkiem Apple lub podobnym gadżetem, raz w tygodniu wykonuj jeden bieg nago, w którym biegasz bez niczego do monitorowania prędkości lub dystansu. Po prostu biegnij dla zabawy. Nie przejmuj się tempem ani liczbą kalorii, które możesz spalić – po prostu biegnij dla zabawy, a przekonasz się, że spodoba ci się o wiele bardziej. Kiedy presja jest wolna, możesz po prostu dobrze się bawić.